رژیم های غذایی اغلب توسط کلمات "کاهش وزن سریع" و یا "کاهش وزن سریع" وسوسه می شوند. بسیاری از برنامه های کاهش وزن مرسوم، وعده می دهند که شما به سرعت وزن خود را از دست می دهید و آن را خاموش می کنید. مشکل این است که بسیاری از کسانی که رژیم های "سقوط" محو می شوند واقعی نیستند و کار نمی کنند. اما این لزوما به این دلیل نیست که کاهش سریع وزن بد است.
در حقیقت کاهش وزن به سرعت می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم باشد.
اگر می خواهید کاهش وزن خود را به پایان برساند، با این حال، فاز کاهش وزن سریع باید بخشی از یک رویکرد بزرگتر و جامع تر باشد که شامل تغییر در سبک زندگی طولانی مدت برای کمک به حفظ سلامت باریکتر شما باشد.
روشهای کاهش وزن سریع
پس چگونه مردم سریع وزن می کنند؟ روش های معمول عبارتند از: رژیم های کم کالری (LCD) و رژیم های کم کالری (VLCD). دیسترس باید قبل از اینکه یک برنامه کاهش وزن را انتخاب کنند، تفاوت را می دانند.
- رژیم کم کالری: برنامه های کاهش وزن که به میزان 1000 تا 20000 کالری در روز برای زنان یا 1200-1،600 کالری در روز برای مردان به عنوان رژیم های کم کالری محسوب می شوند. با توجه به شبکه اطلاعات کنترل وزن، این رژیم های غذایی اغلب شامل غذاهای منظم است که گاهی اوقات همراه با جرثقیل یا محصولات خوراکی غذا می باشد.
- رژیم غذایی بسیار کم کالری: VLCD ها اغلب رژیم های مایع و یا رژیم های غذایی هستند که غذای منظم یا غیر معمولی دارند. رژیم های کم کالری روزانه به 800 کالری می رسانند. این رژیم های غذایی عموما به نظارت پزشکی نیاز دارند و می توانند برای مدت کوتاهی حفظ شوند. بیماران چاق ممکن است با پزشکان خود برای کاهش وزن بر روی VLCD مانند Optifast کار کنند تا سلامتی خود را بهبود ببخشند.
رژیم های محبوب برای از دست دادن وزن سریع
شما برخی از رژیم های کم کالری مرسوم را مشاهده خواهید کرد، از جمله رژیم غذایی M-Plan و رژیم غذایی 3 روزه ، آنلاین و مجله های مد و یا تقویم تبلیغاتی. استراتژی های توجه خود را اغلب به افرادی که در جستجوی چیزی جدید و چیزی آسان هستند به کارکنان رضایت می یابند. این برنامه ها به طور کلی توسط شرکت های مشروع کاهش وزن، پزشکان یا متخصصین ثبت شده حمایت نمی شوند و معمولا برای کاهش وزن طولانی مدت موثر نیستند.
اما برخی از رژیم های کم کالری توسط علامت هایی که شما می شناسید تایید می شوند. برای مثال Nutrisystem دارای سریع 5+ کیت برای کمک به رژیم های غذایی جدید است که پنج هفته در هفته از دست می دهند. در طی این هفته، افراد رژیم غذایی یک برنامه غذا ساخت یافته را دنبال می کنند که تقریبا 1000 کالری را تامین می کند.
دکتر آنتونی Fabricatore معاون رئیس تحقیق و توسعه برای Nutrisystem است. او می گوید که سریع 5+ کیت به عنوان بخشی از برنامه بلند مدت است. او توضیح می دهد که "پس از هفته اول، مشتریان به کالری نیاز دارند که به نیازهای متابولیسم بالقوه خود متکی هستند تا بتوانند در هفته به میزان 1-2 پوند ادامه دهند."
اما Nutrisystem تنها برنامه رژیم غذایی نیست که شامل کاهش سریع وزن به عنوان بخشی از هفته های اول برنامه باشد. رژیم های غذایی مانند اتکینز و رژیم غذایی ساحل جنوبی نیز شامل مرحله ای از کم کالری هستند که در ابتدا باعث کاهش وزن می شوند.
چرا (بعضی ها) رژیم های سریع وزن کار می کنند
پس چرا یک رژیم غذایی یک رژیم غذایی کوتاه مدت و کم کالری را دنبال می کند اگر میزان کاهش وزن خود در نهایت به کاهش آن کمک کند؟ به گفته Fabricatore، کاهش سریع وزن سریع در کوتاه مدت می تواند باعث افزایش رژیم غذایی شود. در تجربه خود به عنوان یک درمانگر بالینی، او متوجه می شود که افراد مبتلا به دیابت دو نوع مزیت خاص به دست می آورند.
- نتایج سریع هنگامی که مردم یک رژیم را شروع می کنند، زمان، پول و تلاش سرمایه گذاری می کنند. اگر آنها بازده سریع خود را در سرمایه گذاری خود دریافت می کنند، احتمال بیشتری برای ادامه سرمایه گذاری و ادامه برنامه به مدت زمان بیشتری خواهند داشت.
- اعتقادات مثبت هنگامی که یک رژیم غذایی معتقد است که آنها می توانند از دست دادن وزن، شانس خود را برای رسیدن به هدف کاهش وزن خود را افزایش دهد. این یک مفهوم است که روانشناسان خود را به کارآیی می گویند؛ اعتقاد بر این که می توانید یک کار خاص را انجام دهید. یک هفته از موفقیت سریع وزن سریع می تواند به شما برای تقویت سیستم اعتقاد و ایجاد خودکارآمدی کمک کند .
کاهش وزن سریع وزن
رژیم های کم کالری و رژیم های کم کالری برای همه نیستند. رژیم های کم کالری فقط برای افرادی که تحت نظارت پزشکی هستند مناسب هستند. در اغلب موارد، آنها با افرادی که چاق هستند و یا سلامتی آنها در معرض خطر هستند، مورد استفاده قرار می گیرند.
رژیم های کم کالری، مانند Fast 5+ Kit توسط Nutrisystem، همیشه از لحاظ پزشکی مناسب برای افراد مبتلا به دیابت یا سایر شرایط پزشکی نیستند.
علاوه بر این، انتقال یک رژیم کم کالری می تواند مشکل ساز باشد. پس از کاهش وزن سریع، رژیم های غذایی باید به یک رژیم غذایی معمول تر تبدیل شوند یا به عادات غذا خوردن خود بازگردند. افرادی که به عادات غذا خوردن خود باز می گردند احتمالا وزن خود را به دست می آورند. و رژیم های غذایی که به یک رژیم غذایی سنتی حرکت می کنند می توانند ناامید شوند زمانی که کاهش وزن آنها کاهش می یابد یا خسته می شود . اما Fabricatore می گوید که اگر یک رژیم غذایی دارای انتظارات واضح در مورد انتقال از ابتدای رژیم غذایی باشد، می توان از این ناامیدی جلوگیری کرد.
و در نهایت، رژیم های غذایی کاهش سریع وزن، به تنهایی، افراد مبتلا به رژیم غذایی را برای یادگیری عادات مهم سالم که نیاز به حفظ وزن هدف خود را برای زندگی فراهم نمی کنند. به همین دلیل است که گذراندن به برنامه بلندمدت سنتی کاهش وزن بسیار مهم است. هنگامی که افراد مبتلا به رژیم غذایی در یک طرح جامع بلندمدت جامع دراز مدت سرمایه گذاری می کنند - که ممکن است شامل فاز کاهش وزن سریع - آنها عادت های سالم مانند کنترل بخش، پیدا کردن زمان برای ورزش و اعتدال را یاد بگیرند. در نهایت این مهارتهایی هستند که آنها را برای زندگی پایدار نگه می دارد.