این 10 غذا را برای یک سیستم ایمنی سالم بخورید

سیستم ایمنی بدن شما از عفونت ها و شرایط مختلف مانند سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می کند و بخش مهمی از پیشگیری از آلرژی و سرطان ها است. به منظور عملکرد مناسب، سیستم ایمنی بدن شما نیاز به مواد مغذی چندگانه دارد که می توانید هر روز از رژیم خود دریافت کنید. این مواد مغذی حاوی پروتئین، ویتامین A، C و E و مواد معدنی روی و آهن است.

پروبیوتیک ها باکتری های دوستانه در بعضی از غذاها یافت می شوند و می توانند فلور را در سیستم گوارش شما تنظیم کنند. آنها مواد مغذی نیستند، اما آنها نیز مفید هستند.

یک رژیم متعادل باید تمام مواد مغذی و پروبیوتیک هایی که نیاز دارید را تهیه کنید، اما می توانید از این مواد ایمن استفاده کنید، می توانید این ده غذا را به برنامه غذا در هفته اضافه کنید. هر یک از دو یا چند ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن شما بالا است.

1 - بادام

فیلیپ دزنرک / گتی ایماژ

بادام در هر فروشگاه مواد غذایی آسان است. آنها به عنوان یک میان وعده سالم کامل هستند و می توانند به سالاد و ماست اضافه شوند. بادام در ویتامین E بالا است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کند و به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بادام نیز دارای آهن و پروتئین بالا است که برای سیستم ایمنی بدن نیز ضروری است.

2 - آووکادو

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

آووکادو به عنوان یک منبع غنی از اسید های چرب غیر اشباع مانند روغن زیتون شناخته شده است، اما همچنین منبع خوبی از ویتامین E، ویتامین C، آهن و روی است. برش های آوکادو را به یک ساندویچ اضافه کنید، گوكمال را اضافه كنید یا سالاد سالم را با كوبای آوکادو بالا ببرید.

3 - کلم بروکلی

لوری پترسون / گتی ایماژ

یک فنجان خرد شده بروکلی تقریبا یک ارزش روزانه ویتامین C است، که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است زیرا به تشکیل آنتی بادی ها کمک می کند. بروکلی همچنین یک منبع عالی از ویتامین A است و منبع خوبی از آهن مبتنی بر گیاه است که برای سیستم ایمنی بدن نیز مناسب است.

4 - کله

دانا هوف / گتی ایماژ

کلم یک گیاه cruciferous است که مربوط به گل کلم، قارچ و کلم بروکلی است. این غنی از مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین A است که برای پوست سالم و غشاهای مخاطی مهم است. کلم نیز دارای مقدار زیادی ویتامین C و E، آهن و روی است.

5 - انبه

تام گریلی / گتی ایماژ

مانگوها کمی به سمت عجیب و غریب تبدیل شده و همیشه در فروشگاه های مواد غذایی یافت نشد. اما، این تغییر یافته است و امروز آنها در هر دو بخش تولید و فریزر در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی موجود است. این خوب است زیرا انبه با هر دو ویتامین A و C لود می شود، به علاوه آنها ویتامین E را نیز عرضه می کنند.

6 - صدف

جیمی گریلی / گتی ایماژ

صدف ها برای سیستم ایمنی بدن مناسب هستند، زیرا در روی بسیار زیاد و منبع عالی پروتئین و آهن هستند. صدف ها همچنین مقدار کمی ویتامین A را می خورند. برای غذا خوردن صدف بخورید یا صدف های خام را به عنوان یک اشتها آور انتخاب کنید. در اکثر فروشگاه های مواد غذایی شما می توانید صدف های کنسرو شده یا تازه را پیدا کنید.

7 - فلفل قرمز شیرین

DK / Getty Images

فلفل قرمز شیرین برای سیستم ایمنی بدن مناسب است، زیرا آنها در هر دو ویتامین C و A بالا هستند. آنها همچنین ویتامین E را ارائه می دهند. فلفل قرمز شیرین نیز دارای کالری کم است، به همین ترتیب آنها را به هر وعده غذایی اضافه می کند - اضافه کردن آنها به املت یا آنها را به عنوان یک ظرف جانبی بچسبانید.

8 - سیب زمینی شیرین

Westend61 / Getty Images

سیب زمینی شیرین غنی از ویتامین A هستند و همچنین مقدار بسیار کمی از ویتامین C، ویتامین E و کمی از آهن مبتنی بر بوته را ارائه می دهند. سیب زمینی شیرین را می توان در مایکروویو یا کوره های معمولی پخته و با کمی شربت کره یا افرا خدمت کرد.

9 - تون

میلان فتو / گتی ایماژ

تون به عنوان منبع خوبی از اسید های چرب امگا 3 شناخته شده است، اما همچنین در سل، سلنیوم و پروتئین بالا است که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند. ماهی تن کاملا ماهیانه است. می توان آن را خام، خیس و یا کباب شده، یا شما می توانید چند قوطی ماهی را در دست برای ساندویچ و سالاد نگه دارید.

10 - ماست

Will Woods / Getty Images

ماست احتمالا شناخته شده ترین منبع غذایی پروبیوتیک است که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، اما پروتئین نیز بالا است. شما همچنین مقدار کمی ویتامین A و روی را دریافت خواهید کرد. ماست خود را با انتخاب ماست ساده و اضافه کردن آجیل، انواع توت ها و فقط کمی عسل نگه دارید.

یک کلمه از

خوردن یک رژیم متعادل سالم یک راه عالی برای اطمینان از دریافت همه مواد مغذی است که برای سلامت عمومی خوب نیاز دارید، اما همچنین به افزایش مصرف این غذاهای مغذی کمک می کند تا مطمئن شوید که سیستم ایمنی بدن دارای مواد مغذی مورد نیاز برای درست کار کردن است.

> منابع:

> آکادمی تغذیه و رژیم غذایی "حفاظت از سلامتی شما - افزایش دهنده ایمنی بدن".

> موسسه ملی آلرژی و بیماری های عفونی. "سیستم ایمنی".

> وزارت کشاورزی تحقیقات کشاورزی ایالات متحده "پایگاه داده های ملی تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28."