1 - آب مواد مغذی ضروری است
آب مواد مغذی ضروری بدن ما برای سلامتی و تناسب مطلوب بستگی دارد. این ما را هیدراته می کند و با سایر فرآیندهای حیاتی در هر سطح از عملکرد انسان همکاری می کند. بر اساس تحقیقات، آب نشان داده شده است که مهم ترین مواد مغذی در تغذیه ورزشی است .
بدن انسان بیش از 60٪ آب تشکیل شده است. آب با تمام عملکردهای بدن که در اطراف ساعت عمل می کند، کمک می کند. این هیدراتاسیون، هضم، عملکرد قلب و ریه را حفظ می کند، روانکاری مشترک، حفاظت از بافت های ما، تنظیم دمای بدن و خیلی بیشتر.
آب می تواند خط زندگی ما با مزایای سلامتی بی پایان را در نظر بگیرد. این باعث می شود که ما احساسات و عملکرد خود را در بهترین حالت و مطالعات مزمن همچنان گزارش بازخورد مثبت بیشتر در مورد چرا آب آشامیدنی برای سلامتی ما ضروری است.
2 - آب با کاهش وزن کمک می کند
مطالعات نشان داده است افزایش مصرف آب باعث کاهش وزن سریع تر نسبت به افرادی است که آب کافی نوشیدن ندارند. یک لیوان آب قبل از غذا برای کاهش اشتها، کمک به هضم و افزایش متابولیسم نشان داده است.
کنترل بخشی بهتر است و نتایج بهبود یافته وزن را بهبود میبخشد. بسیاری از مردم تشنه گرسنگی هستند که باعث افزایش وزن شده اند. اعضای تغذیه در حال حاضر توصیه می کنند که یک لیوان آب بنوشند، وقتی احساس خستگی یا خستگی می کنید قبل از رسیدن به غذا. این آزمایش ساده برای کم آبی و گرسنگی برای کمک به کنترل بخشی نشان داده است. آب آشامیدنی در طول روز همچنین تمایل به مصرف آب شیرین / آب شیرین با کالری ناخواسته را از بین می برد.
مطالعات اخیر در مورد ترموژنز ناشی از آب نشان می دهد که آب آشامیدنی نوشیدن باعث افزایش هزینه انرژی در بدن می شود. تحقیقات نشان داد که افزایش انرژی توسط تلاش بدن برای گرم کردن آب به دمای بدن ایجاد می شود. این نظریه به افزایش متابولیسم و افزایش وزن کمک می کند.
3 - آب را کاهش می دهد شکم شکم
داشتن آب و یا احساس پاشیدن می تواند موجب ناراحتی ما شود. این اغلب ناشی از هضم ضعیف، افزایش سدیم یا چرخه ماهانه برای یک زن است. بسیاری معتقدند هنگام نگه داشتن آب، آب آشامیدنی باید اجتناب شود. این از واقعیت دور است.
آب یک درمان طبیعی برای کاهش التهاب و آشامیدنی در طول روز است که فرایند شستشو را آغاز می کند. حفظ آب ، حفاظت طبیعی بدن برای جلوگیری از کم آبی بدن است، بنابراین زمان نفخ هیچ وقت برای جلوگیری از مایعات نوشیدن است.
آب آشامیدنی مقدار نمک نگهدارنده را کاهش می دهد و روده روان را کاهش می دهد تا سریعتر از بین بردن غذاهای شکم بویایی استفاده شود.
4 - آب کمک هضم
یبوست یک تجربه ناخوشایند است و به اندازه کافی آب نوشیدن نداشته و هضم ناسالم را افزایش می دهد. زمان برای افزایش آب و نگه داشتن همه چیز در سرعت و به طور منظم و راحت.
آب به فیبر محلول در روده بزرگ متصل می شود و بخش اعظم مدفوع ما را افزایش می دهد، زمان حمل و نقل را کاهش می دهد و باعث می شود که راحت تر از بین بردن. وقتی آب از سیستم گوارش ما نگهداری می شود، بدن از مدفوع ما آب می گیرد و یک مشکل یبوست ایجاد می کند. مصرف آب زیاد باعث جلوگیری از یبوست می شود، هضم سالم را ترویج می دهد، سم زدوده می شود و بار را در کلیه ها و کبد ما کاهش می دهد.
5 - آب بدن ما را سالم نگه می دارد
آیا از پوست خشک و بی روح رنج می برید؟ دلیل آن ممکن است فقدان آب به عنوان بخشی از تغذیه روزانه شما باشد. پاک کردن پوست ما از داخل آغاز می شود و زمانی که ما مقدار زیادی آب بنوشیم، سودمند است.
ما آب بدن را از طریق عرق و حتی بیشتر در طول تمرین و شرایط محیطی گرم از دست می دهیم. آب آشامیدنی، احیا کننده و احیاء روانکاری طبیعی به پوست ما را تضمین می کند. پوست ما رطوبت را دوست دارد و مقدار زیادی از آب را نوشیدنی می کند تا به جبران کمبود و خشکی برسد.
مصرف آب به اندازه کافی همیشه یک سوال است و شاخص خوبی برای بررسی رنگ پوست شما است. ادرار سالم کاملا روشن است و نشان می دهد که ما مقدار زیادی آب می خوریم تا پوست ما مرطوب و روان شود. استفاده از لوسیون خوب است، اما آب آشامیدنی، راه اصلی برای حفظ پوست با آب خوب است.
6 - چقدر باید آب بخورم؟
الزامات آب از طریق چقدر ما نوشیدنی و درصد کمی از طریق مصرف غذا برآورده می شود. هر فرد در مورد نیاز به آب بر اساس سن، محیط و سطوح فعالیت متفاوت است.
در هر روز بدن از آب بدن، آب و هوا، تنفس و رفتن به حمام از دست می دهد. اگر ما از لحاظ جسمی فعال هستیم، در هوای گرم، تب و یا داشتن علائم آنفلوآنزا مثل اسهال یا استفراغ، آب بیشتری را از دست می دهیم.
تمام ریزش آب نیاز به جایگزینی دارد تا بدن ما را به خوبی آبدار و سالم نگه دارد. هیئت غذا و تغذیه مصرف آب مرجع جدیدی را در اختیار شما قرار داد. "توصیه می شود که زنان مصرف 2.7 لیتر (91 اونس) روزانه و مردان مصرف 3.7 لیتر (125 اونس) از طریق نوشابه های مختلف (80٪) و یا در مواد غذایی (20٪)." شاخص خوبی برای مصرف آب سالم است نسبتا ادرار را روشن کنید و تا زمانی که این علامت رسیده است، نوشیدنی بگذارید.
منابع:
> acefitness.org، حقایق مناسب، Hydration سالم ، 2008
cdc.gov، آب و اصول تغذیه، 3/6/14
> کتابخانه ملی ملی ایالات متحده، موسسات ملی بهداشت، اثر «ترموژنز تحریک شده توسط آب» بر وزن بدن، شاخص توده بدنی و ترکیب بدن افراد دارای اضافه وزن، Clinical Journal. تشخیصی Res.، 9/10/13، A. Vij و Anjali S. Joshi