ارزیابی مزایا و معایب آزمایشات متابولیک
آیا شما سرمایه گذاری در ارزیابی متابولیسم در ورزشگاه یا مرکز تناسب اندام خود را در نظر گرفتید؟ اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آزمایش های علمی شخصی ممکن است به نظر یک ایده عالی تبدیل شود. با توجه به آگهی های بسیاری، آزمایشات داده هایی را ارائه می دهند که می تواند برای افراد رژیم غذایی ضروری باشد. اما آیا نتایج واقعا مهم است؟ و آزمایشات متابولیک واقعا برای کاهش وزن مفید است؟
تست متابولیک چیست؟
تست های متابولیکی میزان چربی بدن را که در طول فعالیت های مختلف بدن را می سوزاند اندازه گیری می کند. در طی یک ارزیابی معمول در باشگاه سلامت شما، یک مربی واجد شرایط میزان متابولیسم استراحت (RMR) و میزان متابولیسم خود را در طول تمرینات مختلف اندازه گیری می کند. در بیشتر موارد، اعداد سپس به یک برنامه تمرینی فردی اختصاص داده شده برای بهبود وضعیت متابولیک خاص خود و کمک به کاهش وزن کمک می کنند.
تست متابولیک فقط در آزمایشگاه های گران قیمت یا در دسترس بودن بیمارستان ها در دسترس است. چند سال پیش، باشگاه های سلامت و ورزشگاه ها شروع به ارائه ارزیابی های متابولیکی با استفاده از تجهیزات با هزینه ای بسیار مناسب که توسط مارک های مختلف ساخته شده بود و همچنین کارکنان باشگاه را برای کار با ماشین آلات آموزش می دادند. روش های آزمون که در تنظیمات ورزشگاه مورد استفاده قرار می گیرند، اغلب شبیه هستند اما لزوما با پروتکل های تنظیم آزمایشگاهی مشابه نیستند.
چه چیزی از تست متابولیک یاد بگیرم؟
آزمایش متابولیک می تواند اطلاعات ضروری برای افرادی که می خواهند از دست دادن وزن ارائه دهند.
بر اساس میزان متابولیسم استراحت و فعالیت روزانه خود، مربی شما میزان کل کالری را که هر روز بدون ورزش مصرف می کنید، برآورد می کند. شما همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه بدن شما در طول ورزش سوختن می کند. این اعداد میتوانند در طول روز به شما کمک کنند تا میزان مصرف مواد غذایی خود را مدیریت کنید.
به عنوان مثال، اگر یاد بگیریم که سه ساعت فعالیت غیرمنتظره برای کاهش کالری در درمان مورد علاقه خود، شما را مجذوب دوبار در مورد غذا خوردن است.
و اگر یاد بگیرند که یک ساعت در تردمیل برای نوشیدنی شیرین مورد علاقه خود سوزانده می شود، ممکن است به جای آن نوشیدنی های الهام بخورید.
شما همچنین محدوده ضربان قلب را که برای بدن شما برای سوختن چربی مفید است، خواهید آموخت. و هنگامی که بدن شما به عنوان سوخت سوختن چربی را سوزاند، ممکن است حد ضربان قلب را کشف کنید. در نهایت، شما یاد خواهید گرفت چگونه برای آموزش به منظور بهبود توانایی بدن خود را برای سوختن چربی به طور موثر تر.
جوانب مثبت و منفی آزمایشات متابولیک برای کاهش وزن
اعداد متابولیک شما فقط در صورت استفاده از برنامه جامع ارائه می شوند. برای بسیاری از مردم، این ارزش واقعی آزمایشات متابولیک است. برنامه تمرینی فردی که بعد از آزمایش متابولیسم دریافت می کنید می تواند به شما در ایجاد تغییرات واقعی در بدن کمک کند.
اما این جایی است که منافع آغاز می شود. اگر قبل از انجام این آزمایش یک تمرین کننده منظم نبودید، پس احتمالا بعد از انجام این کار شما نخواهید داشت. در این مورد، نتایج آزمون واقعا مهم نیست. این آزمون خوبی برای افرادی است که به صورت منظم تمرین می کنند. اما برای افرادی که این کار را نمی کنند، ممکن است بهترین سرمایه گذاری اولیه نباشد.
علاوه بر این، برخی منتقدان احساس می کنند که آزمایش متابولیک در تنظیمات باشگاه سلامت به اندازه کافی دقیق نیست تا موثر باشد.
نوع تجهیزات مورد استفاده، تجربه تستر و توانایی خودتان برای پیروی از پروتکل های تست، بر دقت نتایج شما تاثیر می گذارند.
آیا باید در آزمایش متابولیک سرمایه گذاری کنم؟
اگر شما یک تمرین کننده منظم هستید و به نظر نمی رسد که تمرینات شما نتایجی را که نیاز دارید به شما بدهد، آزمایشات متابولیک برای شما مناسب است. نتایج آزمایش شخصی و برنامه تمرین می تواند تنظیمات لازم برای تغییر ترکیب بدن خود و کاهش وزن را به شما ارائه دهد.
اما قبل از اینکه صدها دلار در این روش سرمایه گذاری کنید، اطلاعات دقیق در مورد تسهیلات و تستر دریافت کنید.
در مورد تجربه و اعتبار آزمون گیرنده سؤال کنید. همچنین ممکن است بخواهید بدانید که اغلب تجهیزات تست کالیبره شده است و اگر تسهیلات به صورت منظم به روز رسانی شود. ممکن است ارزش پول خود را برای رفتن به یک محیط آزمایشگاهی و با فیزیولوژیست ورزش کار کنید تا پول خود را در یک ورزشگاه ریسک نکنید.
در نهایت، بهترین کار را برای پیروی از دستورالعمل های مناسب قبل از آزمون انجام دهید. ممکن است لازم باشد قبل از انجام این روش، چند ساعت بگذارید و غذا بخورید. صد دلار (یا بیشتر) پول زیادی برای صرفه جویی در تردمیل صرف می شود، بنابراین دستورالعمل ها را دنبال کنید و برای تست خود آماده شوید. سپس از نتایج و توصیه های مربی خود استفاده کنید تا به برنامه رسیده باشید، بنابراین تمریناتتان برای کاهش وزن موثرتر است.