تفاوت بین جرم چربی و جرم بدن بدون چربی را بدانید
جرم چربی آزاد یکی از دو جزء بدن انسان است. جرم بدون چربی (FFM) شامل اندام های داخلی، استخوان، ماهیچه، آب و بافت همبند است. توده چربی آزاد از توده چربی متفاوت است. روش های مختلفی برای برآورد درصد توده چربی و توده چربی استفاده می شود.
به عنوان مثال: جرم بدون چربی می تواند به هر بافت بدن که حاوی چربی نیست اشاره شود.
جرم چربی آزاد چیست؟
هنگامی که شما اندازه بدن خود را اندازه گیری ، شما تخمینی از توده چربی بدن خود را دریافت کرد.
به عنوان مثال، چربی بدن شما ممکن است 24 درصد باشد. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که 76 درصد دیگر چه چیزی را تشکیل می دهد؟ همه چیز در بدن شما که چربی بدن نیست، جرم چربی است.
جرم بدن بدون چربی شامل بسیاری از بافت ها و سلول های حیاتی بدن شما می شود.
- سازمانها اندام های داخلی مانند قلب، مغز و کبد شما نمونه هایی از جرم چربی هستند.
- عضله عضله قلبی، عضله صاف و عضله اسکلتی نمونه ای از جرم بدون چربی است. ماهیچه های اسکلتی برای تولید جنبش در بدن شما قرارداد می بندند و دیگر وظایف ضروری را انجام می دهند.
- استخوان استخوان هایی که از بدن شما محافظت می کنند و ساختار بدن شما را ارائه می دهند، جرم بدن بدون چربی است.
- بافت اتصال طساب ها و رباط هایی که استخوان ها و عضلات بدن شما را متصل می کنند، نمونه هایی از جرم چربی هستند
- اب. تقریبا 50 تا 75 درصد بدن شما آب است. آب از چربی آزاد است و می تواند توده آزاد چربی باشد.
توده چربی و جرم چربی آزاد
توده چربی بدن شما شامل چه چیزی نمی شود؟
بافت چربی یا چربی. توده بدن چربی یا چربی را می توان به دو دسته تقسیم کرد.
- چربی ضروری بدن شما نیاز به مقدار مشخصی چربی دارد تا به درستی عمل کند. مردان برای تسهیلات ضروری 2 تا 5 درصد چربی بدن نیاز دارند، اما زنان نیاز بیشتری دارند. چربی بدن یک زن باید برای عملکرد مناسب بین 10 تا 13 درصد باشد.
- چربی غیر ضروری چربی که برای عملکرد های ضروری مورد نیاز نیست، چربی اضافی چربی یا غیر ضروری نامیده می شود. این چربی عایق بندی می کند و از ارگان های حیاتی محافظت می کند.
اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، باید سعی کنید میزان چربی را کاهش دهید و توده های مهم چربی مانند عضلات و استخوان را حفظ یا بهبود دهید. اکثر ما دارای درصد چربی بدن است که بسیار بالاتر از آنچه ما نیاز داریم. وقتی بدن ما بیش از حد چربی دارد، ما اضافه وزن یا چاق هستیم. داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای شرایط خاص پزشکی مانند بیماری قلبی، سندرم متابولیک، فشار خون بالا یا دیابت نوع 2 قرار دهد.
مزایای بهبود توده های چربی آزاد
اگر شما عادت های زندگی سالم را دنبال می کنید، یک رژیم غذایی مغذی مصرف کنید و ورزش های زیادی انجام دهید ، می توانید از اندام خود محافظت کنید و استخوان های قوی ایجاد کنید . اما مقدار زیادی از شما نمی توانید به طور قابل توجهی تغییر مقدار بافت ارگان یا استخوان بدن خود را تغییر دهید.
با این حال، با افزایش عضلات ، می توانید توده چربی خود را بهبود بخشید . افزایش عضله بدون چربی باعث مزایای متعددی می شود.
- بهبود سوخت و ساز بدن بافت عضلانی کالری بیشتری از جرم چربی دارد. بنابراین اگر میزان توده عضلانی چربی را افزایش دهید ، می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید و کالری بیشتری را در طول روز بسوزانید .
- قدرت بهبود یافته. هنگامی که توده عضلانی را افزایش می دهید، قدرت بدن شما را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، اسلحه های قوی تر می توانند از کیسه های مواد غذایی سنگین یا حمل چمدان های بزرگ استفاده کنند.
- ظاهر بهبود یافته توده عضلانی بدون چربی کمک می کند تا یک بدن تنگ تر شکل بگیرد. هنگامی که جرم چربی را با جرم چربی جایگزین می کنید، بدن شما سالم و لاغر می شود.
- افزایش حرکت روزانه. عضلات قوی و انعطاف پذیر حرکت می کنند به راحتی از طریق فعالیت های زندگی روزمره (ADL). هنگامی که شما موثرتر حرکت می کنید، راحت تر در تمام طول روز باقی می ماند.
چگونه برای بهبود
پس چگونه عضله را برای تغییر نسبت بدن خود به جرم چربی و وزن بدون چربی تغییر دهید؟
آموزش مقاومت کلید است. شما می توانید یک برنامه تمرینی قدرتمند که شامل تمرینات وزنه برداری یا تمرینات وزن بدن برای ایجاد عضلات و افزایش قدرت است را شروع کنید. شما حتی می توانید بدن خود را بدون مربیان گران قیمت و عضویت در باشگاه تغییر دهید.
اگر شما آماده هستید که برنامه خود را در خانه یا در ورزشگاه شروع کنید، از منابع هوشمند مانند راهنماهای استفاده کنید - برای شروع. شما همچنین باید اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی سالم برای ورزش هستید . سپس به آرامی شروع به جلوگیری از آسیب یا فرسودگی می کند. قبل از این که بدانید، شما عضله خواهید ساخت، ترکیب بدن خود را بهبود می بخشد، چربی را کاهش می دهد و توده چربی بدن خود را بهبود می بخشد.