نکات مثبت از دست دادن وزن سالم برای مردان بالای 40 سال

رسیدن و حفظ بهترین بدن به عنوان سن شما

از دست دادن وزن به عنوان سن، مبارزه برای هر دو مردان و زنان در هر سنی است. هنگامی که پوند بسته می شود، ممکن است مردان نیز از دست دادن وزن خود داشته باشند. زنان اغلب شکایت دارند که کاهش وزن با افزایش سن آنها سخت تر می شود. اما آیا مردان نیز وقتی که سن دارند وزن خود را از دست می دهند؟ من با دو نفر از کارشناسان من در مورد راهنمای چگونگی کاهش وزن در مورد چالش هایی که مردان در مواجهه با سعی در کاهش 40 ساله و فراتر از آن دارند صحبت کردم.

آنها راهنمایی هایی برای کاهش وزن برای مردان (و زنان!) ارائه می دهند که پیرتر می شوند و می خواهند لاغر و سالم بمانند.

آیا از دست دادن وزن با سن بیشتر سخت می شود؟

شما ممکن است مسائل مربوط به سن هورمونی را با زنان مرتبط کنید، اما مردان نیز تغییرات هورمونی دارند که می توانند بر وزن آنها تاثیر بگذارد. پیت توماس، "بزرگترین ناامید کننده" می گوید: "درحالیکه مردان در معرض بسیاری از مسائل مربوط به هورمونی که زنان انجام می دهند، مردان ما دارای مجموعه ای از مسائل هورمونی هستند." او به کاهش میزان تستوسترون، کاهش وزن عضلانی و کاهش متابولیسم اشاره دارد که مردان با آن مواجه هستند.

محققان می دانند که تستوسترون با سن کاهش می یابد و تستوسترون کمتر می تواند باعث کاهش توده عضلانی شود. اما دانشمندان هنوز هم تعجب می کنند که آیا افزایش وزن که هم مردان و هم زنان مواجه هستند، بیشتر از طریق تغییرات هورمونی یا تغییرات در سطوح فعالیت ایجاد می شود. برخی مطالعات نشان می دهد که افزایش وزن مرتبط با سن اجتناب ناپذیر است، در حالی که برخی دیگر معتقدند که می تواند باعث افزایش وزن با ممانعت بسیار فعال شود.

8 نکته برای کاهش وزن (و یا اقامت ناب) به عنوان سن شما

قوانین برای دستیابی یا حفظ سلامت تناسب اندام لزوما تغییر نمی کند با افزایش سن شما. اما برخی از ملاحظات وجود دارد که شما باید در نظر بگیرید اگر شما می خواهید در 40s یا بیشتر خود را پایین بیاورید. از این نکات استفاده کنید تا وزن خود را از دست بدهید یا حفظ کنید.

1. با دکتر خود تماس بگیرید کمر لثه شما ممکن است شما را در معرض خطر بیماری خاصی قرار دهد، از جمله بیماری های قلبی. بررسی های منظم را دریافت کنید و سؤالات کلیدی خود را درمورد اینکه وزن شما روی سلامتی شما تأثیر می گذارد، بپرسید . اگر از شکم آبجو خود خلاص شوید ، ممکن است شانس زندگی شما زندگی طولانی تر و فعال تر را بهبود بخشد.
   
2. تمرکز بر درصد چربی بدن. مقیاس تناسب اندام خود را دور نزنید، اما متخصص کم چربی و بهترین فروش تام ونوتو، پیشنهاد می کند که شما کمتر درباره وزن وزن نگر باشید و تمرکز بیشتری بر ترکیب بدن داشته باشید . یاد بگیرید چگونه درصد چربی بدن خود را بررسی کنید. سپس سعی کنید که توده ای از چربی بیشتر را حفظ کنید و متابولیسم سالم را حفظ کنید.
   
3. ساخت عضله بهترین راه برای بهبود درصد چربی بدن چیست؟ ساخت عضله ! Venuto می گوید: "تمرینات مقاومت برای زندگی یک بخش مهمی از راه حل است،" ونوتو در مورد حفظ وزن سالم به سن ما معتقد است که برخی از افراد به راحتی وزن کم میکنند چون رشد می کنند اما حفظ توده عضلانی واقعا کلیدی است نگه داشتن بدن خود را لاغر و سالم.
   
4. فعالیت کافی هوازی را دریافت کنید. عضله سازی ساختمان مهم است، اما فراموش نکنید که فعالیت هایی را انجام دهید که پمپاژ قلب شما را انجام دهد. توصیه هایی برای میزان تمرین نیاز دارید که به هدف شما بستگی دارد و می تواند از 150 دقیقه در هفته به بیش از 250 دقیقه در هفته متفاوت باشد. مدت زمان هر تمرین را برای رسیدن به هدف خود تغییر دهید و بدن خود را به اندازه کافی قوی برای فعالیت مداوم نگه دارید.
   

1. شامل تمرینات عملی همانطور که بسیاری از محققان معتقدند، اگر وزن ما افزایش پیدا کند، چرا که ما فعالتر می شویم، یک راه برای به حداقل رساندن افزایش وزن، افزایش فعالیت روزانه ما است. آموزش عملکردی توانایی ما برای انجام فعالیت های زندگی روزمره را بهبود می بخشد که می تواند به ما کمک کند کالری را از طریق ترموژنز فعالیت غیر ورزش و بیهوش نگه دارد.
   
2. حفظ عادات سالم با گذشت زمان، می توانید ساده تر از روش هایی که سلامت ما را حفظ می کنند راحت تر کنیم. به عنوان مثال، خواب ضعیف ممکن است در طول روز انتخابات غذایی شما را تحت تاثیر قرار دهد . و اگر میزان مصرف الکل شما افزایش یافته باشد ، ممکن است کمر شما به این دلیل بزرگتر شده باشد. وقت خود را برای ارزیابی و ایجاد عادات سالم که طول عمر خود را بهبود می بخشد، بیاورید.
   

1. ارزیابی روابط مهم آیا ازدواج شما با تغییر در وزن شما در طول زمان تحت تاثیر قرار گرفته است ؟ آیا زندگی جنس شما به خاطر اندازه شما تغییر کرده است؟ آیا شما از فعالیت های فعال در خانواده جلوگیری می کنید، زیرا شما بیش از حد بزرگ هستید؟ در مواجهه با این مسائل مربوط به روابط ممکن است به شما انگیزه ای برای تغییرات سالم و پایین آوردن نیاز داشته باشید.
   
2. مثبت باقی بمان پیت توماس به اندازه کافی وزن را از دست داد، تا بتواند یک چالش بزرگترین بازنده را به دست آورد. او می گوید که شما باید یاد بگیرید چگونه به خودتان اعتماد کنید تا بتوانید موفقیت آمیز بمانید. "اگر هر مرد یا زن معتقد باشد که وزن و وزن واقعا سخت یا غیرممکن است پس این یک نبوت و خودآزمایی است و حتی با عادات سالمتر شروع به کار کردن می کند." او می گوید بدترین کاری که ممکن است انجام شود این است که حتی تلاش نکنید.

انگیزه ای برای از دست دادن وزن باقی می ماند

اگر وزن بیش از حد دارید و سالخورده شوید، سن شما را به عنوان یک عذرخواهی در نظر نگیرید. از دست دادن وزن برای مردان و زنان 40 ساله و بالاتر ممکن است. اقامت فعال، با دکتر خود ارتباط برقرار کنید و باهوش باشید تا بدن سالم را برای زندگی به ارمغان بیاورد.

_منابع

_{جفری کان. "به دست آوردن وزن میانه سال؛ مردان بعید به جلوگیری از آن." تحقیقات آزمایشگاهی برکلی در آوریل 1997.}

_{Erin S. LeBlanc، پتی یو وانگ، کریستین جی لی، الیزابت بارت کانر، جین آ. کولی، اندرو راف هوفمن، گیل آلفا لافلین، لین م. مارشال و اریک سار. اوروول. "سطح بالاتر تستوسترون همراه با کاهش وزن توده بدنی در مردان مسن تر است." مجله بالینی غدد و متابولیسم دسامبر 2011.}

_{آلن مازور، رونی وسترمان، اولریش مولر. "آیا افزایش چاقی ناشی از انقباض سکولار (وابسته به سن) تستوسترون در میان مردان آمریکایی است؟" PLoS ONE Oct 16، 2013.}

_{ویلیامز، پل T. "حفظ فعالیت شدید باعث کاهش وزن 7 ساله در 8340 راننده می شود." پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ماه مه 2007.}