اگر شما یک ورزشکار یا فرد فعال هستید، آسان بودن اهمیت خواب را فراموش نکنید. شما آموزش و تغذیه را اولویت بندی کنید در حالی که با تقاضای خانواده و برنامه کاری خود سازگار شوید. اگر چیزی به شما بدهد، معمولا هر ساعت از برنامه خواب شما هر دو ساعت است. متاسفانه، skimping در خواب یک راه مطمئن برای کاهش عملکرد خود در سالن ورزش یا در دوره است.
در واقع، طبق یک مطالعه 2016 که در مجله Strength & Conditioning منتشر شده است که توسط جف مارشال و آنتونی ترنر منتشر شده است، ورزشکاران فقط نیاز به خواب با کیفیت بالا ندارند، آنها نیاز به خواب بیشتر از همسالان کمتر فعال خود دارند تا از تمرینات بهبود یابند و آماده شدن برای آموزش و رقابت بعدی. می بینید، به طور مداوم 7 تا 10 ساعت خواب در هر شب بهینه سازی عملکرد با حفظ انگیزه، تحریک و توابع شناختی که مربوط به تمرکز و درک درد و اعمال است. همچنین عملکرد فیزیولوژیکی مطلوب مربوط به متابولیسم، ایمنی و عملکرد قلبی عروقی را امکان پذیر می سازد.
چرا کیفیت خواب مهم است
هنگامی که شما بهتر می خوابید، احساس می کنید بهتر است، بهتر فکر کنید و بهتر عمل کنید، فقط علم است. با این حال، مارشال و ترنر همچنین دریافتند که محرومیت از خواب در ورزشکاران رایج است - این زیر مجموعه از جمعیت به طور مداوم تمایل کمتری به نیازشان به شوته اضافی دارد.
بنابراین، در اینجا معامله: اگر شما یک ورزشکار هستید، خواب باید اولویت باشد. برای به دست آوردن بهترین عملکرد خود، شما باید به یونجه ضربه بزنید. و با یونجه، منظورم این است که شما باید به تشک خود ضربه بزنید - جایی که باید حداقل هفت ساعت در روز صرفه جویی کنید. این به تقریبا یک سوم زندگی شما افزوده می شود، که باعث می شود یک تشک با کیفیت بالا که از خواب عمیق و بدون درد پشتیبانی می کند، یکی از مهم ترین تصمیم هایی باشد که می توانید انجام دهید.
البته، خرید یک تشک می تواند دلهره آور باشد. تشک ها اغلب در قیمت ها از چند صد دلار به بیش از 10 عدد می پردازند و نه مبلغی که می خواهید صرفه جویی کنید. سپس زمین های فروش وجود دارد که ویژگی ها و مزایا را که اغلب به عنوان یک مصرف کننده دشوار است، به کار می برند. اضافه کردن به آن تعداد قابل توجهی از گزینه های در بازار، و سخت است که ببینید که چگونه شما ممکن است خودتان را قادر به تصمیم گیری نهایی. در اینجا چیزی است که شما نیاز به محدود کردن گزینه های خود و انتخاب بهترین تشک برای شما را انتخاب کنید.
ویژگی های کلاه تشک
Mark Kleyne، متخصص متخصص در Novosbed، می گوید: هر فرد یا ورزشکار نباید قبل از خرید یک تشک، ویژگی های زیر را داشته باشد:
- راحت و پشتیبانی بدیهی است، شما می خواهید تشک خود را راحت و حمایتی، اما به این معنی چیزهای مختلف برای افراد مختلف است. به عنوان یک قاعده کلی، کیلن می گوید شما باید حداقل 3 لایه حمایت را با تشک با حداقل یک لایه ساخته شده با فوم چگالی بالاتر جستجو کنید. Kleyne می گوید: "کیفیت بهتر، فوم حافظه با تراکم بالا، سطح بالایی از پشتیبانی و ساختار بدن را فراهم می کند."
- تسکین نقطه . اگر تا به حال تجربه ای داشته باشید که به طور صحیح برای چند ساعت صبح بخوابید، پس از آن درد را بیدار می کنید و باید موقعیت خود را عوض کنید، احتمالا تشک شما، تسکین نقطه فشار کافی را ارائه نمی دهد. با توجه به Kleyne، پاسخ آهسته، فوم با چگالی بالا به کاهش فشارهای فشار، به ویژه در شانه ها و باسن کمک می کند. او افزود: "درست همانطور که جوراب های مورد علاقه خود را به شکل منحصر به فرد پای خود قالب بندی می کنند، تشک شما باید شکل منحصر به فرد بدن شما را شکل دهد."
- اصلاح ستون فقرات Kleyne می گوید: "صرف نظر از موقعیتی که در آن خواب می بینید، گوش ها، شانه ها و باسن ها باید هماهنگ شوند، به همین دلیل است که تشک هایی که قابلیت تنظیم قابل تنظیم را دارند بسیار مهم هستند." این واقعیت بسیار مهم است اگر شما تخت خود را با یک شریک به اشتراک بگذارید. افراد مختلف نیازهای مختلفی دارند، بنابراین قادر به تنظیم کردن تشک خود برای رفع نیازهای خواب هر فرد برای کیفیت خواب طولانی مدت ضروری است. گزینه هایی مانند سیستم Comfort + Novosbed و سیستم قابل تنظیم هوا در حالت Sleep نمونه هایی از این سفارشی ها هستند.
- دوره های دادرسی خوابیدن بر روی یک تخت پنج دقیقه در مغازه، یک خواب کامل شبانه نیست. به همین ترتیب، اولین شب در یک تخت جدید صرف شده است، بازتابی از این که چطور بد است، مقاومت در برابر استفاده مداوم است. البته، شرکتهای تشکی نمیتوانند سیاستهای بازپرداخت نامحدود ارائه دهند، اما شما باید یک دوره آزمایشی خوب و محکم برای تغییر ذهن خود داشته باشید. Kleyne می گوید: "حتی تشک هایی که کمتر از 100 روز در نظر گرفته می شوند را در نظر می گیرند. برای بدن شما سه ماه خوب برای تنظیم به تشک و برای تشک خود را به بدن خود تنظیم کنید. اکثر شرکت های تخت در جعبه ها یک آزمایش 100 روزه را انجام می دهند، بعضی از آنها، از جمله Novosbed، Saatva و Zenhaven، تا 120 روز ارائه می شوند.
- قیمت بدون شک شرکت های تشکی نیاز به پول دارند، اما تشک های بسیار گران قیمت لزوما بهترین گزینه نیستند. Kleyne می گوید: "بیایید صادق باشیم، تشک ها بیش از 2000 دلار هزینه ندارند." "احساس تخت در یک جعبه به شدت متوقف شده است، زیرا حمل و نقل تشک به طور مستقیم به مشتری، شرکت ها را قادر می سازد تا پس انداز را به مصرف کننده منتقل کنند." فقط به یاد داشته باشید، این مدل کسب و کار جدید منجر به بسیاری از شرکت های جدید تشک شده است که از فوم با کیفیت پایین استفاده می کنند که حمایت کافی را نمی دهد. کلمات کلیدی برای دوام و پشتیبانی از "فوم حافظه با چگالی بالا" است.
- خدمات مشتری . از سوالاتی که در مورد تشک های مورد نظر شما در رابطه با خرید انجام می دهید، سوالاتی را مطرح نکنید. در پایان روز، شما می خواهید از یک نام تجاری خریداری کنید که تیم پشتیبانی آن را از پشت دستان خود می داند و آماده پاسخ به هر گونه سوال یا شکایت احتمالی است. این به ویژه در دوره آزمایشی هر تشکی که پایه تست-لمس با پشتیبانی مشتری را به عنوان سوالات مطرح می شود درست است و اطمینان حاصل کنید که آنها به آسانی در دسترس شما هستند. شما نمی خواهید با تشک (یا تیم خدمات مشتری) که پشتیبانی ضعیف را ارائه می دهد گیر کرده باشید.
ملاحظات خاص
با توجه به زمان بازسازی اضافی مورد نیاز برای به حداکثر رساندن عملکرد، ورزشکاران باید به شدت از تسکین نقطه فشار استفاده کنند. Kleyne می گوید: "آخرین چیزی که ورزشکار می خواهد این است که احساس غرق شدن در یک تشک با حمایت کم است".
اما بر خلاف باور عمومی، لزوما به این معنی نیست که شما نیاز به یک ماتریس اضافی دارید. یک مطالعه 2003 که در The Lancet منتشر شد، نشان داد که تشک های متوسط شرکت رتبه ای برابر با 5.6 در مقیاس 1 تا 10 که توسط کمیته استاندارد اروپایی تهیه شده است، با 1 مورد قوی ترین و 10 بودن نرمترین، راحت تر و بهتر در کاهش کمر درد مزمن نسبت به تشک های دارای رتبه 2،3 در مقیاس. به عبارت دیگر، تشک های متوسط شرکت در کاهش نقاط درد و فشار از تشک های اضافی قوی تر بودند.
گفتنی است، راحتی شخصی کلید است. این که آیا شما یک تشک را قوی تر یا نرم تر می خواهید، باید فوم های با چگالی بالا را که به صورت منحصر به فرد خود برای کمک به کاهش فشار نیاز دارید، نگاه کنید. با توجه به Kleyne، این کمک می کند که یک وضعیت سالم برای تنظیم درست ستون فقرات حفظ شود. او می گوید: "به یاد داشته باشید، هماهنگی مناسب، بدون در نظر گرفتن خوابیدن، باید گوش ها، شانه ها و باسن های شما را هموار کند".
لایه های فوم
به تقریبا هر وب سایت شرکت تشک مراجعه کنید و بلافاصله شکستن تشک را از نظر لایه های کف مشاهده خواهید کرد. توجه به این جزئیات. اگر بخواهید یک تشک فوم فوم بخرید، مطمئن شوید که فشرده سازی در واقع "فوم حافظه" را برای حداقل یکی از لایه ها مشخص می کند. البته هر لایه نیاز به فوم حافظه ندارد. در حقیقت، لایه ی پایین ترین اکثر تشک ها نامیده می شود "کف فوم". شما همچنین ممکن است مراجعه کنید به "فوم آسفالت"، "لاتکس لاتکس"، "فوم باز سلولی"، "فوم انتقال"، "فوم عملکرد" و غیره. فقط به یاد داشته باشید، مگر آنکه "فوم حافظه" می گوید، فوم حافظه ای است که دریافت می کنید.
همچنین، Kleyne پیشنهاد می دهد به طور خاص به دنبال اشاره به فوم حافظه با چگالی بالا است. وی گفت: "فوم های با چگالی بالاتری نسبت به فوم های کم چگالی چسبناک هستند و در طول زمان به وزن بدن خود می رسند و در طول زمان از بین می روند. همچنین می توانند از بروز و حمایت بیشتری برخوردار باشند، اما برای تولید گران ترند." به همین دلیل است که برخی از شرکت ها با استفاده از فوم کم حافظه و فوم های مختلف با مشخصات مختلف تلاش می کنند.
پوشش تشک پارچه
آسایش و حمایت از تشک های ارائه شده، مهمترین عامل در هنگام خرید یک تشک است، اما جزئیات مهم نیز هستند. پارچه و مواد امروز بسیار پیشرفته تر از دهه 1990 یا حتی اوایل دهه 2000 است. همانطور که شرکت های کالاهای ورزشی نیز طیف وسیعی از مواد غذایی را تهیه می کنند، مواد خنک کننده در لباس های ورزشی خود، شرکت های تشکی طیف گسترده ای از ویژگی های فنی را در پوشش تشک های خود ارائه می دهند. از آنجا که شما می خواهید ماتریس خود را در تمام طول شب سرد و تنفس نگه دارید، برای پوشش هایی که جریان هوا و کنترل دما را تسهیل می کنند را بررسی کنید. "به عنوان مثال، Novosbed، از پارچه Tencel، مشتق شده از اکالیپتوس استفاده می کند که به عرق کردن و رطوبت کمک می کند"، Kleyne می گوید.
Novosbed تنها نیست مارک هایی مانند 4-Sleep and Bear همچنین پوشش های سطح عملکردی را ارائه می دهند که مخصوصا برای ورزشکاران یا افرادی که در معرض عرق شبانه قرار دارند، جذاب هستند.
همچنین ممکن است بخواهید پوشش هایی را که قابل جابجایی است، نگاه دارید تا بتوانید بالا را بشویید و تمیز نگه دارید. اینها دشوارتر می شود، زیرا اکثر شرکت ها به سادگی پیشنهاد می دهند که شما یک محافظ جداگانه ای را خریداری کنید، اما Novosbed و OSO دو شرکت هستند که این ویژگی را ارائه می دهند.
Dealbreakers
اگر شما هنوز در تلاش برای تصمیم گیری هستید، Kleyne می گوید بزرگترین معامله گران به محاکمه خواب رفته اند. با توجه به این که خرید یک تشک مانند سرمایه گذاری است، شما مجبور هستید در مورد تصمیم خود اطمینان داشته باشید و این نیاز به یک آزمایش محرمانه مشروع دارد. دنبال شرکت هایی می گردید که حداقل 100 شب تست در خانه انجام می دهند و مهمتر از همه، اطمینان حاصل کنید که محاکمه بدون ریسک است. Kleyne می گوید: "شما نباید مجبور باشید یک سنت را بپردازید تا مادرتان را بازگردانید اگر کاملا آن را دوست نداشته باشید." و به این ترتیب، شما مجاز به بازگشت به تشک در طول دوره آزمایشی نیستید، بدون سؤال.
فروشگاه ها در مقابل خرید آنلاین
نحوه و مکان خرید تشک شما یک تصمیم شخصی است، اما برای ظهور شرکت های تشکی که به کشتی شما می آیند، می توان گفت که خیلی زیاد است. مطمئنا، این یک جهش ایمان برای خرید می باشد، زیرا شما نمیتوانید قبل از آوردن آن به مدل تست کنید، اما تا زمانی که دوره محاکمه در خانه محاسبه و بدون خطر باشد، همیشه می توانید آن را باز کنید اگر تشکی که انتخاب کرده اید دوست ندارید.
مزایای خرید آنلاین:
- قیمت های پایین برای تشک با ویژگی های مشابه
- راحتی تحویل در آستانه
- آزمایشهای طولانی خواب که معمولا با بازده بدون ریسک همراه می شوند
- به طور معمول مواد با کیفیت بالا ساخته شده در ایالات متحده آمریکا
- بدون تکرار فروش؛ شما می توانید وقت خود را برای تحقیق مارک های مختلف برای پیدا کردن یکی از بهترین برای شما و بودجه خود را
مضرات خرید آنلاین:
- قبل از خرید، نمیتوانم امتحان کنم شما باید برای دریافت محصول تحویل بگیرید
- بازگشت می تواند بدون هیچ زحمتی باشد برخی از شرکت های آنلاین هزینه های حمل و نقل را می پردازند و ارسال نامه به پشت می تواند نقطه درد باشد
همچنین مهم است که بازار در بازار و بازار آنلاین برای تشک ها تقریبا کاملا جداگانه باشد. مارک های موجود در فروشگاه شما مارک های مشابهی را پیدا نمی کنید که ارائه «تحویل تخت در جعبه» و بالعکس. برای تحقیق دقیق تر، شما ممکن است مجبور به تحقیق بر روی مارک های آنلاین و رفتن به فروشگاه برای آزمایش مارک های که در این روش به فروش نمی رسد.
کلمه ای از
خوابیدن بر روی یک تشک راحت که درد و درد را کاهش می دهد در حالی که از خواب بی وقفه حمایت می کند مطمئنا اهمیت دارد، اما این تنها عامل مهم در هنگام خواب نیست. برای بهینه سازی روال شبانه خود و به حداکثر رساندن بهبود پس از تمرین ، به یاد داشته باشید که اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید، از استفاده از فن آوری یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب استفاده کنید و تخت خود را برای خواب و رابطه جنسی نگه دارید تا بدن خود را در حال آرام شدن در رختخواب بگذارد. اگر اضطراب موجب نگرانی شبانه شود، قبل از رفتن به مدرسه meditation یا انجام یوگا را امتحان کنید و روز بعد برای نوشتن لیست کاری خود برای کمک به حل مشکل خود بنویسید. این مراحل کوچک به طور قابل توجهی می تواند تجربه خواب شما را بهبود بخشد.
> منابع:
> Jacobson BH، Bcolani A، Dunklee G، Shepardson A، Acharya H. "اثر سطوح خواب تجدید شده بر درد پشت و کیفیت خواب در بیماران مبتلا به کمردرد و درد شانه". ارگونومی کاربردی دسامبر 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM، Abraira V، Pena A، مارتین رودریگز JG، سانچز ورا M، Ferrer E، روانو D، Guillen P، Gestoso M، Muriel A، Zamora J، Gil دل رئال MT، Mufraggi N. "اثر استحکام از تشک بر روی درد کمر درد مزمن غیر معمول: تصادفی، دو سو کور، کنترل شده، چند محوری. " لانست Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD، Mah KE، Kezirian EJ، Dement WC. "تأثیر خواب عمیق بر عملکرد ورزشکاران ورزشکاران بسکتبال". خواب ژوئیه 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG، Turner AN. "اهمیت خواب برای عملکرد ورزشی". مجله قدرت و تهویه Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189