والدین وقت دشوار پیدا کردن وقت خود را دارند و تمرین یا سایر اشکال تمرین اغلب به پایین لیست کارهای خود می انجامد. اما آنچه مادران و پدرها ممکن است متوجه نباشند، این است که در حال اجرا نه تنها می تواند سلامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشد، بلکه می تواند آنها را به مدیریت بیشتر استرس، اضطراب و خستگی کمک کند که در کنار نقش خود به عنوان والدین است. در اینجا برخی از راه های زیادی که والدین می توانند از اجرای آن بهره مند شوند، می باشد .
1. در حال اجرا کمک به کاهش استرس و اضطراب
والدین کار شغلی فیزیکی و احساسی است که می تواند منجر به بسیاری از استرس، تنش و اضطراب جسمی شود و اجرای آن راه عالی برای انتشار آن است. حتی اگر شما فقط می توانید 20 دقیقه با کالسکه دوچرخه سواری پیش بروید تا کودک شما شروع به فریاد کند، شما همچنان مزایای تسکین اضطراب خواهید داشت. احساس آرامش بیشتری به شما کمک خواهد کرد که آرام تر و با کودکان تان بیمار شوید، بنابراین این سناریو برای همه برنده است.
2. در حال اجرا نشان می دهد شما مراقبت از خودتان
با دیدن اینکه شما به طور منظم به وقت خود را صرف می کنید، بچه هایتان اهمیت حفظ عادات سالم را یاد می گیرند. در حالی که ممکن است در راه های شما پیروی نکنند و شروع به کار کنند ، احتمالا بیشتر به عنوان مثال یاد می گیرند و سایر عادات سالم را توسعه می دهند. شما می توانید یک الگو برای آنها باشید، بدون اینکه احساس کنید که همیشه آنها را می بینید.
3. در حال اجرا شما را خوشحال می کند
گفت: "شما تنها به عنوان فرزند کمتری از شما خوشحال هستم" حلقه های زیادی برای والدین زیادی دارد. آنها عمیقا احساس درد و ناامیدی بچه ها را احساس می کنند، و روحیه بچه هایشان بر روحیه خود تاثیر می گذارد. در حال اجرا، والدین می توانند از کارهای عاطفی خود و همچنین فرزندانشان جلوگیری کنند. هنگامی که شما شروع به کار می کنید، بدن شما این مواد شیمیایی را احساس می کند که می توانند خلق و خوی شما را افزایش دهند. و این خوشبختی می تواند مسری باشد، زیرا بچه های شما بر روی سعادت خود پس از اجرای انتخاب می کنند.
4. در حال اجرا به شما انرژی افزایش می دهد
کودکان می توانند انرژی کمتری داشته باشند. برخورد با نیازهای فیزیکی و عاطفی ثابت شما می تواند احساس شما را کاملا از بین ببرد. در حال اجرا، پیاده روی و سایر انواع ورزش قلبی عروقی، هورمون های قوی و حساس مانند اندورفین را آزاد می کنند که حتی ساعت ها بعد انرژی شما را افزایش می دهد. حتی اگر فکر می کنید خیلی خسته به نظر می رسد، فقط سعی کنید 10 دقیقه پیاده روی کنید. به احتمال زیاد، پس از گرم شدن، احساس بهبود می کنید و می خواهید ادامه دهید.
5. در حال اجرا ساختار زندگی شما را به شما می دهد
والدین اغلب خود را در مسیرهای گوناگون قرار می دهند و برنامه ها و اولویت های مداوم را تغییر می دهند. با شروع یک عادت در حال اجرا، اجرا می شود در هفته شما تبدیل خواهد شد. شما چیزهای دیگر را در اطراف آنها برنامه ریزی خواهید کرد و روزهای شما ساختار بیشتری خواهند داشت. و با نظم بیشتر و سازماندهی شده، شما یک مدل بزرگ برای بچه های خود خواهید بود.
6. در حال اجرا باعث افزایش اعتماد به نفس می شود
همه والدین با این که آیا انتخاب های مناسب برای بچه های ما را انجام می دهند یا خیر، و بعضی اوقات توانایی های خود را تضعیف می کنند. همانطور که شما تناسب اندام خود را با در حال اجرا، خطوط متناوب، و اهداف در حال اجرا کامل، اعتماد به نفس خود را بهبود خواهد بخشید و به نقش پدر و مادر خود را به جریان است. شما احساس می کنید مجهزتر برای رسیدگی به تمام چالش هایی که در هنگام بالا بردن بچه ها روبرو می شوید، احساس می کنید
7. در حال اجرا به شما وقت خود را می دهد
به عنوان یک پدر و مادر، ممکن است دشوار باشد که زمان برای خودتان حل شود. چند بار در هفته یک بار اجرا می شود به شما یک زمان آرام فکر می کند، گوش دادن به موسیقی و یا فقط خارج کردن منطقه. داشتن وقت دشوار پیدا کردن این زمان تنها؟ اولویت خود را با استفاده از شریک زندگی خود در هیئت مدیره، پیوستن به یک باشگاه ورزشی با مراقبت از کودک و یا انجام یک بچه مبادله با یک دوست، به طوری که شما می توانید هر دو زمان در حال اجرا. ممکن است به نظر می رسد بدون هیچ زحمتی برای آن در نظر گرفته شود، اما ارزش تلاش دارد. داشتن "زمان من" کمی می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید و آماده باشید که هرچه بچه هایتان می توانند در شما پرتاب کنند.
8. در حال اجرا می تواند یک خروجی اجتماعی باشد
در حالی که بعضي از والدین تنها زماني را که می توانند اجرا کنند، لذت ببرند، دیگران دوست دارند که در حال اجرا، آنها را برای اجتماع کردن به آنها راه می دهد. والدین، به ویژه کسانی که در منزل مراقب فرزندان جوان هستند، اغلب احساس جدا شدن و تمایل به صحبت و گفتگو بالغ را دارند. برای یک گروه در حال اجرا یا کالسکه در حال اجرا باشگاه در منطقه خود، یا با یک مامان یا بابا همراه باشید، و حداقل یک بار در هفته تعهد کنید که با هم کار کنید. علاوه بر بهبود انگیزه شما برای اجرای، گسترش شبکه اجتماعی خود را از طریق اجرا می تواند منجر به مزایای شخصی و حرفه ای دیگر شود .
9. در حال اجرا به شما کمک خواهد کرد خواب بهتر
آیا شما از خواب بیدار شدن برای غذا های دیر یا شب و یا انتظار برای نوجوانان، به عنوان یک پدر و مادر، شما احتمالا خواب محروم و خسته. و همه تنش های والدین گاهی اوقات برای شما سخت تر می شود که به خواب بروید. رانندگان متوجه می شوند که بیشتر آنها اجرا می شوند، بیشتر بدن آنها طعم خواب را از آن که تعمیر خود را در حالی که شما در حال استراحت. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به شما کمک کند سریع تر خوابید و زمان خواب خود را افزایش دهید.
10. در حال اجرا می تواند زمان پیوند خانواده را فراهم کند
اگر والدین بچه های بزرگتر هستید، در حال اجرا با هم ممکن است راهی برای گذراندن وقت کافی برای فرزندانتان باشد. حتی اگر بچه های شما نمی خواهند اجرا کنند، آنها می توانند دوچرخه های خود را در مسیری که شما در کنار آنها می روند، سوار کنید. مسابقات محلی در حال اجرا نیز یک راه عالی برای اتصال خانواده است. بچه ها می توانند والدین خود را در طول مسابقات خود تشویق کنند و سپس در مسابقات بچه ها شرکت کنند.
منبع:
"ورزش هوازی خواب و کیفیت زندگی خود را گزارش می دهد در افراد مسن با بی خوابی" رید، کاترین ج.، PhD، et. al.، Sleep Medicine 2010 اکتبر؛ 11 (9): 934-940.