آمار تغذیه نارنگی و مزایای بهداشتی

نارنگی ها، انواع پرتقال ماندارین، یک نوع متنوع از میوه های مرکبات هستند که طعم آن از طعم بسیار شیرین تا تارت و شکل - از اندازه تخم مرغ تا اندازه گریپ فروت متفاوت است. انواع مختلف نارنگی های مختلف مانند کلمنستین و پرتقال ماندارین وجود دارد. اکثر نارنگی ها بی دانه هستند اما برخی از هیبرید ها حاوی دانه ها هستند. در مقایسه با پرتقال، نارنگی ها کوچکتر هستند، حاوی آب بیشتری هستند و اسید و قند کمتر دارند.

نارنگی ها تمایل دارند پوستی قرمز و نارنجی داشته باشند؛ فصل اوج او معمولا از ماه اکتبر تا آوریل است.

یک نارنگی کوچک حاوی 40 کالری و 9 گرم کربوهیدرات است. این کالری و کربوهیدرات کمتر از خدمت معمولی میوه است که حاوی حدود 60 کالری و 15 گرم کربوهیدرات است. ماندارین ها حاوی 1.3 گرم فیبر هستند که حدود 5 درصد از نیازهای روزانه خود را تامین می کنند و آنها را به عنوان غذای پر می کنند. فیبر کربوهیدرات غلیظ شده است که می تواند به حفظ کامل شما کمک کند، کلسترول را از قلبت بیرون بکشد و رگ ها را تنظیم کند.

به دلیل اندازه آنها، اغلب آسان است به overeat نارنگی ها. بنابراین، اگر شما در حال خوردن نارنگی ها خودتان هستید، بخش خود را تا حد یک یا دو تا حداکثر نگه دارید. اگر شما در حال مشاهده مصرف کربوهیدرات خود هستید، این موضوع مهم است.

فواید سلامتی

ماندارین ها یک منبع عالی از ویتامین C هستند که حاوی 31 درصد نیاز روزانه شما در یک وعده غذایی است.

ویتامین C مهم ویتامین محلول در آب است که در ترمیم سلول ها، کاهش سن و افزایش ایمنی نقش دارد. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین A محلول در چربی هستند که برای سلامت چشم بسیار مهم است.

ماندارین ها حاوی مقادیر نسبتا وسیع و مقدار مواد مغذی هستند که می توانند سلول ها را از آسیب، کاهش التهاب، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر مزایای سلامتی حفظ کند.

در نهایت، نارنگی ها حاوی پتاسیم هستند. مطالعات نشان داده است که افرادی که رژیم غذایی غنی از پتاسیم دارند، فشار خون پایین دارند.

Cuties چیست؟ آیا آنها نارنگی هستند؟

Cuties یک نوع ماندارین فوق العاده شیرین، بدون دانه و آسان است. آنها ماندارین کلمنتین هستند که از نوامبر تا ژانویه در دسترس هستند. و mandarins W. Murcott، که از ماه فوریه تا آوریل در دسترس است. ماندارین ها انواع ماندارین هستند، به همان اندازه مکینتاش و فوجی انواع سیب هستند.

جمع آوری و نگهداری نارنگی ها

به دنبال نارنگی هایی که صاف و براق هستند. آنها باید از خراش ها، کبودی ها و لکه ها آزاد باشند. بذر نارنگی خود را - آنها باید بوی دلپذیر شیرین. آنها را انتخاب کنید تا نارنگی های رسیده به اندازه آنها سنگین خواهد بود. آنها باید قوی یا نرم باشند.

نارنگی ها باید در یخچال نگهداری شوند و تا دو هفته طول بکشد.

شما همچنین می توانید mandarins کنسرو خرید. اگر تصمیم به انجام این کار دارید، مطمئن شوید که کسانی که شکر اضافی ندارند خرید کنید، زیرا این می تواند محتوای قند را افزایش دهد.

در نهایت، آب نارنگی را می توان خریداری کرد. اگر شما در حال تلاش برای مدیریت وزن و یا قند خون خود هستید، باید از آب اجتناب کنید. اما، مقدار کمی می تواند در دستور العمل مفید باشد، خود را برای ساخت پانسمان، ماریناد یا افزودن عطر و طعم به گوشت اعطا می کند.

راه های سالم برای تهیه نارنگی ها

نارنگی ها می توانند عطر و طعم مرکبات شاد و خوش طعم را به سالاد، بطری ها و غذاهای اصلی اضافه کنید. به سادگی نارنگی های خود را ریز ریز کنید و آنها را در ظروف خود قرار دهید و یا از آب نارنگی استفاده کنید تا سس سالاد تهیه کنید.

نارنگی نیز می تواند به تنهایی یا همراه با پنیر کم چرب، کلم، یا ریکوتا برای پر کردن، فیبر و میان وعده های حاوی پروتئین خورده شود.

دستور العمل با نارنگی ها

نارنگی ها برای غذا های زیبا ارائه شده، غذا را تکمیل می کنند و عطر و طعم نور و طراوت آن را می دهند. ماندارین ها علاوه بر غذاهای گیاهی، مرغ و غذاهای دریایی نیز عالی هستند. یاد بگیرید چگونه امروز آنها را طبخ کنید.

• نارنگی عسل و کوموکات با گردو و کرفس تراشیده شده: این یک ظرف شگفت انگیز است که بعد از شام.
• مرغ نعناع شیرین و ترش را ترشی می کنند: این میوه سرخ شده از آب نارگیل تازه و همچنین ژامبون استفاده می کند.

> منابع:

> Cuties سوالات متداول