یوگا پس از زایمان یک راه محبوب برای مادران باردار برای کشیدن و استراحت در دوران بارداری است، به علاوه تکنیک های یادگیری که می توانند در طول زایمان استفاده کنند. اگر به کلاس یوگا پیش بروید، در صورت لزوم بارداری مناسب خواهد بود، اما اگر میخواهید خودتان تمرین کنید یا اینکه از اینکه لازم است اجتناب شود، این راهنما برای شما روشن است.
قبل از شروع هرگونه رژیم ورزشی، قبل از شروع هرگونه حوادث ورزشی، قبل از اینکه بارداری خطرناکی داشته باشید، قبل از شروع هرگونه رژیم ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
داس
پستانداران پستان : مانند کبوتر ، جنگجو II ، مثلث ، آردا چاندراسنا ، baddha konasana ، و زانو تا مچ پا قرار می گیرد که باعث ایجاد انعطاف پذیری می شود که می تواند باعث راحتی زایمان شود.
امتداد جانبی : دروازه و تغییرات در پانل سمت ، در میان دیگر امتداد سمت، به ویژه هنگامی که شکم شروع به احساس اضافه شدن شما می کند، بسیار خوب است.
همه چهار : موقعیت هایی مانند گربه گاو کمک می کند کودک را به موقعیت مطلوب برای تولد (سر به پایین، به شکم خود). این حالت می تواند مورد استفاده قرار گیرد و سعی شود نوزاد را بعد از حاملگی بچرخانید، در صورت ارائه توصیه مراقبت های قبل از زایمان.
چهره ایستاده : همانطور که شکم شما رشد می کند، موقعیت خود را در حالت ایستاده گسترش می دهد. به طور کلی، حداقل فاصله پای خود را از هم جدا کنید، تا جایی که می توانید ضربه بزنید، مخصوصا اگر خم شوید.
این زلزله خورشید در دوران بارداری یک جایگزین خوب است.
خرابکاری
بیش از حد کشش : بدن یک هورمون را در دوران بارداری ایجاد می کند که آرامش نامیده می شود، که به منظور تسکین بخش های غیر قابل انعطاف (مانند استخوان ها و لیگامان) است تا اتاق را برای نوزاد فراهم کند و برای تولد آماده شود. این تسکین رباط ها می تواند آنها را به بیش از کشش آسیب پذیر تبدیل کند.
سعی کنید به جلوگیری از قرار گرفتن در معرض بیشتر از شما عادت کنید زیرا یک رباط کشیده شده یک آسیب جدی است که طول می کشد برای مدت طولانی برای بهبود است. به خصوص از زانوهایتان آگاه باشید.
پیچش: چرخش عمیق از شکم، مانند آردا matsyendrasana ، فشرده کردن اندام های داخلی، از جمله رحم. در عوض، پیچ و تاب را به آرامی از شانه ها، و یا یک پیچ و تاب باز، که به معنی پیچاندن دور از جلو خود را به طوری که شکم خود را به جای زیادی به جای خنثی کردن.
پرش ها : پرش به معرض خطر کمی از تخلیه تخم مرغ حاصل از رحم است و باید در اوایل بارداری اجتناب شود. بعدها، شما احتمالا مانند پریدن احساس نخواهید کرد.
تنفس سریع : هر گونه پرانایاما که نیاز به نفس کشیدن دارد، باید از استنشاق و تنفس سریع (مانند کاپآلباتی) اجتناب شود. در عوض، شروع تمرین تنفس (تنفس عمیق را از طریق بینی و خروج از دهان) شروع کنید. این تکنیک به طور مستقیم به فرآیند خزیدن کمک می کند. یادگیری تمرکز بر تنفس و استفاده از آن برای نگه داشتن شما در لحظه فعلی ممکن است مفید ترین چیزی است که شما را از یوگا قبل از تولد یاد بگیرند.
Inversions : تبدیل شدن به خودتان را به عقب می کشد هیچ خطر ذاتی برای کودک شما نیست، اما شما می خواهید برای جلوگیری از سقوط.
اگر شما با inversions فوق العاده راحت نیستید، این زمان برای کار بر روی آنها نیست. یوگی های با تجربه بیشتر با روش های معکوس ایجاد شده می توانند تماس بگیرند که چه کاری باید انجام شود اما باید توجه داشته باشید که گسترش شکم تعادل شما را تغییر می دهد. اگر دوست ندارید از دیوار استفاده کنید یا از inversions جلوگیری کنید. شما همیشه می توانید پاهای خود را به دیوار در یک محیط کلاس تغییر دهید.
Backbending : به طور کلی، جلوگیری از حفره های عمیق، مانند چرخ کامل . اگر قبل از بارداری این کار را راحت انجام دهید، اگر در مورد سهماهه اول برای شما خوب باشد، ممکن است این کار را ادامه دهید.
کار شکم : باید از مواردی که تقویت کننده شکم مانند چرخه ظاهر می شود اجتناب شود.
تقریبا یکنواختی آن باعث می شود که راحت تر بشوید، که ممکن است به شما در اجتناب از شرایطی نظیر دیاستازی recti کمک کند.
دروغ گفتن بر روی شکم : چانه هایی که در آن روی شکم قرار می گیرید مانند کبرا می توانید در سه ماهه اول تمرین کنید زیرا جنین هنوز بسیار کوچک است. بعدا در دوران بارداری، این موارد باید اجتناب شود و در هر زمانی ممکن است آنها را متوقف کند.
دروغ گفتن در پشت : در سه ماهه دوم، دکتر شما ممکن است در طول مدت طولانی به شما دروغ گفتن بر روی پشت شما را توصیه کند، حتی شما را تشویق به خواب در کنار شما می کند. شما می توانید شروع خود را انجام دهید خودتان را در اوایل بارداری خود را در سمت چپ خود را به عنوان دوست دارید. شما ممکن است بخواهید از پتو یا بولستر برای پشتیبانی استفاده کنید تا راحت بمانید. اگر در نهایت نمیتوانید راحت باشید، می توانید در یک موقعیت متقابل قرار بگیرید.
یوگا بیکرم / یوگا گرم : افزایش دمای بدن بدن شما در دوران بارداری توصیه نمی شود؛ بنابراین یوگا را نباید تمرین کرد. به یاد داشته باشید، یوگا در مورد انعطاف پذیری در ذهن و بدن است، به طوری که جانبازان بایکام باید از این فرصت برای کشف سایر گزینه های یوگا استفاده کنند.
وینیاسا یوگا : اگر تمرین یوگا وینیاسا بسیار قوی مانند یوگا یا یوگا یوگا دارید ، انعطاف پذیر باشید و مایل باشید که سرعت خود را در صورت لزوم تطبیق دهید یا در حال پیشرفت در دوران بارداری خود باشید.
اگر می خواهید در مورد هر سه ماهه بیشتر بدانید، از این راهنماها برای سه ماهه اول، سه ماهه دوم و سه ماهه سوم استفاده کنید .