چرا زنان نیاز به یک دوره آموزشی قوی دارند
افزایش و حفظ توده عضلانی مناسب یکی از بهترین راه های حفظ چربی بدن در حالت خالص و بهبود مناسب تناسب اندام است، به خصوص در سن شما. تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن وزن بهترین راه برای ساخت جرم عضلانی است. با این حال، تعداد زنان که در هر گونه تمرین رسمی و سازگار با وزن شرکت می کنند بسیار کم است.
زنان ورزش که بیشتر وقت ورزش خود را در ورزش قلبی عروقی می گذرانند. هر دلیلی که برای جلوگیری از وزن دارید، اگر شما یک زن هستید، در اینجا 10 دلیل برای اینکه شما باید به طور جدی آموزش قدرت را بیاموزید.
اگر شما علاقه مند به رفتن به یک ورزشگاه نیستید، می توانید تمرین خوبی برای افزایش وزن در منزل با تجهیزات بسیار اساسی از قبیل دمبل یا چلپ چلوپ داشته باشید.
- شما فیزیکی قوی تر خواهید بود
افزایش قدرت شما به شما کمک می کند تا در زندگی روزمره کمتری به دیگران وابسته شوید. کارهای ساده تر خواهد بود، با بلند کردن بچه ها، مواد غذایی، و لباس های شسته شده دیگر شما را به حداکثر فشار. اگر حداکثر قدرت شما افزایش یابد، کارهای روزمره و تمرین معمولی به احتمال زیاد باعث آسیب خواهد شد. مطالعات انجام شده نتیجه گیری می کند که حتی تمرینات وزن متوسط می تواند قدرت زن را به میزان 30 تا 50 درصد افزایش دهد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که زنان می توانند قدرت خود را به همان اندازه که مردان هستند، توسعه دهند.
- شما چربی بدن را از دست خواهید داد
مطالعات انجام شده توسط Wayne Westcott، Ph.D. از ساحل جنوبی YMCA در Quincy، Massachusetts، دریافتند که زنانی که نیروی دو تا سه بار در هفته به مدت دو ماهه آموزش می دهند، تقریبا دو پوند عضله به دست می آورند و 3.5 پوند از چربی همانطور که عضله لاغر شما افزایش می یابد، متابولیسم استراحت شما نیز افزایش می یابد و شما کالری بیشتری را در طول روز مصرف می کنید.
- شما بدون انبوه قدرت را به دست خواهید آورد
بر خلاف مردان، زنان معمولا از تمرینات قدرتی نمره نمی گیرند، زیرا در مقایسه با مردان، زنان دارای 10 تا 30 برابر هورمون هایی هستند که باعث ایجاد هیپرتروفی عضلانی می شوند . با این حال، تون عضله و تعریف شما را توسعه می دهد. این جایزه است - شما خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهید
آموزش وزن می تواند تراکم معدنی استخوان ستون فقرات را افزایش دهد (و مدل سازی استخوان را افزایش می دهد). این، همراه با مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی، می تواند بهترین دفاع از زنان در مقابل پوکی استخوان باشد. - شما عملکرد ورزشی خود را بهبود می بخشید .
آموزش قدرت، توانایی ورزشی را در تمام ورزشکاران بسیار نخبه ای بهبود می بخشد. گلف بازان می توانند قدرت رانندگی خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. دوچرخه سواران قادرند مدت زمان بیشتری را با خستگی کمتر ادامه دهند. اسکی بازان بهبود تکنیک و آسیب را کاهش می دهد. هر ورزشی که شما انجام می دهید، تمرینات قدرتی نشان داده شده است که عملکرد کلی را بهبود بخشیده و خطر آسیب را کاهش دهد . - شما خطر ابتلا به آسیب، درد پشت و آرتریت را کاهش می دهید
آموزش قدرت نه تنها قدرت عضلات را تولید می کند، بلکه باعث ایجاد بافت های قوی تر هم می شود و ثبات مفاصل را افزایش می دهد. این به عنوان تقویت کننده مفاصل عمل می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. تقویت عضلات کم پشت می تواند در از بین بردن یا رفع درد کمر پشت کمک کند. آموزش وزن می تواند باعث کاهش درد استئوآرتریت و تقویت مفصل شود.
- شما خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهید
آموزش وزن می تواند سلامت قلبی و عروقی را به روش های مختلفی بهبود دهد، از جمله کاهش کلسترول LDL ("بد")، افزایش HDL ("خوب") کلسترول و کاهش فشار خون. وقتی ورزش قلبی عروقی اضافه می شود، این مزایا به حداکثر می رسد. - شما خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهید
آموزش وزن ممکن است موجب بهبود شکر بدن شما شود که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. دیابت بالغ بر یک مشکل رو به رشد برای زنان و مردان است. - هرگز به خاطر مزایایی که دارد، خیلی زود است
زنان در 70 سالگی و 80 سالگی توانایی قابل توجهی را از طریق تمرینات وزن ایجاد کرده اند و مطالعات نشان می دهد که بهبود قدرت در هر سن ممکن است. توجه داشته باشید، با این حال، یک حرفه ای تمرین قدرت همیشه باید شرکت کنندگان مسن تر را نظارت کند.
- شما نگرش خود را بهبود می بخشید و افسردگی مبارزه خواهید کرد
زناني كه قدرت را تشكيل مي دهند معمولا گزارش مي كنند كه در نتيجه برنامه هاي خود احساس اعتماد به نفس و توانمندي مي كنند، همه عوامل مهم در مبارزه با افسردگي.
> منابع:
> Seguin RA، Epping JN، Buchner DM، Bloch R، Nelson ME. قوی تر شدن CDC
> Westcott WL، Winett RA، Annesi JJ، Wojcik JR، Anderson ES، Madden PJ. تجویز فعالیت جسمی: اعمال پروتکل های ACSM برای نوع ورزش، شدت و مدت زمان تمرین در سه فرکانس آموزش. پزشک و ورزش پزشکی . 2009؛ 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.