چگونه یوگا قبل از تولد را در سه ماهه سوم بارداری تضمین کنید
همانطور که در سه ماهه سوم پیشرفت می کند، یوگا در دوران بارداری دشوارتر می شود (درست مثل راه رفتن پله ها، بستن کفش های خود و تبدیل شدن به رختخواب). اندازه شکم شما یک عامل واقعی است، مانند خستگی و احساس خشن بسیار. اگر شما قادر به تمرین یوگا با سهولت در سه ماهه دوم بودید، به شما اجازه می دهد تا آرامش خود را تقویت کنید.
همه مواردی که فک می کنند شکم باید اکنون اجتناب شود. به عنوان یک رویکرد به طور فزاینده محرمانه به عنوان تاریخ به حساب می آید، اما هیچ دلیلی برای متوقف کردن تمرین یوگا قبل از زایمان تا زمانی که شما احساس می کنید تا به آن وجود دارد. همانطور که همیشه، شروع به بازنگري در مورد یوگا و درد در دوران بارداری می کنیم .
یوگا جدید
بعضی از زنان می دانند زمانی که بازنشستگی مادرانشان را انجام می دهند، فقط زمان برای شروع یوگا در دوران بارداری دارند. اگر این مورد است، شما هنوز هم می توانید برخی از مزایای انجام تمرینات یوگا و یک عمل ملایم. فقط اطمینان حاصل کنید که معلم شما وضعیت شما را می داند و اطمینان می دهد که شما آن را آسان می کنید؛ این است که هیچ وقت از آن استفاده نکنید.
یوگس تجربه و تمرینکنندگان خانه
در حال حاضر شما استفاده می شود به گوش دادن به بدن خود و احترام به آنچه که آن را به شما می گوید انجام دهید. ادامه این کار را انجام دهید و از مزایای یک تمرین یوگا مطمئن تا انتهای بارداری خود بهره مند خواهید شد. خوشامدگویی به خورشید می تواند تا دیر انجام شود زیرا شما احساس می کنید قادر به انجام آن هستید.
آماده شدن برای تولد
حتی بیشتر از آمادگی فیزیکی شما، یوگا به شما برای ایجاد ذهنی برای تولد نوزاد کمک می کند تا شما را به گوش دادن به بدن خود بسپارید و در لحظه بدون پیش بینی باشید. بهترین راه برای انجام این کار این است که تمرکز خود را بر تنفس، با استفاده از درازمدت طولانی از طریق بینی و از طریق دهان باز کنید.
این پرانایاما نفس طلایی نامیده می شود و ممکن است فقط چیزی است که شما را از طریق کار شما می گیرد.
سازگاری سه ماهه سوم
در حدود 36 هفته، شما معمولا توصیه می شود تعداد inversions که شما انجام می دهید را کاهش دهید. کودک در حال حاضر در موقعیت تولد قرار می گیرد، بنابراین شما نمی خواهید هیچ کاری انجام دهید که بتواند موقعیت او را به نحوی منفی تغییر دهد. شما همچنین بایستی انجام دهید تا پاها را از روی دیوار بپوشانید و پل را تحمل نکنید ، مگر اینکه کودک شما شکم داشته باشد، در این صورت این موارد می توانند به او کمک کنند. علامت های انجام شده بر روی چهار حلقه مانند کشش گربه گاو نیز برای تبدیل شدن به نوزاد شکم خوب است. شما همچنین باید تعداد سگ های رو به پایین را که انجام می دهید کاهش دهید، زیرا سگ سقوط کند، چرخش خفیف و جایگزینی دست ها و زانو ها است. اسکات ها برای پایان بارداری مناسب هستند مگر اینکه در معرض خطر زایمان زودرس هستید.
علاوه بر این، متوقف ساختن هر چیزی که ناراحت کننده می شود. اجازه بدهید قبول کنید که شما ممکن است قادر به انجام کاری که انجام داده اید انجام ندهید. بارداری احتمالا یک تنظیم بزرگ برای زندگی شما است، اما در مقایسه با داشتن یک نوزاد جدید، از بین می رود. تمام انعطاف پذیری (ذهنی بیش از فیزیکی) که اکنون می توانید پرورش دهید، وقتی کودک شما می رسد، هیچ کاری انجام نخواهد داد.
میخواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید؟
صفحه مقدمه یوگا قبل از تولد یا استفاده از راهنماهای سه ماهه سهماهه: سه ماهه اول و سه ماهه دوم .