چگونه در طول تعطیلات باقی بمانید و سالم بمانید

1 - آرامش و سلامتی داشته باشید

تعطیلات به معنای زمان کافی برای خانواده و دوستان است، برخی از تمسخر، خنده و تشویق خوب. متأسفانه، آن زمان هم با استرس با خرید قدرت، خشم جاده تعطیلات و فشار به همه چیز کامل شده است. ترس افزایش وزن از خوردن ناسالم نیز سبب اضطراب و اضطراب می شود.

بیایید همه نفس عمیق بکشیم و آرام باشیم لذت بردن از برخی از وسوسه های شیرین و طعم دار ما خود را محروم در طول سال انتظار می رود. تعطیلات بدون قطعه ای از کدو تنبل مادربزرگ چیست؟ زندگی یک شیوه مناسب، به معنای محرومیت نیست، بلکه یک تفکر سالم در مورد مصرف غذا است. حق غذا خوردن در مورد کمال نیست و ما نباید با گناه غذا روبرو شویم زیرا ما غذا خوردیم.

لذت بردن از تعطیلات بیشتر معنادار و خاص خواهد بود اگر ما را در یک رویکرد آرام تر است. همانطور که ما برای خنده و خوشحالی جمع می کنیم، راه هایی برای لاغر بودن، سالم بودن و با انتخاب های ما مناسب است.

2 - حفظ غذا سالم

لذت بردن از چند splurges در طول تعطیلات بانک تناسب اندام خود را شکستن نیست. مصرف معمول غذای سالم خود را از بین می برد. اطمینان یخچال و فریزر را با غذاهای مضر مانند گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و دانه های کامل ذخیره کنید. اگر شما در حال خوردن فوق العاده تمیز در 90/10 (اجازه 10٪ تقلا)، در نظر گرفتن کاهش به 80/20 یا 70/30 برای چند روز وسوسه های تعطیلات سنتی نام خود را به نام. به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم هرگز درباره محدودیت نیست بلکه عادت های سالمتر است.

ناهار خوردن نکته:

قبل از حضور در تعطیلات، غذا یا میان وعده سالم بخورید. این باعث می شود که گرسنگی و وسوسه را به دست آوردن و سر و صدا بکشند. لذت بردن از یک یا دو غذای تعطیلات مورد علاقه خود را در اندازه بخش مناسب و حرکت بر روی.

3 - کنترل بخشی

تعطیلات فضایی از غذاهای زیبا را فراهم می کنند و در طول وعده های غذایی شما اهمیت دارد که به اندازه بخش مناسب توجه داشته باشید. نگاهی به کف دست خود را به عنوان راهنمای بخش از مقدار مواد غذایی برای قرار دادن بر روی صفحه خود را. هنگامی که در دسترس باشد، یک صفحه کوچکتر برای سلیقه بصری را انتخاب کنید تا بتوانید کلیه قسمتهای سمت راست را حفظ کنید.

ناهار خوردن نکته:

خوردن مقدار مناسب بخش کمک خواهد کرد کالری در محدوده روزانه طبیعی خود را حفظ کند. به یاد داشته باشید کالری در مقابل انرژی از افزایش وزن تاثیر می گذارد.

4 - حمل اسنک سالم

بخشی از تعطیلات سرگرم کننده خرید برای عزیزان ما است. هیچ چیز بدتر از این نیست که در طول فرآیند گمشده شود. این زمان است که ما وسوسه می شود برای پیدا کردن نزدیکترین کیوسک مواد غذایی و وارد یک کیسه فوق العاده بزرگ از نیشکر برنج کره ای. بسیار خوشمزه است اما در حال حاضر گناه یک اشتباه رژیم غذایی ، تجربه خرید شما را خراب می کند. از بین رفتن یک وعده غذایی سالم نباید اولویت بیشتری نسبت به خرید هدیه داشته باشد. ساعتهای خرید تعطیلات برای برنامه ریزی و استراحت کردن میان وعده های سالم.

ناهار خوردن نکته:

برنامه خرید تعطیلات با سلامت در ذهن داشته باشید. تنقلات سالم را در کیف پول یا جلیقه خود برای پاک کردن گرسنگی از بین ببرید. ایده های غذای عالی و قابل حمل شامل کیسه های ساندویچ پر شده با مهره های خرد شده و کران بریز خشک یا میله های تغذیه سالم با حداقل مواد.

5 - تمرینات خود را حفظ کنید

تعطیلات می توانند با خرید، پخت و پز و فعالیت های اجتماعی مشغول باشند و اتاق های کوچک را در تقویم های ما ایجاد کنند. حفظ تمرینات شما در طول این مدت مهم خواهد بود تا به کاهش مصرف کالری اضافی و کاهش استرس کمک کند. از تعطیلات به عنوان یک انگیزه برای تمرین و زمان کار با کیفیت برای خنک کردن استفاده کنید، باتری را شارژ کنید و از شلوغی و شلوغی گذر کنید.

تعطیلات تمرین نکته:

تمرین خود را بر روی تقویم قرار دهید و لغو نکنید. یک زمان را انتخاب کنید که با رویدادهای تعطیلات نزاع نداشته باشد، حتی اگر این بدان معناست که قبل از رختخواب رختخواب بیافتید تا جلسه تمرین صبح را کامل کنید

6 - نوشیدن مقدار زیادی آب

تعطیلات شراب و ارواح را به ارمغان می آورد و مصرف آب اغلب فراموش می شود. تشنگی و کم آبی بیش از حد می تواند بر شما غلبه کند. تبدیل شدن به تشنگی در حالی که خرید نیز نگرانی است. غذاهای تعطیلات به طور معمول به شدت گرده افشانی شده و نیاز به مصرف آب اضافی دارند. حفظ تعادل الکترولیتی نیز ضروری است. بدن انسان بیش از 60٪ آب را در نظر بگیرید و این واقعیت تنها باید نیاز طبیعی ما به حفظ هیدراتاسیون را توضیح دهد.

نوشیدنی ناهارخوری

یک بطری آب برای رویدادهای تعطیلات و یا زمانی که از خرید. توجه داشته باشید که چندین بار در طول جشن های تعطیلات برای نوشیدن سموم و حفظ یک بدن به خوبی آب می نوشید.

7 - محدود کردن مصرف الکل

الکل بخشی بزرگ از جشن های تعطیلات است. این می تواند با داشتن الکل به حداقل و آب آشامیدنی بین کوکتل های هوشمند لذت ببرد. بیش از حد نوشیدن هرگز زمان سرگرم کننده ای نیست و عوارض جانبی می تواند به آسانی اتفاق بیفتد، زمانی که الکل کاهش یافته یا از شیوه زندگی سالم خود حذف شده است. شما بیشتر حساس به حساسیت به الکل خواهید بود و باعث می شود چندین بار بازدید از بدبختی به حمام برسید و بقیه وقت خود را بر روی مبل های غذا خوردن کراکر های شیرین قرار دهید.

نوشیدن نوشیدن تعطیلات

الکل را حداقل (حداکثر 2 نوشیدنی) نگهدارید و یا از کل آن اجتناب کنید. مصرف کنندگان الکل باهوش 8 اونس آب برای هر 3 اونس از شربت برای رقیق کردن و سوزاندن سموم از بدن بنوشند.

8 - کاهش استرس

ما در زندگی روزمره به اندازه کافی استرس داریم تا بتوانیم فصل تعطیلاتمان را خراب کنیم. استرس باعث آزاد شدن کورتیزول می شود و با افزایش وزن مرتبط است. این واقعیت تنها باید ما را به مداد مداد برای ورزش تنفس عمیق یا به ورزشگاه برای انتشار مثبت اندورفین ارسال کند. حفظ تعطیلات بدون استرس باید هدف ما باشد. به یاد آوردن دلیل فصل باید به حداقل برسد.

نکته زنده ماندن در تعطیلات:

اجازه دهید در طول تعطیلات از استرس بیرون بیایید و متوجه شوید این یک زمان برای خانواده، دوستان و لحظات معنی دار است. فراموش نکنید تمام چیزهای حیرت انگیز، گرفتن یک بازی تخته و برخی از سرگرم کننده است.

9 - خودت را گم کنی

ما تمایل داریم که با بدن ما، آمادگی جسمانی و همه چیزهایی که در زندگی ما دخالت دارند، سخت تر باشیم. شما دنبال یک برنامه تناسب اندام هستید، احساس خوبی دارید، اما در حال حاضر تعطیلات به جایی از شادی سرزنش می شوند. افکار تعطیلات شما به خوردن چربی و خوردن بیش از حد کمک می کند و هر روز این احساسات به قله های قریب به اتفاق می افتد. اولین قدم این است که احساسات و انتظارات غیرواقعی را که توسط هیچکس قابل دسترسی نیستند، رها کنید. کم کم وجود ندارد و تنها به عنوان شیوه زندگی سالم اتخاذ می شود.

نکته زنده ماندن در تعطیلات:

برخی از این تعطیلات خود را از دست ندهید و مجبور به آرامش خود باشید، از برخی رفتارها لذت ببرید و درک کنید که تمام تلاش های مثبت شما را نابود نخواهد کرد.

_منابع:

_{آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)، خوردن شام: آلکال، متخصصین و دسرها! ای وای! ، امیلی بیلی، 17/17/15}

_{آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)، STRATEGIES OF SIMPLE NUTRITIONAL - PART 1، فابیو کامانا MS، MA، NASM-CPT، CES، PES، 12/24/13}

_{آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)، تکنیک های ریکاوری برای فصل شلوغ، براون ساتون MS، MA، PES، CES، NASM-CPT، 12/12/13}