گرفتن مناسب می تواند به عنوان یک مبارزه احساس می شود، به ویژه اگر هفته ها سخت کار کرده اید و نتایج بیرون از خانه را مشاهده نمی کنید. به نظر می رسد تصاویری از بدنهای ورزشی که به شما انگیزه می دهند، به جای توانمندسازی، ناشی از ناامیدی است.
اغلب اوقات بسیاری از ما احساس می کنیم تنها کسانی هستند که با نتایج تناسب اندام مبارزه می کنند. ما تعجب می کنیم که چرا دیگران به نظر می رسد ساده تر شده و تغییرات بدن اتفاق نمی افتد. این نگرانی های بسیار رایج است، بنابراین تنها در مبارزه خود احساس نمی کنید.
نتایج تناسب اندام متفاوت و پیشرفت در نرخ های متفاوت برای هر فرد است. این صبر و کاربرد روش های مناسب را که برای شما مناسب تر است، تحمل می کند. هر کس در شیوه زندگی، نوع بدن، ژنتیک، مسائل پزشکی امکان پذیر است، و حتی سن همه در نقش ما در توانایی ما برای دستیابی به نتایج متفاوت است.
روشهای موفق برای دستیابی به بهترین نتایج، از طریق مطالعات بالینی و تحقیق، به خوبی مستند شده است.
کلاهبرداری سریع کار نمی کند
برخی برنامه های آموزشی خاص اقدامات شدید برای تغییر بدن شما را ترویج می دهند. مطالعات نشان داده اند که محدودیت های شدید کالری و رژیم غذایی محرمانه به عنوان روش های ناسالم برای رسیدن به ترکیب بدن ایده آل است. کسانی که جدی در مورد رسیدن به اهداف تناسب اندام هستند، به دنبال یک راه حل درازمدت هستند، نه ثابت موقت.
اگر تمایل خود را برای گرفتن شکل، توصیه می شود برای اجتناب از رژیم های ریزه خواری که بدن خود را در 3 هفته به شما وعده می دهند. تناسب اندام در یک بطری وجود ندارد و قطعا ما را به خوردن و ورزش برای سلامتی آموزش نمی دهد. برای شما مهم است که به لحاظ ذهنی قوی باقی بمانید و از وسوسه ای برای سقوط بدل شود.
برای رسیدن به اهداف واقع بینانه حداقل 12 هفته خود را به خود اختصاص دهید. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، این مقدار زمان به طور قابل توجهی باعث افزایش درصد چربی بدن می شود. خواندن مقالات در مورد بهترین راه برای لاغر شدن با انگیزه کمک می کند و شما را در مسیر برنامه تناسب اندام قرار می دهد.
اجتناب از محدود کردن کالری
شما ممکن است یک برنامه تناسب اندام را تنظیم کنید که کالری بیش از حد شما را در حالت گرسنگی قرار دهد. بدن به مقدار مشخصی از کالری نیاز دارد تا بتواند به طور موثر عمل کند و به کاهش وزن کمک کند. کاهش چربی در مورد خوردن درست و خوردن کمتر است.
خوردن بیشتر ممکن است عجیب و غریب باشد، اما نه واقعا وقتی که بدن شما نیاز به کالری (انرژی) برای عملکرد دارد. شما نیاز به مقدار مناسب کالری سالم همراه با ورزش برای احیای جسم چربی از بدن خود دارید.
دستیابی به اهداف به معنای خوردن عضله ای است که می خواهید و چربی هایی که می خواهید از دست بدهید. بدن نازک و عضلانی نیاز به مصرف کالری کافی برای عملکرد در سطوح بهینه در داخل و خارج از ورزشگاه. خواندن مقالات در مورد اینکه چرا شما کالاهای بیشتری نیاز دارید ، چشم انداز تازه ای را برای برنامه تناسب اندام شما ارائه می دهد
ماندن انگیزه
آیا یک برنامه تناسب اندام با انگیزه های بسیار زیاد شروع به کار کردید؟ گاهی اوقات دشوار است که نگاهی صادقانه به خودمان داشته باشیم و بپذیریم که ما عذر می خواهیم. ما در مجله غذا خودمان نوشتن را متوقف می کنیم و تمرین های برنامه ریزی شده با آنچه که می آید جایگزین می شوند.
این زمان برای ارزیابی مجدد و ایجاد تغییرات برای بازگشت به مسیر است. اگر شما می خواهید نتایج، آن را تعهد روزانه را به آن اتفاق می افتد. خواندن مقالات در مورد تناسب اندام و استفاده از روش های پاسخگویی برای رسیدن به اهداف شما کمک خواهد کرد که انگیزه عقب مانده را خدشه دار کنید.
تصویر مثبت بدن
ما می توانیم بر بدن ما متمرکز شویم، ما قادر به لذت بردن از روند مناسب است. مهم این است که در مورد برنامه آموزشی خود تأکید نکنید و تبدیل به وسواس شوید، آن را مانند یک بار در نظر بگیرید. تناسب اندام یک سفر مترقی است و اهداف به طور مداوم با توجه به تغییرات بدن تجدید نظر می شود.
افراد سالم تمایل به شاد بودن، اطمینان و استفاده از تصویر بدنی ندارند. آنها معمولا بیش از حد مشغول فکر کردن در مورد غذا سالم بعدی خود را به استرس در مورد چند پوند اضافی. نگرش آرام تر به آنها امکان می دهد که از تمام مراحل آمادگی لذت ببرند. علاوه بر این، تاکید بر تصویر بدن ما، راه دیگری برای آزاد سازی هورمون های اضافی مانند کورتیزول در سیستم ما است که با افزایش وزن مرتبط است.
مقالات خواندن در مورد اینکه چگونه تنش می تواند بر توانایی ما در از دست دادن چربی تأثیر بگذارد، توصیه می شود و ما باید در هنگام کار بر روی اهداف شخصی، چشم انداز بهتر داشته باشیم.
اجازه دهید به گناه غذا برویم
گناه غذا احتمالا یکی از بزرگترین مسائل برای غلبه بر برنامه آموزشی شماست. فشار اجتماعی بالاست تا تمام وقت غذا بخورد. این به سادگی نه واقعی و نه قابل نگهداری برای همیشه است. این در واقع به رسیدن به اهداف تناسب اندام شما کمک می کند.
لذت بردن از غذا گاه به گاه تقلب به نام انسان و بخشی از یک زندگی سالم و متعادل است. علاقه مندان به تناسب اندام قطعا دارای چند کوکی بدون گناه هستند و بنابراین شما باید. شما یک دیدگاه سالم در مورد مقالات خواندن درباره وعده های غذایی پخت و پز دریافت خواهید کرد که چگونه گناه غذا می تواند بر توانایی شما در جذب شما تأثیر بگذارد. زندگی متعادل شما را قادر می سازد تا برنامه تناسب اندام خود را با چشم انداز سالم حفظ کنید.
آموزش دقیق تر سخت تر نیست
آیا شما در حال انجام تمرینات شدید روزانه هستید و گاهی اوقات آن را دو بار ضربه زدن؟ آیا شما به طور کامل خسته و خسته هستید؟ اگر پاسخ مثبت است، احتمالا شما بیش از حد انجام می دهید و به اندازه کافی بهبودی را برای عضلات خود ندارید. این می تواند به طور کلی باعث بروز اضطراب در بدن شما شود.
داشتن یک بدن لاغر و عضلانی به معنای صرف ساعت در ورزشگاه نیست. تمرینات کارآمد متمرکز شده و می توانند در کمتر از یک ساعت انجام شوند. یادگیری چگونگی به چالش کشیدن بدن به طور موثر، نتایج بهتر را ارائه می دهد. خواندن مقالات در مورد چگونگی استفاده بهتر از وقت ورزشگاه و نحوه اجتناب از اشتباهات ورزشی معمول کمک خواهد کرد که برنامه ای با کیفیت را طراحی کنید.
> منابع:
> مجله پزشکی بریتانیا، تاثیر 12 هفته فوتبال پیاده روی در سلامتی و تناسب اندام در مردان بالای 50 سال، جاش تیموتی آرنولد و همکاران، 10/15
> رژیم غذایی رها شده: هنگامی که غذا می شود، ACSM Fit Society® صفحه ، یک نشریه سالانه کالج پزشکی آمریکا، acsm.org، تابستان 2010، ص. 5
> نشریات بهداشتی هاروارد، دانشکده پزشکی هاروارد، چرا استرس موجب بروز بیش از حد مردم می شود، 2/12