انتخاب های سالم که به عطر و طعم بر نمی گردند
هنگامی که غذا را تقلب می کنید، هنوز می توانید از غذاهای راحت مورد علاقه خود لذت ببرید بدون اینکه اهداف تناسب اندام و کاهش وزن خود را از بین ببرید. برش چربی ها و کربوهیدرات ها به این معنا نیست که شما باید عطر و طعم را کاهش دهید. جایگزینی های ساده و مواد تشکیل دهنده سالم همه شما را مجذوب خویش و میل خود می کند.
در اینجا 10 غذا که شما و خانواده تان دوست خواهند داشت (آیا آنها می دانند که سالم هستند یا خیر):
1 - پیتزای Cheater
پیتزا قطعا در بین 10 وعده غذای محبوب ترین مورد تقلب است. این خانواده مورد علاقه را می توان به راحتی با استفاده از پوسته نازک کل گندم، اضافه کردن بارهای سبزیجات و چسبیدن به سس قرمز یا روغن زیتون اصلاح کرد.
اگر شما باید پنیر داشته باشید، به پراکنده شدن موتزارلا کم چرب یا جایگزینی با فروتنی فتا و یا اصلاح نور پارمسان بپردازید. گزینه های گوشت خوب عبارتند از پروتئین های نابالغ مانند سینه مرغ و بیکن کانادا بدون نیتریت. برگ تازه ریحان تازه در بالای این ظرف تند صاف می شود.
2 - برگرهای Cheater
چه کسی برگر خوب نیست لذت ببرید؟ در روز تقلب شما، سعی کنید با استفاده از گوشت گاو و یا زمین بوقلمون لاغر شوید. پرش مایو را، یک گندم کل یا نان کامل را انتخاب کنید و گوجه فرنگی معمولی، کاهو و پیاز را اضافه کنید. این وعده غذایی تقلبی پر از پروتئین ساخت عضله و مقدار زیادی کربوهیدرات برای سوختن بدن است.
به همین ترتیب، نان را از بین ببرید و نیمی از یک جیبت کل گندم پیتا را انتخاب کنید. یا، با چند تکه آووکادو و برخی از سس کباب چیپوت به طور کامل بدون گنجاندن. هر دو حاوی یک غنای چربی هستند که به غلبه بر خشکی برخی از همبرگرهای بی شکل کمک می کند.
3 - Fries سیب زمینی شیرین Cheater
سیب زمینی سرخ شده؟ اگر چنین است، بخشی از سیب زمینی سیب زمینی شیرین را بر روی روده های معمولی انتخاب کنید. این امر با افزایش مقدار فیبر و آنتی اکسیدان ها، مقدار تغذیه ای که شما را وادار به تقلب می کند، افزایش می دهد.
و سرخ کردن را فراموش کن. در عوض، سیب زمینی شیرین را در انگشتان دست بریزید و آنها را در یک لایه بر روی یک ورق پخته کمی روغن زده کنید. سیب زمینی سرخ شده را در یک کورۀ 425 درجه فارغ التحصیلی بگذارید تا 15 دقیقه آنرا بپاشید و 10 تا 15 دقیقه دیگر بپزد تا قهوه ای طلایی.
4 - گرانولا Cheater's
لذت بردن از یک کاسه کوه گرانولا برای صبحانه وعده غذایی شما. تنوع سالم پر از آجیل و میوه های خشک را انتخاب کنید و از یک چکه لبنی شیرین ، سویا یا شیر بادام کم کنید.
گرانولا به طور معمول با جو دوسر، یک کربوهیدرات خوب است، در حالی که آجیل مقدار زیادی چربی سالم برای یک صبحانه قدرتمند تولید می کند. با این حال، هنگام انتخاب نام تجاری گرانول، مطمئن شوید که برچسب را بررسی کنید. با وجود شهرت سالم خود، برخی از گرانول ها در چربی های اشباع بسیار زیاد هستند.
5 - کلوچه خیار Cheater
چه کسی می گوید شما می توانید کیک خود را داشته باشید و آن را بخورید؟ کلوچه های سبوس ساخته شده با مواد تشکیل دهنده با کیفیت مانند عسل، زغال اخته ، و گردو، یکی دیگر از درمان های بزرگ روز مبارزه است. سبوس با فیبر بالا است و همراه با آجیل و میوه اضافه شده، مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را به وجود می آورد تا به خوبی آن را تقلب کند.
برخی از کلوچه های سبوس دار با کاهش چربی در بازار وجود دارد. غذای با شیر بدون چربی یا یک لیوان سرد شیر غیر شیری را خدمت کنید و برای غذا خوردن میان وعده صبحانه یا رضایت بخش تر می توانید از آن استفاده کنید.
6 - چیپس چریک و Guacamole
به دنبال یک میان وعده تند تند خوب برای لذت بردن از در حالی که تماشای تلویزیون؟ چیپس چغندرقند و گوآکامول را روی چیپس های معمولی شیب کنید و شیب بخورید. آووکادو تازه به عنوان یک شیب بزرگ است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی های سالم است و یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است. ادویه آن را با یک سس سس برنج بخورید تا مرطوب شوید.
یا بهتر است با جایگزینی تراشه های ترتلایتی با بعضی از تبلور بلژیکی پایدار باشید. Endive دارای تراشه ای مشابه تراشه می باشد، اما یک یادداشت شگفت آور تازه و علفی را اضافه می کند که با Guacamole همراه است.
7 - پنکیک Cheater
صبحانه صبحانه، وقت خوبی است که به مقدار زیاد کربوهیدرات های خوشمزه و سالم تسویه کند. پن کیک های تازه و خرد شده و کلم گندم نمی توانند ضرب و شتم شوند، به ویژه هنگامی که از یک شربت سالم از شربت افرا آلی استفاده می شود. برای اضافه کردن عطر و طعم و پروتئین یک بیکن بدون نیتروژن بخورید و همراه با برخی از انواع توت ها و ماست تازه استفاده کنید.
8 - شکلات Cheater
شکلات بیشتر لیست افراد را به عنوان مورد علاقه بعد از شام درمان می کند. با انتخاب 70 درصد شکلات تیره بر انواع شیر، آن را سالم نگه دارید. شکلات تیره پر از آنتی اکسیدان ها است و شناخته شده است برای بهبود هر دو سلامت قلب و مغز. با این گفتن، سعی کنید در عرض توصیه توصیه 1.5 اونس بمانید. (خوشبختانه، با شکلات تیره، کمی طول می کشد.)
اگر یک تکه کافی نیست، سعی کنید یک فنجان ماست نانی فنجانی وانیل با یک قاشق چای خوری کاکائو و فشار کمی عسل را مخلوط کنید. شما نه تنها یک دسر شکلات خوش شانس خواهید داشت، شما قادر خواهید بود خود را در پشت نگه دارید تا آن را کاملا بدون چربی نگه دارید. اگر دوست دارید، می توانید در بعضی از خربزه های خشک شده و گردو خرد شده برای بعضی از آنتی اکسیدان های اضافی و بافت کمی استفاده کنید.
9 - پاستای فریبکار
چه کسی از صفحه داغ و اسپاگتی و پیتزای گوشتی لذت نمی برد؟ با استفاده از ماکارونی کل گندم یا کوینو با سس قرمز بدون اضافه وزن، سالم تر شوید. شما می توانید از گوشت مرغ کم چربی استفاده کنید به جای گوشت گاو و یا به سادگی بوقلمون اسپاگتی سالم را به سس اضافه کنید.
اگر شما برای پاستا گرسنه هستید، اما می خواهید آن را لاغر نگه دارید، دو فنجان گوجه فرنگی گیلاس تازه (نصف) را با چند سیب خرد شده، روغن زیتون، نمک و پودر تازه خرد شده مخلوط کنید. اجازه دهید یک ساعت در دمای اتاق ایستاده و کمی با یک چنگال فشار دهید تا برخی از آب را استخراج کنید. در حال حاضر چند اسپاگتی تهیه کنید، تخلیه کنید، و با مخلوط گوجه فرنگی را به آرامی بپوشانید. برخی از پارمسان تازه را در بالای سر بگذارید، و شما اعتقاد نخواهید داشت که این ظرف به طرز شگفت انگیزی واقعی است.
10 - شراب قرمز Cheater
منتظر یک لیوان شراب در آخر هفته هستید؟ اگر چنین است، یک شراب قرمز بیش از سفید را انتخاب کنید که نه تنها می تواند باعث کاهش کلسترول شود بلکه یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است. شراب قرمز همچنین شناخته شده است برای مبارزه با رادیکال های آزاد با ماده ای به نام رزوراترول و حتی ممکن است سرعت حرکت قند را از طریق روده و جلوگیری از ضربه قند خون.
همانطور که همه اینها به نظر می رسد، سعی نکنید بیش از یک تا دو عینک هشت اونس را در روز کت و شلوار خود بگذارید.