اجتناب از این اشتباهات تمرین معمول و شروع به گرفتن نتایج واقعی تناسب اندام
آیا می دانستید که یک مربی باشگاه ورزشی سالم به دلیل یکی از دلایل زیر، تنها پس از شش ماه ترک می کند: زمان کافی یا نتیجه نگرفتن؟
هشت علت مشترک تمرینات شما کار نمی کند
متأسفانه، بسیاری از مردم نا امید می شوند و قبل از دیدن نتایج واقعی، ورزش می کنند. اما با توجه به اشتباهات رایج بسیاری که مردم با برنامه های آموزشی خود انجام می دهند، تعجب آور نیست.
آیا این اشتباهات تمرین را انجام می دهید؟
1. تمام مقدار، بدون کیفیت
نگاهی به اطراف سالن بدنسازی (اگر هنوز به آن نرسیده اید) و ببینید که چند نفر واقعا در حال تمرین با کیفیت هستند. من همیشه از اینکه چگونه بسیاری از افراد بی سر و صدا سرگردان هستند، شگفت زده می شوند، در حالی که خواندن یک کتاب را می خوانند، بلند می شوند تا وزن کم کنند، که هیچ مویی از محل خارج نمی شود و یا به سادگی خسته می شود. بسیاری از تمرینکنندگان از عادت به ورزشگاه میروند، و به نظر میرسد در خلبان اتوماتیک، در برخی مواقع قرار میگیرند و به کار یا خانه میروند. اگر شما یکی از این افراد هستید، از خودتان بپرسید: "چی می خواهم از این بیرون بروم؟"
اگر میخواهید نتایج جدی بگیرید، باید تمرینات جدی انجام دهید. این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید از آن لذت ببرید و لذت ببرید. اما این بدان معنی است که شما باید بر روی آنچه که انجام می دهید تمرکز کنید و کیفیت هر حرکت را افزایش دهید. هنگامی که شما شروع به تمرین با یک هدف واقعی و فشار هر دو ظرفیت هوازی خود و قدرت خود را، شما تمرینات خود را نیمی از زمان و نتایج بهتر را پیدا کنید:
2. برتری از تمرینات شما
اکثر تمرینکنندگان با برآورد شدت و مدت زمان ورزش، میزان وزن و تعداد تمرینات خود بیش از حد سخاوتمندانه هستند. برای جلوگیری از بیش از حد، مفید است که ثبت نام ورزش و پیگیری این موارد را ادامه دهید.
علاوه بر این، بسیاری از مردم به اشتباه باور دارند که اگر آنها 30 دقیقه در سرعت متوسط تمرین کنند، کالری و چربی زیادی سوزانده اند. متاسفانه، این ساده نیست. در حالی که ورزش در طول زمان کالری ها را می سوزاند و ورزش سازگار یکی از بهترین راه های کاهش وزن است و آن را از دست می دهد، سخت است از دست دادن چربی بدن از طریق ورزش به تنهایی. که ما را به اشتباه بعدی می آورد
3. نادیده گرفتن غذا
بسیاری از مردم در مورد مواد غذایی که آنها غذا می خورند، و به ویژه میزان کم مصرف مصرف می شوند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید با خودتان صادق باشید که در مورد چگونگی قرار دادن بدن خود و اینکه چگونه اهداف از دست دادن وزن خود را کمک می کند یا مانع آنها می شود . برای گرفتن واقعی با خودتان، آن را بنویسید. ردیابی آنچه که در دفتر خاطرات غذا بخورید، به شما کمک می کند تا چرخه انکار مواد غذایی را از بین ببرید. شما همچنین می توانید با استفاده از یک کالری کالری برای پشتیبانی رژیم غذایی پیشرفته تر استفاده کنید.
4. انجام نوع اشتباه تمرین
شما از روش معمول فعلی خود درس گرفتید؟ با تماشای دیگران در ورزشگاه (که ممکن است اشتباه انجام شود)؟ از دوستان، همکاران، وب، تلویزیون، روزنامه، آخرین یافته های تحقیقاتی، یا شاید معلم باشگاه 5 ساله شما؟ آنچه که برای انجام تمرین انجام می دهید به طور مستقیم نتایجی را که دریافت می کنید تعیین می کند.
برای یادگیری آنچه شما باید انجام دهید، هیچ جای بهتر برای شروع از طریق نوشتن اهداف خود و سپس با یک مربی حرفه ای برای طراحی تمرین مناسب برای رسیدن به آن اهداف وجود دارد. ورزش های حادثه نتیجه های تصادفی را فراهم می کند:
5. تمرین هرگز تغییر نمی کنید
هنگامی که روزی روزگاری انجام می دهید، در آن بسیار خوب می شوید. در ورزش، این اصل انطباق است. این بدان معنی است که ما با انجام همان تمرین بیش از پیش، بسیار کارآمد می باشیم. این برای عملکرد ورزشی بسیار عالی است اما برای کاهش وزن ، افزایش قدرت یا پیشرفت جسمانی عالی نیست.
اگر شما هم همین کار را برای همین مدت زمان انجام دهید، در نهایت به فلات می روید که در آن شما هیچ تغییری را مشاهده نمی کنید. یک راه برای غلبه بر این فلات، اصلاح تمرینات شما هر چند هفته یا چند ماه است. شما می توانید نوع فعالیتی که انجام می دهید، طول، وزن برداشته شده یا تعداد یا تکرارها تغییر دهید. به همین دلیل است که ورزشکاران حرفه ای برنامه های خود را در طول فصل خارج تغییر می دهند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی تغییر دادن تمرینتان، این منابع عالی را بیابید:
6. با استفاده از فرم و روش نادرست
یادگیری راه مناسب برای ورزش برای رسیدن به نتیجه ضروری است. فرم مهم است، به خصوص وقتی که انجام تمرین تمرین قدرت است . فرم یا روش نادرست شما را برای آسیب های احتمالی، درد و درد می سازد. برای یادگیری روش مناسب، هیچ جایگاهی بهتر برای شروع کردن وجود ندارد تا با یک مربی یا مربی شخصی .
7. تنظیم اهداف غیر واقعی
بنابراین، اهداف ورزش شما چیست؟ آیا آنها برای شما واقعی هستند؟ اگر هدف شما Lance Armstrong بعدی باشد، و شما تنها 30 دقیقه در روز برای آموزش، و یا شما می خواهید در یک ماه 25 پوند از دست بدهند. . . از خودتان سوال کنید که اهداف شما واقعی هستند؟ با این حال، با توجه به توانایی های خود، میزان تعهد و شیوه زندگی خود، به خودتان صادق است. شما باید اهداف مناسب را که از جایی شروع می شود تنظیم کنید و با نرخ معقولی پیشرفت کنید، یا مطمئن شوید که ناامید شوید و از کار بیفتید.
8. اندازه گیری نتایج نادرست
بسیاری از مردم فکر می کنند که تمرین آنها کار نمی کند زیرا آنها چیزهای مناسب را اندازه نمی گیرند. به دنبال اثبات در مقیاس اغلب تنظیم برای ناامیدی، زیرا برخی از مربیان جدید عضله را تشکیل می دهند و چربی را از دست می دهند، اما مقیاس اطلاعاتی درباره ترکیب بدن ارائه نمی دهد. راه های بهتر برای اندازه گیری پیشرفت تناسب اندام شما عبارتند از ردیابی ضربان قلب خود را در یک سرعت مشخص، اندازه گیری فاصله ای که می توانید در یک زمان معینی از آن پوشش داشته باشید، ردیابی میزان وزن که می توانید بلند شوید، و یا حتی نوشتن چگونگی احساس - به لحاظ جسمی - - در پایان هر روز. بسیاری از مزایای ورزش، ظریف هستند و با نگاه کردن به آینه قابل مشاهده نیستند، اما مواردی نظیر سطح کلسترول، فشار خون و سهولت که شما می توانید انجام دهید روزانه، هر چند انگیزه - اگر شما آنها را نظارت.
منابع:
ترزا دایور یانگ، عوامل تعیین کننده پایبندی به ورزش، تناسب اندام آمریکایی، ژانویه و فوریه 2005
انجمن بین المللی بهداشت، راکتی و باشگاه ورزشی، آمار باشگاه سلامت.
Jones F، Harris P، Waller H، Coggins A. پیوستن به یک طرح تجربی تجربی: نقش انتظارات، خود کارآمدی، مرحله تغییر و رفاه روانشناختی، Br J Health Psychol. 2005 Sep؛ 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ.، تأثیر یک روش بازخورد کامپیوتری و پروتکل حمایت رفتاری بر خروج از یک برنامه تمرینی تازه شروع شده. درک مهارت های مو. 2007 Aug؛ 105 (1): 55-66.
Belisle، M.، Roskies، E. و Levesque، JM "بهبود پایبندی به فعالیت بدنی". روانشناسی بهداشتی 6 (1987): 159-172.
Bull، SJ مسائل مربوط به پایبندی در ورزش و ورزش. غرب ساسکس، انگلستان: Chichester، 1999.