سعی کنید پل های پشتیبانی شده را برای بازسازی بازسازی کنید

نوع پوز : بازسازی کننده ، پشت باند

مزایا : اجازه می دهد ستون فقرات در طول پشتیبانی به آسانی تجربه شود. با توجه به کارشناس برگشت درد Anne Asher می تواند کمک به کاهش درد پشت.

دستورالعمل ها:

1. در پشت خود را با زانوهای خود خم کنید و کف پاهای خود را روی کف قرار دهید. یک جعبه یوگا مفید داشته باشید. (در حالی که شما می توانید بلوک یوگا را در بسیاری از موارد هک کنید ، با پشتیبانی پل مطمئن شوید که شما چیزی واقعا جامد از آنجایی که وزن شما روی آن استراحت می کند.)

2. سلاح های خود را روی زمین بگذارید و انگشت خود را به سمت پاشنه های خود بکشید، باید بتوانید به راحتی دست های خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید.

3. پای شما باید موازی باشد. این موقعیت را در طول مدت مواجه نگه دارید.

4. پایین پاهای خود را پایین بیاورید تا لبهایتان را از کف خارج کنید.

5. یوگا خود را تحت پشت خود بطور مستقیم تحت سینه خود قرار دهید. اجازه دهید که صلیب سر خود را به طور امن بر روی بلوک بگذارید. بازوی شما می تواند در کف بدن شما بیرون بیاید.

6. این باید یک موقعیت راحت باشد. شما ممکن است بخواهید چندین دقیقه باقی بمانید تا جایی که بدن شما در کشش قرار دارد و منافع یک ناحیه منفعل را در بر می گیرد. اگر زا باعث عقب نشینی شما می شود، بلوک را بردارید و پایین بیایید.

7. برای بیرون آمدن، فشار را به پای خود و پایین آوردن کمربندهای خود را دوباره. بلوک را از زیر سینه خود بکشید و به آرامی پشت خود را به کف پایین بکشید.

نکات ابتدایی:

1

یک بلوک یوگا استاندارد را می توان در سه ارتفاع مختلف تنظیم کرد، بسته به جانبی که روی زمین است. هنگامی که شما برای اولین بار این پوزیشن را امتحان کنید، ایده خوبی است که با بلوک پایین ترین ارتفاع (همانطور که در اینجا نشان داده شده است) شروع کنید، زیرا این وضعیت پایدار و ملایم آن است.

2. اگر پایین ترین ارتفاع احساس راحتی می کند و می خواهید کشش عمیق تر داشته باشید، می توانید آن را به سطح بعدی تغییر دهید.

بالاترین ارتفاع به شما عمیق ترین پشت بام را می دهد، اما همچنین حداقل پایدار است، بنابراین با دقت. از آنجا که این یک ظاهر ترمیمی است، سطحی را که به شما راحتی می دهد، انتخاب کنید. اگر احساس درد کنید، بیرون بیایید

نکات پیشرفته:

1. اگر احساس می کنید بسیار پایدار است، سعی کنید یک پا را از کف جدا کنید، در حالی که بلوک را در زیر قفسه سینه نگه دارید. پای خود را بلند کنید تا سقف را بپوشانید یا سعی کنید آن را خم کنید و مچ پا را روی ران پا مقابل (که هنوز روی زمین است) برای بازوهای پا قرار دهید. پای پا بلند را در هر دو طرف بکشید. بعد از چندین نفس، آن پا را به طبقه باز کنید و طرف دیگر را امتحان کنید.

2. شما همچنین می توانید هر دو پا را در همان زمان بردارید، که نسخه پشتیبانی شده باید بدانید.