یک برنامه آموزش جامع والیبال

یاد بگیرید چگونه برای ساخت قدرت و سرعت برای والیبال

با ورزش های دیگر، بهترین بازی در والیبال، نیاز به آموزش دارد. این تمرین با فصل شروع نمی شود و به پایان می رسد اما به جای پیش فصل و همچنین تمرینات خارج از فصل شامل پیش فصل است. بیایید نگاهی به یک برنامه آموزشی جامع باشیم که به شما کمک می کند استعدادهای خود را در دادگاه نشان دهید.

اهمیت آموزش وزن برای والیبال

والیبال یک ورزش مبتنی بر پریدن، سرعت و چابکی است.

همه این حرکات نیاز به آموزش دارند. آمارگیران نیاز به قدرت پریدن دارند. سازندگان و مدافعان نیاز به سرعت دارند، و توانایی چابکی و چابک سازی برای هر کسی که جدی در مورد بازی است، ضروری است.

از آموزش وزن و دیدگاه قدرت و تهویه، آموزش برای انجام این حرکات بسیار شبیه به یک برنامه آموزشی بسکتبال است. بیایید نگاهی به برنامه آموزشی جامع معنی کنیم و سپس درباره نیازهای خاص صحبت کنیم.

برنامه های دوره ای برای آموزش

برنامه های جامع آموزشی برای ورزش های فردی "دوره ای" می شوند. به این ترتیب، آنها در طول سال به سه یا چهار مرحله تقسیم می شوند و هر مرحله تمرکز بر نوع خاصی از تناسب اندام است. برنامه های دوره ای در تمرینات وزن، یک پیشرفت مداوم برای به حداکثر آمادگی و عملکرد فصل می دهند. مطالعات به طور خاص در بازیکنان والیبال زنان نشان داده اند که تمرین دوره ای کاهش عزت نفس را که معمولا با تمرینات فصلی به دست می آید، کاهش می دهد.

برای ورزش حرفه ای که وزن خود را در تمرینات مورد استفاده قرار می دهد - که در بیشتر اوقات در این زمان استفاده می شود، هر مرحله دارای اهداف متفاوت است و هر مرحله متوالی بر اساس قبلی است.

گرچه والیبال جزء حرکتی از ورزش های دیگر ورزشی مانند بسکتبال نیست، تناسب اندام هوازی هنوز نقش مهمی در تناسب اندام دارد.

پیش از قاعدگی قبل از آن و سپس ایجاد آن از جمله آمادگی بی هوازی با استرس باد، شاتل، سرعت و فواصل، بازیکنان را برای شروع فصل و این مسابقات طولانی آماده خواهند کرد. دو نفره والیبال ساحلی خواسته های اضافی در تناسب اندام تنفسی می دهد.

سال برگزاری دوره آموزشی والیبال والیبال

برنامه های آموزشی وزن والیبال سالانه ممکن است متفاوت باشد، اما اغلب به فعالیت های پیش فصل، فصل و فعالیت های آفلاین بستگی دارد. برای هر یک از این عناصر آموزش کار برای به حداکثر رساندن عملکرد برای فصل در بازی است. اهداف این دوره های زمانی و فعالیت ها در زیر شرح داده شده است.

اوایل پیش فصل:

• بازیکنان در حال آماده شدن برای فصل هستند و شروع به ساختن پس از فصل خارج می کنند.
• تاکید بر ایجاد تناسب اندام هوازی، قدرت عملکردی و هیپرتروفی است.

اواخر پیش فصل:

• بازیکنان در حال کار بر روی شروع فصل هستند و محاکمه های پیش فصل اجتناب ناپذیر است.
• تاکید بر ایجاد آمادگی بی هوازی و حداکثر قدرت و قدرت است.

در فصل:

• مسابقه در حال انجام است و انتظار می رود بازیکنان به طور کامل برای رقابت کارآمد باشند.
• حفظ سرعت، تناسب اندام هوازی و بی هوازی و قدرت و قدرت تأکید شده است.

فصل خارج:

• فصل تمام شده است زمان برای استراحت برای مدتی، اما مهم است که فعال نگه دارید.

• تاکید بر استراحت و بازیابی با نگهداری از فعالیت های نور فعال تعلیم و تمرین، ورزشگاه سالن ورزشی. چندین هفته از تمرین آمادگی جسمانی و تمرینات قدرتی مفید است.
• با توجه به پیش فصل، کار منظم تر می تواند با تأکید بر ایجاد تناسب اندام هوازی یکبار دیگر برای آموزش پیش از ازدواج ادامه یابد.

برنامه ای که در اینجا ارائه شده است، یک برنامه همه جانبه است، بهترین برای مبتدیان و یا مربیان وزن رانندگی بدون سابقه آموزش وزن برای والیبال. بهترین برنامه ها همیشه به تناسب تناسب اندام فعلی فرد، نقش تیم، دسترسی به منابع و، مهم نیست، فلسفه ضروری مربیان تیم است.

شما با استفاده از برنامه زیر همراه با یک مربی یا مربی می توانید بهترین باشید.

جزئیات برنامه آموزش وزن

الزامات یک برنامه آموزش وزن برای والیبال بسیار شبیه به بسکتبال است.

با بررسی جزئیات پنج مرحله، اهداف و تمرینات خاص این برنامه آموزش وزن برای بسکتبال، شروع کنید .

علاوه بر این الزامات، برنامه های تخصصی برای توسعه پرش عمودی خود در دسترس هستند.

اگر شما تازه تمرین وزن را انجام داده اید، با اصول و روش ها با منابع مبتدی برای تمرینات وزن تمرین کنید . قبل و بعد از هر جلسه تمرین همیشه قبل از و بعد از خنک شدن خنک شود. تعلیق پزشکی برای ورزش نیز همیشه در ابتدای فصل یک ایده خوب است.

خط پایین در برنامه تمرینی وزن برای والیبال

با استفاده از یک برنامه تمرینی بارگیری شده برای والیبال می توانید آماده باشید تا زمانی که فصل به زمین می رسد، بهترین کار را انجام دهید. علاوه بر تمرینات تمرینی خاص که در برنامه بسکتبال یافت می شود، پرش جهش عمودی ضروری است.

با استفاده از یک برنامه مانند این مفید است زمانی که شما از آن استفاده کنید همراه با توصیه های مربی یا مربی شما. در حالی که این برنامه به شما کمک می کند نیرو و حرکات خود را برای بازی خود توسعه دهید، هر شخص متفاوت است و دارای نقاط قوت و ضعف است. مربی یا مربی شما می تواند به شما در تشخیص این موارد کمک کند و به شما در طراحی برنامه ای که نیازهای خاص خود را برآورده می کند کمک کند.

> منابع:

> Gonzalez-Rave، J.، Arija، A.، و V Clemente-Suarez. تغییرات فصلی در عملکرد پرش و ترکیب بدن در بازیکنان والیبال زنان. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه 2011. 25 (6): 1492-501.

> Morales، J. نوسانات فصلی در ترکیب بدن، قدرت و عملکرد موتورسواری والیبال دختران: 260 هیئت مدیره # 98 مه 28،9. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2014. 46 (5S): 59-60.