تمرینات وزن برای ورزشهای رزمی به طور عمده به عنوان ورزشهای قدرتی مانند فوتبال ، بیس بال ، sprinting و ورزشهای زمستانی مانند شوت و دیسکو در نظر گرفته شده است. این آسان است که ببینیم چرا: این ورزش ها دارای ورزشکاران باشکوه است که به قدرت و قدرت برای عملکرد تکیه می کنند.
با این حال، با گذشت زمان، دیگر ورزشکاران تمرینات وزن و تمرینات را برای رژیم های تمرینی خود اضافه کرده اند، از آنجایی که جنبه های خاص بسیاری از ورزش ها نیاز به قدرت و قدرت دارند مانند پریدن و تیراندازی در بسکتبال و رانندگی در گلف.
آموزش وزن و اسب سواری
اسب سواری، با توجه به اینکه رقابت های صعب العبور، رقابت، تفریحی و رقابتی، ممکن است با آموزش وزن برای افزایش قدرت، کنترل و تعادل، به ویژه در قسمت پایین بدن و هسته (بخش متوسط)، بهبود یابد.
مربیان حرفه ای می دانند که فقط در مورد هر ورزش نیاز به قدرت و قدرت دارد، بنابراین آموزش نیروی کار برای کمک به افرادی مثل ماراتن ها و دوچرخه سواری های طولانی است که به طور سنتی وزن قطار را نداشتند، زیرا به نظر می رسید که از مزایای کمی برخوردار است.
اسب سواری نیاز به پایه های قوی و عضلات ران adductor برای کنترل اسب، و همچنین یک مجموعه قوی از شکم، شانه و عضلات پایین پشت برای موقعیت و کنترل درونی است.
آمادگی عمومی برای آموزش وزن
آموزش تمرین یا تمرینات مقاومتی به صورت هوشمندانه می تواند این ویژگی های ورزشی را ارتقا و ارتقاء دهد. از آنجایی که تمام ورزشکاران نیازهای فردی دارند، یک برنامه عمومی مانند یک مورد زیر باید برای سبک فردی، سن، اهداف، امکانات موجود و غیره تغییر یابد.
اگر شما بر اساس یک رقابت فصلی آماده می شوید، می توانید شدت و حجم تمرینات وزن خود را بر پایه چرخه ای تنظیم کنید، تا فصل رقابت را تنظیم کنید. اگر فصلی نداشته باشید، یک برنامه سالم با تمرینات متقابل هر چند ماه باید به خوبی کار کند.
به عنوان یک قاعده کلی، و برای همه برنامه های زیر، قبل از سواری تمرینات را انجام ندهید.
بعدا بعدا بعد از کار واقعی اسب، یا قبل از آن، یا در صورت امکان، در روز کاملا جداگانه، آنها را بعدا انجام دهید. شما باید برای رقابت سوار شوید. هیچ کاری نیست که شما باید توانایی خود را برای تمرین مهارت های فنی در محیطی که در آن به طور معمول رقابت می کنید محدود کنید.
قدرت پایه و برنامه عضلانی
برنامه آموزش وزن زیر یک برنامه قوی و عضلانی است که با تمرکز بر روی بدن و هسته بالا و پایین تمرکز می کند. آیا 3 مجموعه از 12 تمرین :
- هلی کوپتر، هیدرولیک یا هلی کوپتر سورتمه
- دمبل پرس آنلاین
- خرابکاری رومانیایی
- دمبل دو طرفه بازو دارچین
- تسبیح دمبل یا تسلیحات دستگاه
- ردیف کابل نشسته
- لات لاتین به جلو با دست گرفتن وسیع است
- بحران معکوس
تمرینات وزن فقط مربوط به تمریناتی است که انجام می دهید، اما در مورد نحوه انجام آنها. مطمئن شوید که این نکات را به عنوان قدم به قدم به عنوان یک برنامه قدرتمند خود بسازید:
- استراحت به طور کامل از تمرینات شدید با شدت یک هفته در پنج. کارگاه ورزشی نور خوب است.
- از قضاوت خود استفاده کنید اگر مدت زمان محدودی را در اختیار دارید، آموزش مهارت های فنی را برای وزن انجام ندهید.
- سعی کنید 1-2 روز بین جلسه آموزش قدرت و سوارکاری رقابتی مجاز شوید.
- قبل و بعد از یک جلسه تمرین همیشه قبل از و بعد از تمرین، گرم و خنک شود. تعلیق پزشکی برای ورزش همیشه در ابتدای فصل یک ایده خوب است.
- بلافاصله بلافاصله اگر درد حاد در طی یا پس از تمرین متوجه شود، بلافاصله متوقف شود و در صورتی که همچنان ادامه یابد، به دنبال توصیه پزشکی و آموزشی باشید.
خلاصه
برای نتایج حرفه ای، یک برنامه آموزش وزن بهترین است توسط مربی شخصی و یا مربی قدرت و تهویه مطبوع. اگر شما به آموزش نیروهای جدید نیاز دارید، باید از اصول آموزش وزن بخوانید.