- نوع پوز : ایستاده، پیچ خورده
- مزایا : پاها، کشاله ران، همسترینگ را تقویت و گسترش می دهد. قفسه سینه و شانه ها را باز می کند.
هنگامی که کلمه پارسوتری را در مقابل یک نام پوزیتو مشاهده می کنید، به این معنی است که این یک نسخه پیچیده ای از پوزیشن است. در زوایای کلاسیک پیشرفته ، اگر پای راست به سمت جلو باشد، دست راست نیز رو به جلو است.
در زاویه ی چرخش، وقتی که پای راست به سمت جلو است، دست چپ است که با آن می رود. این تغییر جهت پیچ و تاب خود را، که جایی است که بخش چرخش می آید.
تعدادی از راه های مختلف برای قرار دادن دست شما در این صورت وجود دارد. دست پایین می تواند داخل یا خارج از پای جلو حرکت کند. بازو بالا، راست یا بالای گوش شما.
دستورالعمل ها
- از سگ رو به پایین ، پای چپ خود را به سمت درون دست چپ خود قرار دهید. انگشتان پا باید با انگشتان شما باشد.
- خم شدن زانو چپ خود را به طوری که گوساله و ران شما یک زاویه راست با ران خود را به موازات زمین است.
- پیاده روی توپ از پای راست خود را به پاشنه راست خود را به طبقه پایین.
- دست راست را به کف زیر شانه راست خود ببندید.
- هنگامیکه گودال خود را به سمت زانوی چپ خود چرخانده اید، شکم خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید، قفسه سینه را باز کنید و شانه راست را در بالای سمت چپ قرار دهید.
- دست چپ خود را به سمت سقف بلند کنید. نگاهی به دست چپ
- سه تا پنج نفس را در پیچ و تاب قرار دهید. گام به سمت سگ پایینی بروید و سپس با پائین راست روبرو شوید.
راهنمایی های مبتدی
- اگر دست راست به راحتی به طبقه نمی رسد، یک بلوک را زیر آن قرار دهید تا بتوانید از پیچ و تاب استفاده کنید. شما همچنین می توانید به جای صاف کردن دست راست خود به نوک انگشتان خود بپیوندید.
- تنوع دیگر این است که به جای پاشنه راست خود را بر روی پای راست بگذارید. این باعث می شود که پاها بیشتر شبیه به شلوغی باشند و در زانو هم آسان تر است.
راهنمایی های پیشرفته
- دست راست را به بیرون از پای چپ به جای داخل قرار دهید. شانه راست شما باید در خارج از زانوی چپ خود قرار بگیرد. این باعث پیچیدگی و تعادل شما خواهد شد. خوب است که از یک بلوک زیر دست خود در اینجا استفاده کنید یا اگر نیاز دارید، به نوک انگشتان خود برسید.
- بازوی چپ خود را روی گوش چپ خود بگذارید تا به جلوی اتاق برسد. انگشت شست خود را به سمت سقف و صورتی خود را به سمت کف قرار دهید. نگاهی به زیر دوچرخه های چپ می آید. این تنوع در اینجا نشان داده شده است.