صرفه جویی در پول همیشه زمانی اهمیت دارد که زمان های مالی سخت می شود. ممکن است فکر کنید که یک تمرین خوب انجام می شود، اما برای جایگزینی برای تناسب اندام یا تناسب تجهیزات لازم است، اما گزینه های دیگری وجود دارد.
1 - خرید تجهیزات چند منظوره
یک گزینه این است که خرید تجهیزات تناسب اندام که دارای چندین کاربرد است. بعضی از ابزارهای تبلیغاتی محبوب، مانند دستگاههای ab یا ابزارهای گاو نر و ریش، تنها یک قسمت از بدن را کار می کنند و می توانند گران باشند. شما می توانید بسیاری از گزینه های دیگر را برای انجام فعالیت های مختلف که هر دو پول و زمان را صرفه جویی کنید:
- توپ ورزش : استفاده از آن برای کار ABS، برای حمایت از بدن در طول فعالیت های تمرینات وزن و برای ورزش قلبی. بیشترین هزینه ها 20 تا 50 دلار است و شما حتی می توانید از آنها برای تماشای تلویزیون یا کار بر روی کامپیوتر استفاده کنید.
- چند ایستگاه ورزشگاه خانه : این می تواند گران قیمت (از 500 دلار و بالاتر)، اما آنها همچنین اجازه می دهد تا شما را به کل بدن خود را با انواع تمرینات کار می کنند. ورزشگاه خانگی ممکن است شما پولی را که می خواهید برای عضویت در باشگاه سالانه صرف کنید صرفه جویی کنید.
- گام : یک گام می تواند به عنوان یک نیمکت وزن یا برای ورزش قلبی استفاده شود و در حدود 99 دلار هزینه کمتر از خرید نیمکت وزن و یک دستگاه قلب است.
- Cardio Machines : ممکن است یک لوکس برای خرید تردمیل خانه یا مربی بیضوی به نظر برسد. اما، دوباره داشتن چیزی که می توانید در خانه استفاده کنید، می توانید در هر زمانی که دوست دارید تمرین کنید، هزینه های عضویت در باشگاه را ذخیره کنید. اگر کل خانواده از آن استفاده می کند، برای پول خود بیشتر پول می گیرید.
2 - تمرین در خانه
ورزشگاه تنها مکان شما نمی توانید یک تمرین بزرگ را انتخاب کنید. مطمئنا، ماشین ها و کلاس های بیشتری را انتخاب خواهید کرد. اما اگر شما در تلاش برای صرفه جویی در پول هستید، می توانید به راحتی با استفاده از آنچه که در دسترس دارید، یک آشپزخانه خانگی ساده ایجاد کنید. برخی از منابع تمرین خانه عبارتند از:
- ویدئوهای ورزشی : صدها ویدئو تمرین برای تمام سطوح آمادگی جسمانی و فعالیت های همه جانبه، از یوگا و رقص شکم تا ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی در دسترس است. فروشگاه ویدیو اجاره محلی خود را مشاهده کنید یا از فیلم Collage برای فیلمهایی که می توانید آنلاین سفارش دهید بازدید کنید.
- تمرینات در فضای باز : خارج از منزل، راه های متعددی برای ورزش بدون تجهیزات، به غیر از جفت کفش مناسب ارائه می دهد. پیاده روی و پیاده روی همیشه خوب است، حتی اگر آب و هوا کامل نیست. فراموش نکنید که بازارها مکان های خوبی برای راه رفتن در هنگام بارش باران خارج می کنند و خرید پنجره نیز می تواند پول را ذخیره کند.
- ExerciseTV : اگر شما دارای کابل هستید، ممکن است در هر زمانی که با ExerciseTV دوست دارید، تمرینات داشته باشید. اگر شما کابل دیجیتال با Comcast، Time Warner Cable، Cox یا Bresnan دارید، ExerciseTV در حال حاضر در دسترس است. اگر یک ارائه دهندگان کابل دیگر دارید، آنها را برای پیدا کردن نحوه اضافه کردن ExerciseTV به سرویس خود تماس بگیرید.
- خانه شما : فرصت های دیگر ممکن است در خانه شما باشد که شما فکر نکرده اید. یک راه پله باعث تمرین بزرگ قلبی می شود در حالی که یک زیرزمین بزرگ یا اتاق مجلل محل خوبی برای پیاده روی یا تمرینات قلبی خانگی است. بطری های آب کامل و یا کوزه های شیر می تواند به عنوان وزنه استفاده شود و کارها را می توان به ورزش تبدیل کرد. وقتی میخواهید لباسهایتان را بپوشانید یا چندین بار سخت را هنگام برداشتن برگ یا جارو کردن راهپیمایی، اضافه کنید، چند بار دور و بر پله ها را اضافه کنید.
3 - از منابع ورزشی رایگان استفاده کنید
اگر شما می دانید که کجا باید نگاه کنید، تمرین لازم نیست که هر چیزی را بپردازید. شما می توانید اطلاعات، تمرینات و حتی فیلم ها را از منابع مختلف دریافت کنید. برخی از گزینه ها:
- کتابخانه : بسیاری از کتابخانه ها اطلاعات فراوانی مانند فیلم ها و کتاب های مربوط به ورزش، غذا خوردن سالم و تناسب اندام ارائه می دهند.
- اینترنت : وب سایت جهانی می تواند گاهی گیج کننده باشد اما همچنین می تواند منبع خوبی برای اطلاعات و تمرینات ورزشی رایگان باشد:
- مرکز تمرین : این پایگاه داده تمرین شامل همه چیز از قلب به تمرین قدرت برای تمام سطوح تناسب اندام است.
- ورزش و برنامه های کاهش وزن : این دوره های رایگان ایمیل برنامه های ساختاری بیشتری را برای کاهش وزن ارائه می دهند و شامل تمرینات آزاد و مشاوره کاهش وزن می باشد.
- آموزش وزن : این سایت برای انواع اهداف و سطوح تناسب اندام، انواع تمرینات قدرت را ارائه می دهد.
- پیاده روی و راه رفتن : هر دو راهنمای تمرین های رایگان، برنامه های آموزشی و دوره های ایمیل برای واکر و دونده ها را ارائه می دهند.
- باشگاه های راه اندازی یا پیاده روی : برخی باشگاه های راهپیمایی و پیاده روی رایگان هستند. و حتی اگر هزینه سالانه وجود داشته باشد، شما اغلب با تخفیف در فروشگاه های ورزشی ورزشی صرفه جویی می کنید و شما مانند برنامه های آموزشی و گروهی از مردم به شما انگیزه می دهید.
- دوستان و همسایگان : یکی دیگر از ایده هایی که باید در نظر بگیرد این است که از دوستان و همسایگان بخواهید چیزهایی مانند دوچرخه، ورزش ها و سایر تجهیزات را به اشتراک بگذارند. همسایه من اجازه می دهد که گاهی اوقات از دوچرخه خود استفاده کنم و در عوض، من بعضی از ویدیوهای ورزشی ام را به آن امتحان می کنم. ما هر دو فرصتی برای ورزش بدون صرف پول می گیریم.
4 - دنده تناسب اندام ارزان قیمت را انتخاب کنید
داشتن تجهیزات ورزش فانتزی خوب است، اما برای تمرین عالی لازم نیست. در واقع، تعدادی از گزینه های جشنواره ی خانه شما هر دو فضا و پول را ذخیره می کنند:
- گروه های مقاومت : گروه های مقاومت ارزان هستند (7 تا 20 دلار)، می توانند به راحتی در یک چمدان یا کشو پر شوند و می توانند برای کار هر عضله ای در بدن استفاده شوند.
- دمبل ها : در مقایسه با ماشین های وزن، دمبل ها نسبتا ارزان هستند و می توانند برای تمرینات متعدد و قطعات بدن استفاده شوند. خرید مجموعه اغلب شما را صرف پول می کند یا می توانید مارک های ارزان قیمت را در فروشگاه های گروه مانند Wal-Mart یا Target پیدا کنید.
- طناب پریدن : مانند گروه های مقاومت، طناب پریدن قابل حمل هستند و یک تمرین ارزان قلب را ارائه می دهند.
- تجهیزات دست دوم : فروش گاراژ های محلی، فروشگاه های دست دوم مانند Play It Again Sports، یا Craigslist برای معاملات در تجهیزات ورزشی استفاده می شود.
- گام شمار : گام شمار ها ارزان هستند (15 تا 35 دلار)، آسان برای استفاده هستند و واقعا می توانند شما را برای همیشه در تمام طول روز فعال کنند.
5 - سعی کنید وزن بدن تمرینات
اگر شما در بودجه هستيد و هيچ فضاي شلوغي براي تجهيزات ورزشي اضافي نداريد، به موفقيت مي رويد. شما به هیچ وجه نیازی به داشتن یک تمرین خوب ندارید، به طوری که سخت کار کنید. تعدادی تمرین نیاز به چیزی بیش از بدن شما. بعضی از موزهای خوب برای تمرین هم کمک می کنند:
برای قلب، شما می توانید پریدن جک، بیدار شدن در محل، گام های جانبی، آسانسور زانو، squats قدرت و یا هر چیزی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.
اشکال در تمرینات وزن بدن این است که بدون مقاومت اضافی عضلات را به چالش بکشید. برای تمرین بیشتر به چالش کشیدن، سعی کنید:
- آهسته کردن: سعی کنید تکرار 4 تا 8 ثانیه آهسته (مانند چرت زدن به مدت 4 ثانیه و فشار دادن تا 4 ثانیه) برای افزایش زمان عضله تحت تنش.
- سعی کنید پالس های کوچک: به جای رفتن از طیف گسترده ای از حرکت (مانند نشستن تمام راه را به پایین و ایستاده به عقب)، کوتاه شدن حرکت و نگه داشتن تکرار کوتاه و سریع است. به عنوان مثال، هنگام انجام تمرین، از پایین حرکت و پالس در نیمه راه بالا و پایین شروع کنید.
- آیا تکرارهای بیشتر: بدون وزن، شما ممکن است برخی از تمرینات وزن بدن را کمی بیش از حد آسان پیدا کنید. سعی کنید مجموعه های زمان بندی شده (مانند انجام هر تمرین را برای یک دقیقه) به جای چسبیدن به تعداد معدودی از تکرارها.
شما می توانید نمونه های بیشتری در این تمرین بدون تجهیزات پیدا کنید.
6 - تجهیزات تمیز کردن قدیمی
اگر به مدت زماني در زيرزمين يا گاراژ خود نباشيد، اکنون ممکن است زمان خوبي براي مشاهده آنچه در آن ذخيره کرده ايد، باشد. بسیاری از ما تجهیزات تناسب اندام قدیمی داریم که در اطراف ما وجود دارد، چیزهایی که ما خریداری کردیم و هرگز استفاده نکردیم یا چیزهایی که ما نمیتوانیم دریابیم که چه کاری باید انجام شود. شما نمیخواهید از چیزی که به وضوح در خرابی است استفاده کنید، اما اگر چیزهای خوبی را پیدا کنید، از تمرینات آنها استفاده کنید. چند چیز را که ممکن است دروغ بزنید:
- توپ های پایه، توپ فوتبال، و بسکتبال
- راکت تنیس
- دوچرخه
- Frisbees
- بازی های توپ بادی
- ترامپولین های کوچک
- steppers کوتاه
- توپ های پزشکی
- دستکش بوکس یا پد
یک ایده این است که چیزی را پیدا کنید و چندین ایستگاه را برای تمرین مدار تنظیم کنید. یک دقیقه در ترامپلاین مینی خود بکشید، یک دقیقه با یک کیسه بوکس، یک دقیقه با یک بسکتبال، پنج دقیقه دوچرخه سواری در اطراف بلوک، و غیره با آنچه که دارید دارید خلاق باشید و شاید چیزی را که دوست دارید پیدا کنید ... یا متوجه شوید شما باید یک فروش گاراژ داشته باشید که در نهایت درآمد کمی کسب خواهد کرد.
7 - آموزش شریک و آموزش شخصی آنلاین
آموزش شخصی یک انتخاب عالی است وقتی که شما نیاز به راهنمایی و انگیزه دارید، اما اگر یک بودجه دارید، یک چشم انداز گران است. برخی از گزینه های آموزش شخصی وجود دارد که می تواند پول شما را ذخیره کند:
شریک یا گروه آموزش
در حالی که یک تمرین معمولی برای تمرین شخصی می تواند از 50 دلار به بیش از 100 دلار هزینه داشته باشد، آموزش با شریک معمولا نصف آن است. اشتراک گذاری جلسه خود با یک دوست یا عضو خانواده می تواند پول شما را ذخیره کند و انگیزه بیشتری برای تمرینات شما به شما بدهد. برای این کار، بهتر است که یک شریک را در مورد سطح آمادگی جسمانی خود داشته باشید.
برخی از مربیان همچنین آموزش گروهی با ایستگاه های تمرینی متناوب برای هر فرد را ارائه می دهند. با دوستان و همکاران خود چک کنید که آیا کسی علاقه مند به آموزش گروهی است یا با مربیان یا استودیوهای محلی تماس بگیرد تا بتوانند بفهمند که آیا آنها قبلا یک گروه داشته اند یا خیر.
آموزش شخصی آنلاین
استخدام یک مربی آنلاین می تواند به شما پول و زمان را نیز نجات دهد، و به شما توجه ویژه ای می دهد که معمولا کمتر از آموزش شخصی است. شما همچنین دیگر ابزارهای آنلاین به شما کمک می کند تا به برنامه خود مانند برنامه تقویم تمرین، تمرین و یادآوری ایمیل کمک کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه کدام سایت برای شما مناسبتر است، از این منابع آموزشی آنلاین شخصی بازدید کنید .
8 - پیوستن به باشگاه های مستقل
باشگاه های ورزشی یا استودیو های مستقل اغلب ارزش بیشتری را نسبت به باشگاه های بهداشتی زنجیره ای با هزینه کمتر، کمک مالی یا گزینه های پرداخت انعطاف پذیر تر ارائه می دهند. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- یوگا، پیلاتس یا استودیو های شخصی آموزش . استودیوها معمولا تمرینات تخصصیتری را ارائه می دهند، اما اگر فقط به انجام یک نوع فعالیت علاقه دارید (مانند یوگا یا Pilates)، این گزینه ممکن است برای شما مناسب باشد. استودیو ها معمولا بسته ها را ارائه می دهند یا به شما اجازه می دهند که در کلاس پرداخت کنید. این شما را از قرارداد یا عضویت ماهانه آزاد می کند.
- مراکز اجتماعی : با مرکز محله محلی خود برای پیدا کردن آنها در مورد مرکز تناسب اندام یا کلاس های آمادگی خود برای ثبت نام در فصلی، با مرکز محلی تماس بگیرید. هزینه ها معمولا کمتر از یک عضو معمولی در ورزشگاه هستند و ممکن است گزینه های عضویت بیشتری را ارائه دهند.
- YMCA : YMCA یک سازمان غیر انتفاعی با توجه به سلامت و تناسب اندام است. بسیاری از کسانی که به آن نیاز دارند کمک مالی می کنند.
- مراکز اجتماعی یهودی : JCC یکی دیگر از سازمان های غیر انتفاعی خانواده است که مراکز تناسب اندام، کلاس های آمادگی جسمانی و اردوگاه ها و کارگاه های آموزشی برای بچه ها ارائه می دهند. آنها انتخاب های مختلفی را برای انتخاب دارند.