کدام یک از ورزش ها برای حفظ وزن مناسب است؟ یک مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که افرادی که بیشترین روز از 30 دقیقه پیادهروی می کردند ، کوچکترین لباس ها و پایین ترین شاخص های توده بدن را داشتند. ورزش پر سر و صدا ضرب و شتم ورزشگاه ورزش و ورزش برای ماندن باریک. پیاده روی شلوغ با نازک شدن، مخصوصا برای زنان، افراد بالای 50 سال و افرادی که درآمد کم دارند، ارتباط دارد.
آیا فعالیت های جسمانی دیگر برای ترک نازک می شود؟
در بریتانیا و همچنین ایالات متحده و بسیاری از کشورهای دیگر، مقامات بهداشتی توصیه می کنند 30 دقیقه یا بیشتر در روز از فعالیت بدنی شدید برای مدیریت سلامت و وزن. محققان میخواستند بدانند کدام فعالیت مؤثر بوده است و دادهها نشان داد که پیاده روی شلوغ برنده بود.
چقدر تفاوت دیده شد؟ نویسنده مطالعه دکتر گریس لورن می گوید تفاوت در اندازه کمر برای یک زن که پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی می کند 4.3 سانتی متر است و یا بیش از یک اندازه لباس کوچکتر از فرد معمولی در مطالعه است. تفاوت شاخص توده بدنی (BMI) تقریبا دو برابر بیشتر برای پیاده روی سریع در مقایسه با ورزش بدنسازی یا ورزش برای زنان است (1.8 و کمتر برای واکر در مقایسه با 1 واحد برای مربیان باشگاه).
پیاده روی عجیب و غریب چیست؟
پیاده روی صریح یا سریع به سرعت در جایی که تنفس سنگین تر از حد طبیعی است و ضربان قلب بالا است.
برای اینکه در ناحیه فعالیت شدید، باید میزان ضربان قلب 50٪ تا 70٪ حداکثر ضربان قلب را داشته باشید. برای پیدا کردن این عدد برای سن خود از ماشین حساب ضربان قلب استفاده کنید.
این مطالعه بر روی پیاده روی سریع، به جای قدم زدن با سرعت و ضربان قلب پایین، به منظور مقایسه آن با ورزش دویدن، تمرین ورزشی و ورزشی تمرکز کرد.
افراد مورد مطالعه برای خود تعیین می کنند که آیا آنها پیاده روی سریع / سریع هستند.
مطالعات نشان می دهد پیاده روی های پی در پی همراه با اقدامات کاهش چربی
این مطالعه به بررسی داده های جمع آوری شده در سالانه سالانه حسابرسی بهداشتی انگلستان (HSE) از سال 1999 تا 2012 پرداخته است. بیش از 68،000 پاسخ دهندگان در مورد چند روز گذشته در ماه گذشته در 30 دقیقه یا بیشتر از فعالیت های شدید فعالیت می کنند. دسته بندی ها عبارت بودند از:
- پیاده روی سریع و سریع
- ورزش و یا ورزش از جمله شنا، دوچرخه سواری، تمرینات ورزشی، رقص، دویدن / دویدن، فوتبال، تنیس و دیگر ورزش راکت.
- کارهای خانه داری سنگین
- فعالیت های کتابچه ای سنگین
اندازه گیری از شاخص توده بدن ساخته شده است که از نسبت قد به وزن و اندازه گیری دور کمر استفاده می شود. دور کمر گسترده تر نشان دهنده چاقی مرکزی است که با ایجاد مشکلات سلامتی به طور مستقل از شاخص توده بدنی همراه است.
نتایج هیجان انگیز این بود که پیاده روی سریع، فعالیت های دیگر را برای پیش بینی افرادی که کمترین BMI و کمر کمر دارند پیش می برد. نمودارهای داده ها نشان می دهد که روند کاهش ضریب هوشی در این اندازه گیری ها با تعداد روزهای پیاده روی سریع در هر ماه نشان داده شده است. شلوغ بودن پنج و یا چند روز در هفته، هدف خوبی بود، که مطابق با توصیه های بهداشتی برای فعالیت بدنی است.
چه کسی بیشترین پیاده روی را در پی دارد؟
خبر خوب این است که پیاده روی پر سر و صدا برای افرادی که ممکن است کمتر تمایل به پیوستن به ورزش یا دسترسی به امکانات تفریحی داشته باشند بهتر است.
- زنان
- افراد بالای 50 سال بدون توجه به جنسیت
- افراد در خانواده های کم درآمد
این تحقیق توسط دکتر گریس لوردان، متخصص در اقتصاد سلامت در دانشکده اقتصاد لندن انجام شده است. در مقاله خود نتیجه گیری می شود: "توصیه می شود که مردم به سرعت بیشتر به راه می افتند، گزینه ای ارزان و آسان است. علاوه بر این، هزینه های رفتاری در راه رفتن وجود ندارد، بنابراین احتمال دارد که مزایا هزینه های بیش از حد خواهد داشت.
یک سیاست ساده که "هر گام شمارش" ممکن است یک گام در جهت جلوگیری از روند رو به رشد در میزان چاقی و مفید بودن سایر شرایط سلامتی باشد. "
چرا راه رفتن موثر تر از صرف زمان مشابه در ورزشگاه است؟ لردان گمان می کند که واکرها در طول زمان به رژیم خود اعتماد بیشتری دارند. همچنین می توانید دانست که چقدر وقت خود را در ورزشگاه صرف ورزش شدید شدید می کنید و این که آیا شما درست انجام تمرینات را انجام می دهید. با توجه به لردان، پیاده روی بسیار ساده تر است تا بدانید زمانی که سخت تر و عرق می کنید، بدانید.
چگونه شروع به حرکت پیاده روی
افرادی که از سرعت پیاده روی لذت می برند می توانند اقدامات سریعتری انجام دهند و میزان ضربان قلب و میزان نفس را در ناحیه نسبتا شدید افزایش دهند. پیاده روی با حالت خوب و حرکت دست می تواند پاها را سریع تر کند.
افرادی که دچار مشکل در راه رفتن سریعتر به علت آرتریت و یا شرایط دیگر می توانند ضربات پیاده روی را به تمرینات پیاده روی خود اضافه کنند. با استفاده از قطب های راهپیمایی، می توانید ضربان قلب را در حالی که با سرعت معمول خود راه می یابید بالا ببرید.
منبع:
گریس لورن، دبیان پاکراشی. "آیا تمام فعالیت ها" وزن "به همان اندازه؟ چگونه مختلف فیزیکی
فعالیت ها به عنوان پیش بینی کننده وزن متفاوت هستند. " تحلیل خطر 2015 می، 20 می. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]