آیا شما از دست دادن وزن بیشتر در حال اجرا یا پیاده روی؟
رانندگان عاشق شدت ورزش خود هستند. واکر می گوید که فعالیتشان برای سلامتی مشترک بهتر است. اما اگر کاهش وزن هدف شما باشد، کدام یک از ورزش ها باید پیاده روی در مقابل بحث های در حال اجرا را برانگیزند؟
استدلال برای و در برابر راه رفتن و در حال اجرا برای ورزش وجود دارد. اما هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که همه حقایق را جمع آوری می کنید قبل از اینکه تصمیم به رفتن یا رفتن برای کاهش وزن داشته باشید.
راه رفتن در مقابل: تحقیق
در یک مطالعه دانشگاهی، پیاده روی در مقابل راه رفتن ارزیابی شد. این تحقیق به طور خاص اثرات اشکال مختلف ورزش بر اشتهای زنان را مورد بررسی قرار داد. محدوده تحقیق کوچک بود. فقط 19 زن مورد مطالعه قرار گرفتند. اما محققان تفاوت های اندکی در نحوه مصرف زنان پس از شرکت در هر فعالیت نشان دادند.
هر دو دونده و واکر پس از ورزش کمتر از پس از استراحت می خوردند. اما آنها دریافتند که غواصان در هنگام هزینه انرژی فعالیت، کمتر از واکرها غذا می خوردند. در حقیقت، غواصان اغلب مصرف کالری کمتری نسبت به آنها در طول فرایند سوختند. واکرها بعد از تمرینات خود کالری کمتری مصرف کردند، اما کمبود کالری آنها کم اهمیت تر بود.
محققان دریافتند که "در هنگام شدت تمرین شدید میزان مصرف انرژی نسبی پایین بود (به عنوان مثال ایجاد تعادل منفی بیشتر)." اما محققان همچنین گفتند که مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه آیا تفاوت در مصرف غذا به علت حالت ورزش (راه رفتن در مقابل راه رفتن) یا به دلیل تفاوت در بدن واکر و دونده است مورد نیاز است.
پیاده روی در این مطالعه چربی بیشتری نسبت به دونرهای بدن داشت.
راه رفتن در مقابل: برای شما بهتر است؟
این به این معنی است که شما باید تمرین پیاده روی خود را دراز بکشید؟ احتمالا نه. اگر برنامه پیاده روی منظم دارید، نتایج یک مطالعه کوچک تنها نباید تلاش های خود را برای سوختن کالری ها با یک برنامه پیاده روی هوشمند انجام دهند .
به ویژه هنگامی که نتایج مطالعه نشان می دهد که پیاده روی می تواند تاثیر مثبتی روی رژیم غذایی شما داشته باشد.
اما اگر شما توانایی تمرینات شدیدتری دارید، می توانید از اضافه کردن یک یا دو تمرین سخت تر مانند تمرین به برنامه خود برای افزایش هزینه های کالری خود بهره مند شوید. و مطالعه نشان می دهد که شما لزوما نیاز به نگرانی در مورد overeating به عنوان یک نتیجه از تلاش های بزرگ است.
اما به یاد داشته باشید که در حال اجرا بهترین ورزش برای کاهش وزن نیست . به اندازه کافی عجیب و غریب، در حال اجرا حتی می تواند باعث افزایش وزن در برخی از شرایط. اگر شما شروع به پرتاب بیش از حد سریع و یا اضافه کردن مایل به سرعت، شما به راحتی می توانید از آن استفاده کنید و مجروح شوید. هنگامی که شما در حال استراحت روی مبل هستید، سختی برای سوختن کالری کافی برای کاهش وزن خواهید بود.
آیا شما در حال قدم زدن یا در حال حرکت بیشتر وزن هستید؟
در قدم زدن در مقابل بحث در حال انجام هیچ برتری روشن نیست. هر دو فعالیت، مزایای کاهش وزن و بهبود سلامت را فراهم می کنند. بهترین تمرین برای کاهش وزن، این است که شما در واقع به صورت منظم انجام می دهید. مهمترین چیز این است که پایداری ، چه در حال راه رفتن یا در حال اجرا است.
اگر وزن خود را با یک برنامه پیاده روی به طور موفقیت آمیز کاهش دهید، با آن کنار بیایید. سعی کنید روزهای هفته را بیرون بکشید و بیشتر بگذرانید. صرف نظر از سرعت شما، فقط کفش های خود را به هم بزنید و مسیرهای پیاده روی کنید.
اگر می خواهید وزن بیشتری را از دست بدهید، برخی از تپه ها یا چند دوره پیاده روی را برای افزایش شدت و سوختن کالری بیشتر اضافه کنید. شما همچنین می توانید بیش از یک تمرین پیاده روی در روز را برنامه ریزی کنید، زیرا فعالیت خیلی سنگین نیست.
و اگر دوست دارید که اجرا کنید، سپس پیاده رو را ادامه دهید تا زمانی که مفاصل شما سالم باقی بمانند. تپه ها یک گزینه عالی برای دوچرخهسواران هستند، همانند فواصل سرعت. تمرینات متقابل (مانند تمرینات قدرت، شنا، تمرینات سبک بوت کاپ و یا دوچرخه سواری) را اضافه کنید تا انگیزه ی خود را حفظ کنید و بدن خود را از فاصله مایل که در جاده وارد می کنید، شکست دهید. شما حتی می توانید چند تمرین پیاده روی را به حالت معمولی خود بسپارید تا سلامت جراحت را افزایش دهید و لبخند خود را کار کنید.
در جریان پیاده روی در مقابل بحث در حال اجرا، هر دو تمرین برنده هستند. در هر صورت، شما کالری ها را می سوزانید، قدرت را ایجاد می کنید، استرس را کاهش می دهید و برای بدن شما خوب است.
منبع:
D. Enette Larson-Meyer، et al. "تاثیر راه رفتن و قدم زدن بر رژیم های هورمونی اشتها در زنان". مجله چاقی ژانویه 2012