نحوه خوردن کم کربوهیدرات در مک دونالد

در زنجیره غذا سریع ممکن است انتخاب غذاهای کم کربن مشکل باشد. مک دونالد تلاش خود را در انتخاب گزینه های سالم تر در منو خود قرار داده است، اما غذای سالم همواره به این معنی نیست که کربوهیدرات کم است. اگر کربوهیدرات خود را محدود کرده اید، چه چیزی می توانید بر روی بروید و مک دونالد راحت ترین توقف است؟

رژیم غذایی سریع برای خوردن کم کربوهیدرات در مک دونالد

با در نظر گرفتن این گزینه ها، در اینجا چگونگی انتخاب بهترین گزینه های کم کربوهیدرات زیر آرک طلایی را بررسی می کنیم.

استفاده از منابع اطلاعات تغذیه مک دونالد

مک دونالد دارای بروشورهای موجود در رستوران های خود است که اطلاعاتی در مورد بسیاری از آیتم های منو را ارائه می دهد، زیرا آنها معمولا سروکار دارند. با این حال، اطلاعات در مورد تخصص های منطقه ای و فصلی، اضافه کردن جدید به منو و سفارش های سفارشی (به عنوان مثال، همبرگر بدون خامه) ممکن است به راحتی در دسترس نیست.

خبر خوب این است که مک دونالد این اطلاعات را در وب سایت خود فراهم می کند. چیسربر دارای 33 گرم کربوهیدرات است . نان را از بین ببرید و 28 گرم از بین نرود. به این ترتیب می توانید کشف کنید که 1 گرم کربوهیدرات در پنیر، 1 گرم در پیاز و 2 گرم در کچاپ وجود دارد.

این اطلاعات باعث می شود که یک کالای سفارشی سفارش داده شود و میزان کربوهیدرات موجود در غذای مورد نظرتان را بدانید.

چه گزینه ای کم چرب است؟

برای استفاده از اطلاعات تغذیه کربوهیدرات از مک دونالد، ابتدا باید تصمیم بگیرید که چقدر کربوهیدرات برای شما مناسب است . این می تواند به طور گسترده ای بسته به اینکه آیا شما رژیم غذایی بسیار کم کالری را دنبال می کنید، از قبیل مرحله القاء اتکینز که تنها 20 گرم در روز است یا شما در تلاش برای حفظ توصیه های تغذیه استاندارد 200 تا 300 گرم در روز است ، بر اساس یک رژیم 2000 کالری.

به طور معمول، یک رژیم کم کربوهیدرات یکی از آن است که مصرف کربوهیدرات را به کمتر از 45 درصد کل کالری روزانه محدود می کند. برای کاهش وزن، رژیم کم کربوهیدرات، که بسته به یک کالری کالری، 100 تا 200 گرم تشکیل می دهد. بسیاری از رژیم های غذایی از کربوهیدراتهای خالص استفاده می کنند که در آن مقدار گرم فیبر از کل کالری کربوهیدرات حذف می شود. کسانی که در رژیم کتوژنیک هستند، 60 گرم کربوهیدرات خالص در روز را هدف قرار می دهند.

با توجه به این تغییرات، می خواهید برای گزینه های منو برای یک وعده غذایی که تنها یک سوم از کمک هزینه کربوهیدرات روزانه خود است، دنبال کنید. این می تواند به میزان 7 گرم، 20 گرم کربوهیدرات خالص یا حتی 60 گرم باشد.

برای تغذیه کم چرب، سالاد را انتخاب کنید

سالاد مک دونالد انتخاب خوبی برای تغذیه ای است که شامل انواع سبزیجات، هویج کوچک و گوجه فرنگی های انگور است. سالاد جانبی تنها 2 گرم کربوهیدرات خالص (بدون شمارش پانسمان، که در سمت آن است) است.

سالادهای غذا به اندازه کافی سخت است. سالاد مرغ کبابی برنج بیکن را انتخاب کنید که 9 گرم کل کربوهیدرات دارد اما تنها 6 گرم کربوهیدرات خالص است (کورتون را از دست ندهید). هر گزینه دیگری مانند مرغ ترد یا سالاد های جنوب غربی، 20 گرم کربوهیدرات و یا بیشتر از پودینگ، لعاب، طرقه و غیره اضافه می کند.

برای پایین آوردن مقدار کربوهیدرات ها (کمتر از 3 گرم اگر از کل بسته استفاده می کنید) را انتخاب کنید.

گزینه های دیگر را از 6 گرم تا 15 گرم محاسبه کنید.

مرتب کردن برگر در McDonald's Way Low-Carb

سفارش برنج بدون جگر به طور چشمگیری باعث کاهش کربوهیدرات می شود. پت همبرگر دارای صفر کربوهیدرات است. شما برگر را در یک ظرف، گاهی اوقات با دو قطعه کاهو می برید. یک جایگزین این است که نیمی از طناب را از بین ببرید، از کربوهیدرات هایی که از 28 تا 14 استفاده می کنید را کاهش دهید و همبرگر خود را با چهره ای باز کنید.

برخی از مواد مخدر دارای کربوهیدرات هستند، بنابراین شما باید آنها را به کل خود اضافه کنید. پنیر، گوجه فرنگی، پیاز، و سس مایونز در حدود یک گرم کربوهیدرات دارند. برای سس گوجه فرنگی یا سس Big Mac، 2 گرم اضافه کنید.

ساندویچ غیر برگر در مک دونالد

گزینه کمترین کربوهیدرات شما مرغ کبابی است، بدون طعام یا رول. 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر لیتر به دلیل افزودنی ها. اگر شما یک گزینه پودینگ مانند مرغ ترد یا Filet-o-Fish دارید، از کربوهیدرات بیشتری دریافت خواهید کرد. فقط با گوشت، فیله مرغ ترد شده دارای 10 گرم کربوهیدرات و Filet-o-Fish 9 گرم است.

توجه داشته باشید که رول صنعتگران کالری بیشتری از گوشت همبرگر با 42 گرم کربوهیدرات دارد. حتی اگر شما فقط نیمی از رول داشته باشید، هنوز 20 گرم کربوهیدرات مصرف می کنید.

برای پخت و پز، سرو سس تارتار یا پانسمان مایون یک گرم کربوهیدرات دارد. راهنمای تغذیه در رستوران برای اطلاعات در مورد هر گونه مواد مخدر که اغلب آنها را تغییر دهید.

صبحانه مک دونالد

همانطور که با همبرگرها و ساندویچ ها، برای داشتن یک صبحانه کم کربن در مک دونالد، شما باید اقلام را بدون کافئین یا کریسانت سفارش دهید یا تخم مرغ خود را مرتب کنید.

Parfait ماست N میوه دارای 30 گرم کربوهیدرات است که در بسیاری از رژیم های کم کربوهیدرات بالاست و دارای 22 گرم قند می باشد اما ممکن است تغذیه بهتر و کالری کمتری نسبت به گزینه های ساندویچ صبحانه داشته باشد.

نوشیدنی ها

آب، رژیم غذایی سودا، قهوه و چای یخ زده نوشیدنی، گزینه های صفر کربن هستند. شما ممکن است توسط نوشیدنی های قهوه خود وسوسه شوید، اما آنها را با دقت بررسی کنید. تمام آنهایی که طعم دارند، به جز وانیل های بدون قند که حاوی شربت شیرین سوکرالوز (Splenda)، پتاسیم آتیسولفام و پودر اریتیتول هستند، مقدار زیادی قند دارند. این شربت به عنوان کربوهیدرات ذکر شده است، اما احتمالا به طور عمده از اریتیتول به دست می آید که نباید قند خون را در اکثر افراد افزایش دهد.

مواد مغذی بالا برای جلوگیری از مک دونالد

سیب زمینی سرخ کرده، McNuggets مرغ، پنکیک، تکه، و دسر همه کربوهیدرات های بالا دارند. بهتر است که از خوردن آن استفاده نکنید.

کلمه ای از

فست فود می تواند یک گزینه مناسب و یا تنها گزینه در زمان. در صورت مصرف یک رژیم کم کربوهیدرات، انتخابهای شما محدودتر خواهند شد. هنگام خواندن یک برگر یا ساندویچ بدون خامه یا کاهو، یک چاقو و چنگال را بخاطر بسپارید. با توجه به قوانین شستشو، می توانید انتخاب هایی را که در کربوهیدرات ها کم است، انتخاب کنید.