این تمرینات متقابل تمرینات تازه شما را حفظ خواهد کرد
اگر شما یک جادوگر دوچرخه سواری در محیط داخلی هستید، ممکن است تمایل داشته باشید روز به روز از آن استفاده کنید. پس از همه، این یک تمرین فوق العاده است، آن را سرگرم کننده است و آن را برای انرژی دادن به موسیقی است. اما انجام هر روز فعالیت فیزیکی هر روز یک ایده خوب نیست، حتی اگر شما آن را دوست دارید، زیرا ممکن است منجر به آسیب بیش از حد، فرسودگی شغلی ، خستگی یا خستگی شود.
و همانطور که بدن شما با فعالیت سازگاری دارد، برای رسیدن به نتایج سخت تر خواهد شد؛ شما حتی می توانید به فلات تمرین ضربه.
این جایی است که در آن آموزش متقابل قرار میگیرد، رویکردی است که به چندین استراتژی تمرین مختلف برای بهبود آمادگی قلبی عروقی و قدرت عضلانی، استقامت و انعطاف پذیری متکی است. آموزش متقابل یکی از بهترین راه های اضافه کردن تنوع به هر برنامه ورزشی، از جمله دوچرخه سواری در محیط داخلی است. این تناسب کلی شما را افزایش می دهد، انگیزه شما را حفظ می کند، به شما در جلوگیری از آسیب ها کمک می کند و زندگی مان را از رسیدن به موقع جلوگیری می کند.
روش های متفاوتی برای تمرین متقابل وجود دارد که با اشکال مختلف تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرت و مقاومت و تمرینات تقویت انعطاف پذیری است. بهترین راه برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی این است که هر سه نوع را در رژیم خود قرار دهید.
همچنین عاقلانه است که دیگر تمرینات را انجام دهید که اثر سینرژیک با دوچرخه سواری در محیط داخلی را داشته باشد. برای مثال، برای ایجاد استقامت قلب و عروق در حالی که با استفاده از گروه های مختلف عضلانی، تمرینات مکمل خوبی شامل دویدن یا دویدن، راه رفتن سریع، شنا کردن، رفتن آب های عمیق ، قایقرانی، اسکیت و یا استفاده از دستگاه بیضوی است.
برای ایجاد قدرت و استقامت عضلانی در بدن فوقانی و پایینی، می توانید از تکنیک های زیبایی استفاده کنید، از ماشین های وزن مخصوص وزن، چرخ دنده ها یا گروه های مقاومت استفاده کنید.
برای افزایش انعطاف پذیری کلی، تمرین کششی، یوگا ، تای چی یا یک کلاس Matte Pilates را انتخاب کنید. عنصر کشش مخصوصا مهم است، زیرا گروههای عضلانی خاص مانند فلاکسورهای خلبان، گروه فناوری اطلاعات (بیخطر) و تراپسیوس و latissimus dorsi در عقب ممکن است با دوچرخه سواری در محیط داخلی بسیار تنگ شوند، بنابراین مطمئن شوید که قسمتهای پشتی را دربرگیرید.
برای ترکیب این فعالیت های دیگر در رژیم ورزشی خود، می توانید فعالیت های خود را از یک روز به بعد با انجام دوچرخه سواری در محیط یک روز، شنا کردن بعدی، انجام دوچرخهسواری در محیط داخلی و تمرینات قدرتی در روز بعد، تغییر دهید. روز و غیره
بیایید نگاهی به مزایای خاص هفت نوع هورمون های همودیالیز در ورزش:
- در حال اجرا با استفاده از بسیاری از عضلات مشابه همانطور که دوچرخه سواری داخلی انجام می شود و آن را درگیر عضلات هسته خود را. این یک راه عالی برای افزایش استقامت شما است. همین امر مربوط به پیاده روی و پیاده روی سریع است که تاثیر کمتری دارد و تمایل به کاهش چالش جسمانی دارد.
- شنا یک تمرین عالی برای تعلیق برای دوچرخهسواران داخلی است زیرا بدن شما تمام بدن شما را از دست می دهد - بازوها، پاها، شانه ها و پشت و بیضه. علاوه بر این، آموزش قلب و عروق ستاره ای را در حالی که بدون تأثیر است، فراهم می کند. در حال اجرا عمیق آب، تمرینات قلبی عروقی خوب و کم اثر را نیز فراهم می کند.
- رانندگی در یک سرعت شدید، چه در خارج یا در یک ماشین قایقرانی، یک تمرین بزرگ قلبی عروقی است. این بدن بدن و بدن فوقانی را تقویت می کند، به ویژه چهارگوشه (در جلو ران ها)، باسن، شکم، بالا و پایین و شانه ها.
- اسکیت براساس حرکتی استوار است که شبیه به حرکت بهینه حرکتی است که در دوچرخه سواری در محیط داخلی استفاده می شود، به این معنی که شما عضلات مشابهی را که در هر دو فعالیت استفاده می کنید، به چالش می کشید. اسباب بازی یخ یا پیاده رو انجام می شود و تمرینات بسیار کم تمرین برای چهارگوشه ها و گلوتات ها است. به عنوان پاداش اضافه شده، می تواند چابکی و قدرت عضلانی را افزایش دهد.
- ماشین بیضوی نیز بر روی حرکت گشتاور تکیه می کند، بنابراین گروه های عضلانی مشابه به عنوان دوچرخه سواری داخل ساختمان کار می کنند. بسته به میزان مقاومت و شیب شما در دستگاه و میزان استفاده از آن، شما می توانید یک تمرین قلبی انجام دهید که مشابه دوچرخه سواری داخل ساختمان و در حال اجرا است.
- Pilates ، یک تمرین ذهنی که بر وضعیت مناسب و تنفس و حرکات دقیق تأکید می کند، می تواند به شما کمک کند انعطاف پذیری در عضلات خود، محدوده وسیعی از حرکت در مفصل و یک هسته قوی تر داشته باشید که از آن برای تولید قدرت در سکته های پدال خود استفاده کنید. اگر شما مستعد ابتلا به کمر درد هستید، ایجاد یک هسته قوی ضروری است.
- یوگا ، یک تمرین ذهنی دیگر، قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و تمرکز ذهنی را افزایش می دهد. این می تواند به خصوص برای دوچرخهسواران داخلی مفید باشد، زیرا بسیاری از آن ها را هدف قرار دادن flexors hip، همسترینگ و پایین پشت، مناطق است که می تواند به ویژه در دوچرخه سواران دشوار است. مثلا مانند سگ رو به بالا، سگ رو به پایین و جنگجو می تواند کمک خوبی را ارائه دهد. یوگا همچنین می تواند مکمل خوبی برای دوچرخه سواری در محیط داخلی باشد، زیرا دیگران عضلات را در قفسه سینه، پشت و بازوها قرار می دهند، مناطقی که توجه زیادی به دوچرخه سواری داخلی نداشته اند.
در نهایت، اضافه کردن اشکال مختلف حرکت به رژیم دوچرخه سواری داخلی شما می تواند به شما در تقویت عضلات مخالف در سراسر بدن خود، جلوگیری از آسیب و به دست آوردن قدرت و استقامت. در حالت همبستگی واقعی، اثر ترکیبی این مزایا بیشتر از مجموع نفقه فردی است، زیرا شما قادر خواهید بود به راحتی سوار شوید و با شور و شوق بیشتری.