ورزش به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید، اما شاید به نظر شما نباشد. هنگامی که شما ریاضی را انجام می دهید، تمرین وقتی وزن اضافه وزن شما را از دست می دهد، به شما کمک نمی کند - به نظر می رسد که مطالعات نشان داده اند که کاهش کالری کار بسیار بهتر از تلاش برای کاهش کالری اضافی با افزایش فعالیت بدنی است.
جایی که ورزش واقعا درخشان است، به شما کمک می کند وزن خود را پس از از دست دادن آن حفظ کنید.
ورزش برای رشد سالم هم بسیار حیاتی است.
ورزش: کنترل وزن و نگهداری
در اینجا مشکل با ورزش صرفا به عنوان یک ابزار کاهش وزن است: فقط کالری زیادی را نمی سوزاند. به عنوان مثال، دویدن به مدت 40 دقیقه به میزان متوسط حدود 400 کالری - در حدود کالری مشابه با یک نان کیک کیک یا یک نوشیدنی قهوه شیرین با قند متوسط.
از آنجا که شما نیاز به مصرف حدود 3500 کالری دارید تا بتوانید یک پوند را از دست بدهید، اگر در مدت 40 دقيقه هشت يا نه بار شما را بپوشانيد، يک پوند را بپوشانيد (فرض کنيد در همان حال از دونات و قهوه مانده ايد). اگر ترجیح می دهید به جایی بروید که به سرعت شلوغ نباشد، باید انتظار داشته باشید حدود 300 کالری برای همان 40 دقیقه در تردمیل بسوزانید، و حتی وزن اضافی را از دست می دهید.
حقیقت این است که کاهش کالری - پریدن آن دونات و قهوه و به طور کلی کاهش مصرف غذا - به شما امکان می دهد اهداف کاهش وزن را بسیار سریعتر از تمرین به دست آورید.
پس چرا ورزش در همه؟
مطالعات پزشکی نشان می دهد که هنگامی که برخی از وزن خود را از دست داده اید، تبدیل شدن به فعالیت فیزیکی بیشتر باعث جلوگیری از بازگشت آن می شود. این ممکن است به این دلیل است که برنامه تمرینی منظم متابولیسم شما را افزایش می دهد ، بدین معنی که شما کالری بیشتری را در طول روز می سوزانید - حتی زمانی که در خواب هستید.
سایر مزایای ورزش برای کنترل وزن و پیری سالم عبارتند از:
- نگهداری توده عضلانی: همانطور که ما بزرگتر می شویم، ما تمایل به از دست دادن عضله و افزایش چربی است. در واقع، بین 30 سالگی و 80 سالگی، حدود 15 درصد از عضلات لاغر خود را ناپدید خواهد شد، در نتیجه متابولیسم پایین (و احتمالا افزایش وزن). اما شما می توانید از ورزش برای کمک به حفظ عضلات خود و حفظ متابولیسم خود استفاده کنید.
- ساخت و تعمیر عضلات: پس از تمرین بدن خود باید عضلات خسته را اصلاح کرده و عضلات جدید ایجاد کنید. از آنجا که همه این کارها کالری را انجام می دهند، تمرین بیشتر به شما کمک می کند که وزن خود را کنترل کنید.
- هضم ناکارآمد است: ممکن است که تمرین پس از خوردن غذا باعث کاهش کارآیی هضم شود، به این ترتیب، کالریهایی که به بدن شما جذب می شوند تا از طریق آن عبور کنند.
- کمک به انتخاب های خوب شما: ورزش باعث کاهش استرس، کمک به خواب شما می شود و احساس خوبی به شما می دهد. همه این ها تمایل شما به خوردن ضعیف را کاهش می دهد.
ورزش همچنین می تواند به کاهش خطرات شما برای شرایطی مانند بیماری قلبی و دیابت کمک کند و اگر شما قبلا با یک بیماری مزمن تشخیص داده اید، به شما کمک می کند تا خطر خود را مدیریت کنید. همچنین می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و نشان داده شود که کیفیت زندگی سالخوردگان سالخوردگی را بهبود می بخشد.
هیچ تمرینی مناسب برای همه وجود ندارد به طور کلی، موسسه ملی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان در هر هفته حدود 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند . این می تواند به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع 5 بار در هفته ترجمه شود.
اگر چه تمرین برای تقریبا همه افراد امن است، شما باید در مورد برنامه های ورزش خود با دکتر خود صحبت کنید. او ممکن است بتواند به شما در برنامه ی کنترل وزن کمک کند که شامل تمرین و تغذیه سالم باشد و به اهداف خود برسید.
منابع:
ایوانز WJ و همکاران تغذیه، ورزش و پیری سالم مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. ژوئن 1997، ص. 632-638.
موسسه ملی قلب، ریه و خون / انجمن آمریکای شمالی برای مطالعه چاقی. راهنمای عملی شناسایی، ارزیابی و درمان اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان. اکتبر 2000
NIH Medline Plus. "ورزش کلیدی برای پیری سالم است." زمستان 2015 شماره: ص 2-3. دسترسی به اینترنت اکتبر 2015، 2015.
ویلکین LD و همکاران مقادیر مصرف انرژی در بین راه رفتن و راه رفتن در افراد تناسب متوسط. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه آوریل 2012؛ 26 (4): 1039-44.