Pilates به طور کلی برای تناسب اندام مناسب است و محبوبیت آن در بین شهروندان ارشد است. توانایی تغییر تمرینات برای پاسخگویی به نیازهای مختلف همراه با بسیاری از مزایای استفاده از روش Pilates، از قبیل افزایش قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، تنش عضلانی، استقامت و رفاه، باعث می شود Pilates یک برنامه تمرینی عالی دعوت شود.
پس از همه، جوزف پیلاتس روش خود را در دهه 80 به کار گرفت.
کلاس های سالمندان
ممکن است Pilates از آموزش ، فیلم ها و کتاب های آنلاین یاد بگیرند. با این حال، من توصیه می کنم از یک کلاس گروهی یا خصوصی با یک مربی پیلاتیز تایید کنید.
همانطور که Pilates جزء جدایی ناپذیری از دنیای تناسب اندام است، کلاس های Pilates به طور خاص برای سالمندان بیشتر در حال تبدیل شدن هستند. آنها را می توانید در مراکز ارشد، استودیو Pilates، سالن های ورزشی و YMCAs پیدا کنید. اگر یک کلاس خاص از سن در دسترس نباشد، بسیاری از سالمندان پیدا خواهند کرد که کلاسهای مبتدی به طور منظم استقبال و سطح مناسب هستند. یک مربی خوب نشانه هایی برای تغییرات در ورزش ارائه می دهد و اکثر کلاس ها به اندازه کافی کوچک هستند که ممکن است برخی از آموزش های فردی انتظار برود.
یکی دیگر از گزینه های برای دانش آموزان ارشد شروع کلاس های خصوصی است. آموزش بیشتر در استودیوی Pilates ارائه شده است.
این یک پایه خوب در اصول پایه حرکت Pilates را تضمین می کند و برای یک مربی آسان تر می کند تا تغییرات را به نیازهای دانش آموز انجام دهد.
مات و اصلاحات کلاس؟
مت و اصلاح طلب دو نوع رایج ترین کلاس های Pilates است که مردم با آن شروع می کنند.
هر کدام برای دانش آموزان ارشد مفید خواهد بود. کلاس ملاقات پیلاتیز شامل تمریناتی است که روی کف روی زمین انجام می شود بدون هیچ گونه تجهیزات خاص. با این حال، تکه های کوچکتر از تجهیزات Pilates، مانند دایره جادویی یا تمرین باند، ممکن است در کلاس matched گنجانده شود. کلاس های مات به نفع تمرینات آموزشی هستند که به راحتی می توانند در خانه انجام شوند.
اصلاح کننده Pilates، گاهی اوقات به عنوان یک ماشین Pilates شناخته می شود، قطعه ای بزرگ از تجهیزات ورزشی است. ترکیبی از چشمه هایی که در تنش های مختلف ایجاد می شود و وزن بدن خود دانش آموز، در طول تمرینات مقاومت ایجاد می کند. مقاومت، که اصلاح طلب ارائه می دهد، جزء مهم وزن را به تمرین اصلاح طلبان اضافه می کند، فراتر از آنچه که تمرینات مات را ارائه می دهد.
ملاحظات ویژه برای سالمندان
قبل از شروع کلاس پیلاتس، دانش آموزان ارشد به خوبی توصیه می شود که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. بسیاری از شرایط فیزیکی را می توان در تنظیم Pilates جای داد، اما مهم است که بدانیم که آیا عوامل خطر خاصی وجود دارد. قبل از شروع کلاس، ارتباطات بهداشتی یا محدودیت های فیزیکی را برای معلم ضروری است.
بسیاری از افراد مسن تر می بینند که تعادل، انعطاف پذیری و استقامت آنها در طول زمان کاهش یافته است. این شرایط در بیشتر زمینه های مبتدی Pilates کار می کنند و آنها به طور منظم رفتار می کنند. سالمندان می توانند اطمینان دهند که حق و مسئولیت هر دانش آموز برای تنظیم مشارکت در ورزش به سطح است که برای آنها سالم و سالم است. تغییرات مختلف ورزش در کلاس های Pilates معمول هستند. یک مربی خوب به یک دانش آموز ارشد کمک خواهد کرد تا سطح اعمال را کنترل کند و اقدامات لازم را برای جلوگیری از کشش یا سقوط انجام دهد. سالمندان ممکن است تشویق شوند بدانند که اکثر تمرینات پیلاتیز مبتدی و اصلاح طلب انجام می شود و یا در حالت نشسته قرار می گیرند، بنابراین خطر سقوط کمتر از آن است که ممکن است با برخی از انواع دیگر ورزش وجود داشته باشد.
پوکی استخوان
پوکی استخوان یک نگرانی ویژه برای سالمندان در Pilates است، همانطور که در بسیاری از سیستم های تناسب اندام است. پوکی استخوان ضعیف ساختار استخوان است، که باعث می شود کسانی که بیشتر از استخوان ها و شکستگی های شکسته حساس هستند. هر فردی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارد، رده ای است که شامل افراد سالمند بالای 65 سال (هر دو مردان و زنان)، قبل از شروع تمرین Pilates، باید اسکن استخوان را اسکن کنند.
تمرینات تحمل وزن، مانند بسیاری از تمرینات پیلاتس، اغلب به عنوان بخشی از برنامه های ساخت استخوان برای جلوگیری از پوکی استخوان توصیه می شود. با این حال، هنگامی که شرایط در استخوان ها وجود دارد، سناریو تناسب اندام به میزان قابل توجهی تغییر می کند. دلیل آن این است که چالش های تعادلی استثنایی، برخی از تمرینات تحمل وزن، خم شدن جلو (خم شدن) و تمرینات پیچشی خاص - همه بخشی از تمرین منظم Pilates - برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه نمی شود. آیا این بدان معنی است که آنها نمیتوانند Pilates را انجام دهند؟ خیر، این بدان معناست که تمرین باید در نظر گرفته شود تا پوکی استخوان در ذهن داشته باشد و باید توسط یک مربی پرشکوه واجد شرایط باشد.
چشم انداز سالمندان در Pilates خوب است. پیلاتیز در حال افزایش است، همانطور که تعداد سالمندان به آن علاقه مند است. این تقاضا برای آموزش ارشد را افزایش می دهد، و بیشتر کتاب ها، فیلم ها و سیستم های پشتیبانی برای سالمندان باید دنبال کنند.