چگونه به آرامی کشش هیپ و بازگشت عضلات
تمرینات مختلفی برای کشیدگی فلکسورها وجود دارد و عضلات پوسا (به اصطلاح "به اصطلاح") که به طور مستقیم به مهره های کمری که در آن درد کمر درد رخ می دهد، وجود دارد. وقتی عضله پوسا تنگ است، ستون فقرات و دیسک های ستون فقرات را فشرده می کند، که می تواند مسائل کمر درد را افزایش دهد و باعث درد شود.
در این عکس، دایان هیستر، ستون فقرات شیکاگو خرس نشان می دهد که یک راه ساده برای باز کردن لب ها و کشیدن عضلات ناحیه کمر، کشاله ران و کمر پشت است.
کسانی که در طول مدت زمان طولانی نشسته اند، مستعد ابتلا به کمر درد و کمر هستند. موقعیت نشست باعث می شود یک گروه عضلانی کوتاه شود، در حالی که گروه مخالف طول می کشد تا جبران کند. دوره های طولانی در این موقعیت باعث می شود که این عضلات بی ثبات شوند، در حالی که دیگران بیش فعال می شوند. این جایی است که عدم تعادل عضلانی می تواند توسعه یابد.
کشش به عدم تعادل عضلانی
گرفتن به طور منظم به حرکت و کشش کمک خواهد کرد با این. کشش نشان داده شده است که برای کمک به کمر درد هنگام انجام ایمن است. نشان داده شده که فلکسورها و همسترینگ تنگ خلفی به طور قابل توجهی به کمر درد کمک می کنند و کشش آنها به این کمک می کند.
بسیاری از ما از همسترینگ تنگ و فلکسورهای خلفی به خاطر شیوه زندگی آرام ما استفاده می کنیم - و این به سیب زمینی های نیمه محدود نمی شود! همانطور که ذکر شد، نشستن در یک میز برای مدت طولانی منجر به عضلات تنگ، بنابراین کشش همسترینگ و فلکسور خلف .
تمرین یوگا دارای امتداد زیادی است که می تواند در کمر و پایین کمر به کاهش درد کمک کند. کشش در اینجا توضیح داده شده ساده ساده است که شما می توانید با سهولت نسبی در اکثر تنظیمات انجام دهید.
نحوه انجام کشش چروک و کمر
- با یک ضربه جلو به جلو، شروع به حرکت در جلو کنید. زانو چپ خود را به زمین بکشید
- آرنج راست خود را در داخل زانوی راست خود قرار دهید.
- آرنج راست خود را به آرامی به زانوی راست خود فشار دهید و گودال خود را به سمت چپ چرخانید.
- دست چپ خود را پشت سر بگذارید تا زمانی که شما احساس کششی ملایم در قسمت پایین و راست کشیدگی داشته باشید.
- کشش را برای حدود 20 تا 30 ثانیه نگه دارید، آن را آزاد کنید و روی پای دیگر تکرار کنید.
شما می توانید این کشش را بر اساس آناتومی، انعطاف پذیری و محدودیت های خود تغییر دهید. اطمینان داشته باشید که زانوی رو به جلو یا پشت مچ پا خود را حفظ کنید اجازه ندهید که زانوی خود را در مقابل مچ پا خود قرار دهید، زیرا این زانو را تحت تأثیر قرار می دهد.
هنگام ورزش بیشتر بدانید
- آیا قبل از ورزش باید گرم شود؟ - قبل از کار کردن، قطعا باید گرم شود، نه فقط برای جلوگیری از آسیب، بلکه برای بهبود عملکردتان.
- انقباض فیبر عضلانی - ورزش همه چیز در مورد انقباض عضلانی است. علم را در پشت تمرینات عضلات خود ببینید.
- Best Cardio Workouts - Cardio جزء مهمی از یک رژیم تمرین است و این بهترین تمرینات قلبی است که می توانید انجام دهید.
- بهترین تمرین برای قدرت هسته - یک هسته قوی یک دارایی باور نکردنی برای سلامت شماست. یاد بگیرید چگونه قدرت هسته خودتان را بسازید.
- راهنمایی های موفقیت 10 آموزش عالی - این نکات را امتحان کنید تا تمرین های تمرین وزن شما نتایج خوبی داشته باشند.