سالاد مرغ آووکادو سبک تر

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 174

چربی 7 گرم

کربوهیدرات - 6 گرم

پروتئین - 23 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 4 (هر 3/4 فنجان)

بیشتر فروشگاه ها و سالاد مرغ مرغ با یک تن از سس مایونز با کالری بالا، مرغ گوشتی تیره و سفید ساخته شده اند و در بعضی از انواع نان سفید شیرین است. ممکن است یک قطعه کوچکی از کاهو خرد شده داشته باشید تا احساس خوبی داشته باشید. در حالی که ممکن است فکر کنید که انتخاب سالمتی را انجام می دهید، در واقع، ساندویچ سالاد مرغ احتمالا با چربی، سدیم و کالری لود می شود.

نسخه ای بهتر برای شما با ترکیبات شاداب مانند سیب مرغ گوشتی سفید، آوکادو ، ماست یونان و مقدار زیادی سبزیجات برای یک وعده غذایی خنک و کرمی تهیه کنید. همچنین با پروتئین از مرغ و ماست لود می شود و به لطف آووکادو از چربی های سالم و فیبر رضایت بخش است. همچنین دارای چربی های سدیم و اشباع بسیار کمتری نسبت به سالاد مرغ سنتی است و این امر برای ناهار مفید است.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره گرم به 350F. پودر مرغ فصل با پودر سیر و فلفل. محل را در یک ظرف پخت و فویل بپوشانید. پخت 25 تا 35 دقیقه یا زمانی که دماسنج داخل مرکز قرار می دهد، 165F می شود. مرغ را بردارید و قبل از خراب کردن خنک کنید.
  2. در یک کاسه بزرگ، آووکادو را سرحال کنید. مخلوط ماست، آب لیمو، پودر سیر و فلفل. مرغ، پیاز و کرفس را اضافه کنید. در یک ظرف در بسته در یخچال نگهداری کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

سالاد مرغ آواکادو را با سیب زمینی، زیره سبز و بادنجان jalapeno برای عطر و طعم Southwest را لباس کنید.

برای یک نسخه رایگان از لبنیات، ماست را بیرون بیاورید و در آووکادوی بیشتری مبادله کنید (حدود برابر).

نکات آشپزی و خدمت

با ایجاد این دستور غذا با مرغ پخته شده، یک گام (و زمان) را ذخیره کنید. شما می توانید این دستور غذا را در طول هفته برای صبحانه بخورید. این نوشیدنی عالی در نان شیرینی گندم نهایی، در یک نان تفت داده شده نان کل گندم یا در بالای یک سالاد سبز تازه، غلیظ می شود.