منابع افزایش وزن در حالی که آموزش قدرت

بدون نیاز به هراس از آنجا که نوسان وزن می تواند عادی باشد

آیا متوجه شده اید که وزن شما افزایش می یابد در حالیکه تمرینات تمرین قدرت را افزایش می دهید؟ این شماره در مقیاس به سادگی به معنی افزایش وزن شماست یا کمتر وزن می کند. این نمره از شدت تمرینات، ترکیب بدن شما و یا سطح آمادگی جسمانی شما نیست.

افزایش وزن می تواند رخ دهد

آموزش وزن می تواند باعث افزایش وزن شود. اگر به طور مرتب ورزش می کنید و سطح آمادگی جسمانی شما را بهبود می بخشد، وزن شما در مقیاس ممکن است افزایش یابد در حالی که درصد چربی بدن شما کاهش می یابد.

این تغییر در ترکیب بدن طی ماه ها اتفاق می افتد و می توانید تأیید کنید که با بررسی درصد چربی بدن خود ، در معرض آینه در تغییرات بدن خود، یا تلاش برای جفت جین که از قبل از شروع فعالیت خود دارید، اتفاق می افتد. برنامه آموزش وزن.

اگر درصد چربی بدن شما عضله و چربی کمتری را نشان می دهد، این تغییری است که شما دنبال آن هستید. اگر شلوار جین شما کیسه ای یا سست باشد، یا اگر به آینه نگاه کنید و یک فرد عضلانی بیشتر به شما نگاه می کند، تلاش های تمرین قدرت شما می تواند موجب افزایش میزان مقیاس شود. نفس کشیدن آسان است، شما تغییرات مثبتی در سلامتی، تعریف بدن و ظاهر فیزیکی خود دارید.

آب می تواند وزن شما را تحت تاثیر قرار دهد

آب می تواند وزن شما را تغییر دهد. همیشه متوجه شده اید که بعد از یک جلسه تمرین عرق کمتری وزن دارید؟ این از دست دادن عرق باعث کاهش در مقیاس می شود، درست مانند یک شام شور باعث افزایش وزن شما می شود زیرا بدن شما آب را حفظ می کند.

وزن خود را می توان به دلیل احتباس آب خود در برابر از دست دادن آب تغییر داد و به تمرین قدرت شما مرتبط نیست. مهم نیست که، تمام روز هیدراته بمانید .

استرس دارید؟

استرس می تواند باعث افزایش وزن شود. هنگامی که تحت فشار هستید از تمرینات سخت و یا یک روز سخت در دفتر بدن شما هورمون استرس کورتیزول را تولید می کند.

بیشتر کورتیزول آزاد شده در بدن می تواند باعث حفظ مایعات شود. فقدان خواب به علت استرس می تواند شما را گرسنه تر کند و شما ممکن است بیش از حد معمول بخورید. اطمینان حاصل کنید که برخی از خرابی ها را برنامه ریزی کنید تا چیزهایی را که به لحاظ ذهنی و جسمی شما را شارژ می کنند را کاهش دهد تا برخی از استرس ها را کاهش دهد. اطمینان حاصل کنید که یک روز بهبودی را در طول هفته تمرینتان انجام دهید، بنابراین بدن شما بیش از حد اعمال نخواهد کرد.

عوامل دیگر که می تواند نوسان وزن را ایجاد کند

عوامل متعددی وجود دارد که می تواند وزن شما را تغییر دهد مانند هورمون ها، استرس، مصرف سدیم، مصرف آب، و بدن شما بیش از حد عادت به تمرین قدیمی است. این متغیرها می توانند باعث افزایش وزن شما شوند. تصمیم گیری های سالم را انجام دهید و از ابزارهای غیر از مقیاس خود برای پیگیری پیشرفت خود مانند استفاده از اندازه گیری نوار برای پیگیری قفسه سینه، کمر، ران و دور پا استفاده کنید.

کنترل رژیم غذایی خود را

از تمرینات به عنوان نور سبز خود برای خوردن هر چیزی که می خواهید استفاده نکنید. گاهی اوقات وقتی جلسه شدید عرق دارید یا خودتان را به روش جدیدی فشار می دهید، می توانید غذا را به عنوان یک پاداش برای یک تمرین سخت به پایان برسانید. بدن شما نیاز به سوخت دارد، اما تمرین شدید مجوز برای خوردن هر چه بیشتر و به همان اندازه که شما می خواهید نیست. خوردن تمیز و تماشای قطعات خود را - حتی زمانی که شما در حال کار سخت است.

آموزش قدرت یک راه حل بلندمدت است

فکر می کنم آموزش قدرت به عنوان راه حل دراز مدت برای کاهش وزن به جای ترس از اینکه باعث افزایش وزن شود فکر کنید. آموزش قدرت ارائه می دهد بسیاری از مزایای سلامت، از جمله افزایش تعداد کالری سوزانده شده است. بیشتر عضله شما در بدن شما، بیشتر کالری شما را از طریق هر روز سوزاند.

"بافت عضلانی کالری بیشتری از بافت چربی می سوزاند و عضلات ساختمانی انرژی زیادی را صرف می کنند. همانطور که میزان عضله را افزایش می دهید، همچنین میزان متابولیسم استراحت را افزایش می دهید. "

شورای آمریكا در ورزش

اگر کمی به شما در سرمایه گذاری در تمرینات نیروی منظم دست پیدا کنید ، نگران نباشید.

شما بدن خود را به عنوان یک دستگاه سوزاندن کالری آموزش می دهید. ترکیب بدن خود را بررسی کنید یا نگاهی دقیق به آینه تمام طول خود داشته باشید، خواهید دید، بدن شما برای بهتر شدن تغییر می کند.

> منبع:

> مشخصات مناسب: برطرف کردن چربی. شورای آمریکا در ورزش https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.