برو باشبینگ، دریافت مناسب
حتی اگر شما تمایل به فکر کردن به خودتان را در مورد تجهیزات تناسب اندام نسبتا خوب داشته باشید، ممکن است با استفاده از یک باشگاه فولادی به عنوان ابزار آموزش قدرت آشنا نباشید.
در حال حاضر، بدیهی است، تقریبا هر چیزی از جرم قابل توجهی می تواند به عنوان یک تجهیزات قدرت استفاده شود، اما در دنیای مدرن، چشم انداز آنچه که به عنوان تجهیزات تناسب اندام واقعی شناخته می شود نسبتا محدود است.
به جای دیدن شاخه های درختی و سنگ ها به عنوان وزن های قانونی ، ورزشگاه ها دمبل ها و توپ های پزشکی.
اما با افزایش آمادگی "اولیه"، دیدگاه در حال تغییر است و شرکت های بیشتری در حال توسعه تجهیزات قدرت هستند که بیشتر شبیه به سلاح های قدیمی مدرسه نسبت به وزن هستند. Onnit یکی از این شرکت هایی است که متخصص در تجهیزات آموزشی "اولیه" است که به سلیقه های مدرن طراحی شده است. آنها یک سیستم تمرینی با تمرکز کامل بر حرکت را با استفاده از محصولاتی مانند ملاقه های فولادی، باشگاه های فولادی، چلپ چلوپ، کیسه های شن و ماسه، زنگ های فولادی، طناب های جنگی و غیره طراحی کرده اند. و این در باشگاه Onnit بود که من فرصت داشتم یک تمرین باشگاه فولادی را به تنهایی امتحان کنم.
استفاده از باشگاه فولادی برای ورزش: یک بررسی
من با جان وولف، مدیر آموزش تناسب اندام، دیدار کردم که مرا از طریق تمرین باشگاه فولادی برد. از آنجا که من هرگز از یک باشگاه فولادی استفاده نکردم، نیمه اول جلسه ما به گرم کردن و تسلط بر تکنیک مناسب با باشگاه قبل از رفتن به تمرین واقعی اختصاص داده شد.
اگر با چتربازها یا ملاقه های فولادی آشنا هستید، می توانید از ویژگی های کلی آنها به عنوان نقطه مرجع برای باشگاه فولاد استفاده کنید. اساسا، باشگاه ها یک قطعه تجهیزات با توزیع نامتعادل وزن وزن کمتر در انتهای باریک است، با وزن بیشتر در طول شفت باشگاه به عنوان آن را به سمت بیشتر گسترش می یابد.
تفاوت این است که در حالی که کلاهک کوتاه و جمع و جور است و موی بلند و باریک است، کلاه ها در جایی بین، نه بیش از حد بلند و نه بیش از حد باریک، اما دقیقا کوتاه و جمع و جور، هم می افتند.
این باعث می شود که باشگاه یک ابزار عالی برای تقریبا هر نوع آموزش، استحکام، تعادل، قدرت چرخشی، و حتی توانبخشی باشد. توزیع ناهموار وزن در طول تمرین نیاز به تمرین عضلانی بیشتری دارد و اندازه و شکل باشگاه ها را برای چرخش، کشیدن و تمرینات مناسب مناسب می سازد.
تمرین
من نمی توانم چیزهای خوبی راجع به جان ولف بگویم. به جای اینکه بلافاصله من را به یک تمرین پرتاب کند، او در زمان گرم شدن زمان را برای تجزیه و تحلیل الگوهای حرکت من، و اشاره چند عادت بد که طی سال ها توسعه یافته بود، زمان می برد.
این یک درس بزرگ برای من بود. برای متخصصان تناسب اندام آسان است که تصور می کنند همه آنها را می دانند، اما برای داشتن حرفه ای دیگر، وقت را برای مربیگری می گذارم، در مورد جایی که ممکن است نقاط کور را داشته باشم، به من اطمینان داد. یک دلیل عالی برای حمایت از آموزش شخصی .
همچنین قبل از برداشتن کلوپ ها، این عادت های بد را تا حد زیادی نادیده گرفت. با استفاده از قطعه جدید تجهیزات نادرست می تواند منجر به آسیب های غیر ضروری شود، بنابراین من از جان جان تشکر کردم تا بتوانم موفقیت خود را تنظیم کنم.
جنبش های ساده یک چالش جدی ایجاد می کنند
جالب بود که ببینیم چگونه ورزش های ساده فولاد می توانند به طور مداوم به حرکات فردی تسلط پیدا کنند. به عنوان مثال، من با یادگیری چرخش دست دو دست شروع کردم. هنگامی که جان تصور کرد که فرم صحیح را به اندازه کافی تسلط داده است، او را مجبور کرد تا کمی آن را به دو دست تمیز تغییر دهم. و از آنجا، او را به من اضافه کردن یک دست دو طرف دست شانه به بالای جنبش. در پایان کلاس، او از من خواست که همه را با هم به یک تمرین ساده و چالش برانگیزند.
او همچنین من را از طریق هر فاز پرچم پرسپولیس، قبل از اینکه من باشگاه ها را کنار بگذارم، به من معرفی کردیم تا تمرینات بدنی به نام قورباغه ای را معرفی کنم.
هنگامی که هر الگوی جنبش فردی از لحاظ فنی درست بود، آماده کار بودم. AMRAP باشگاه فولادی 10 دقیقهای جان (که ممکن بود چندین دور برگزار شود) بسیار سختتر از تصور من بود. در طی چندین دوره متوالی، من تنها سه تمرین را طی 10 دقیقه کامل کردم:
- 10 چرخش جلو به چماق
- 10 پرچم پرچم لانگز
- 8 قورباغه ها
من به تمرینات شدید غریبه نیستم، اما این کار را نکردم ... و تنها 10 دقیقه طول کشید. این فقط به شما نشان می دهد که آموزش باشگاه فولادی چگونه می تواند باشد.
خرید و استفاده از یک باشگاه فولادی
شما می توانید باشگاه خود را برای استفاده در خانه برای قیمت های بین 40 تا 120 دلار بسته به وزن باشگاه خریداری کنید. اگر شما خودتان را خریداری می کنید، من به شدت توصیه می کنم با یک مربی باشگاه فولادی آموزش دیده کار کنید تا قبل از غواصی به حالت عادی، فرم خود را تسلط دهید.