تمرینات فولادی مسی ارائه یک روش جایگزین برای آموزش قدرت
اگر از موشک فولادی شنیده اید - نوعی از تجهیزات آموزشی قدرت نیز نام موسیبول نامیده می شود - شما تنها نیستید. این میله های فلزی طولانی با یک توپ وزن در اغلب موارد در سالن ورزش یا استودیوی استاندارد شما یافت نمی شوند. اما این بدان معنا نیست که آنها چیزی جدید هستند.
در حقیقت، به گفته Onnit، سازنده فولاد فولادی و پیشگام در عرصه "تناسب اولیه"، موش ها به عنوان سلاح و ابزار آموزشی برای هزاران سال استفاده شده و در واقع ابزار مورد علاقه جنگجویان هندو باستان بودند.
آنچه که آموزش مات را از سایر فرمهای تناسب دیگر "اولیه" تشخیص می دهد، مانند آموزش کلاسیک یا باشگاه فولاد ، توزیع وزن بسیار ناچیز مسی است. میله طولانی و باریک دو هدف دارد:
- گزینه های متغیر گری میله طولانی باعث می شود موقعیت خود را از ورزش به ورزش تغییر دهید، و دشواری هر حرکت را تغییر دهید. به عنوان مثال، حرکت دادن دستها به دورتر از توپ با وزنی میله، یک تمرین مبتدی را به یک حرکت پیشرفته تبدیل می کند، زیرا کنترل میله ای طولانی و غول ناهموار وزن را دشوارتر می کند.
- تسهیل حرکت هایی که درگیر هسته هستند . میله های طولانی فاصله بین بدن شما و توپ وزن را گسترش می دهد و این ابزار عالی برای چرخاندن، چرخاندن و تمرین های فشار است که در آن تعامل و کنترل حیاتی مهم است. آموزش Mace یک راه عالی برای توسعه قدرت هسته ای برای تمرین قدرتمند و کاربردی است .
مزایای آموزش Macebell
اگر آموزش موسيبيل را به صورت منظم خود درميان بگذاريد، به احتمال زياد مزاياي زير را تجربه خواهيد کرد.
1. بهبود قدرت گرفتن.
قدرت گرفتن - ترکیبی از قدرت دست، انگشت و ساعد - اغلب نادیده گرفته شده از بسیاری از برنامه های تناسب اندام است. اما اگر شما در مورد آن فکر می کنید، قدرت گرفتن برای همه کارها بسیار مهم است. به عنوان مثال، کوه نوردان سنگ نمیتوانند مسیری به چالش کشیدن بدون قدرت جذب قابل توجهی به دست بیاورند، بازیکنان بیس بال به طور موثری نمیتوانند لگد را بدون داشتن توانایی بر روی مسیر و استفاده از خطوط خفاش کنترل کنند و حتی تمرینات تمرینات وزن پایه، ، deadlifts، و ردیف - همه نیاز به گرفتن قدرت برای نگه داشتن در نوار مجانی.
به دلیل توزیع نامتعادل وزن موشک، وزن آن نیاز به گرفتن قوی دارد. نوسان تکراری، به خصوص در طی هفته ها و ماه ها، می تواند توانایی دستکاری شما را افزایش دهد تا این جنبه از تناسب عملکرد را بهبود بخشد.
2. شانه های قوی و سالمی.
کمربند شانه حداقل اتصال پایدار در تمام بدن است، و آن را آسیب پذیر است. و هر کسی که تا به حال درد شانه را تجربه کرده است می تواند تایید کند که در یک تمرین روزمره خراب می شود. حتی حرکات پایه مانند pushups، dips و pull-ups، با آسیب شانه بسیار سخت (و یا حتی غیر ممکن) می شود.
هنگامی که شما با استفاده از یک طیف وسیعی از حرکات موز فولادی با فرم مناسب خود را می بینید، می توانید قدرت عضلات و بافت همبند اطراف مفصل شانه را افزایش دهید در حالی که همزمان انعطاف پذیری شانه را افزایش می دهید.
کلید در اینجا فرم مناسب است . ایده خوبی است که با یک مربی کار کنید تا بتوانید جنبش را قبل از شروع یک روال به تنهایی انجام دهید. شما همچنین ممکن است بخواهید از یک ماتیک کوچک شروع کنید تا اطمینان حاصل شود که از نادرست استفاده نکنید یا مفاصل شما بیش از حد ایجاد شود.
3. قدرت کامل بدن و تهویه قلب و عروق.
در حالی که مزیت آشکار استفاده از ماتیک فولادی، قدرت بدنی بالا (از جمله قدرت گرفتن) است، همچنین می تواند برای تهیه کلی بدن مورد استفاده قرار گیرد.
مانند یک کتبل، برخی از macebell تمرین، مانند اسکیت کوهنورد و سوار متناوب سوار جلو، خود را به آموزش قدرت پایین بدن کمک می کند. به طور مشابه، حرکات نوسانی، از قبیل چرخش تیزر چرخشی، می تواند به شدت ضربان قلب را برای یک مزیت قلبی عروقی افزایش دهد. ماته به خوبی به تمرینات تمرینات با شدت بالا می پردازد.
4. قدرت هسته چرخشی.
بسیاری از تمرینات مسیبل مانند تمرین پدال بردینگ ملاقه فولادی، نیاز به حرکات نوسانی متقاطع دارند که نیاز به درگیری شدید هسته ای، به ویژه مفاصل دارند. این بیشتر توسط توزیع نامنظم وزن در امتداد ملاس فولادی تقویت می شود که برای کنترل آن نیاز به کنترل بیشتر هسته دارد.
نتیجه یک هسته عالی و تمرین مبهم است که باعث افزایش قدرت کلی هسته می شود.
تغییر دادن موسیبل دست شما
یک تنظیم ساده برای چگونگی گرفتن مسی می تواند تفاوت های قابل توجهی را در مشکل ورزش ایجاد کند. اگر میخواهید میله فلزی را با گرفتن وسیعی از دست ببرید، بنابراین یک دست نزدیک به سیلندر وزنه ای است و از طرف دیگر نزدیک به انتهای میله است؛ تمرین ها ساده تر هستند، زیرا وزن نامناسب موش در بدن شما یکنواخت تر شده است .
از سوی دیگر، اگر میله فلزی را با دو دست در دست گرفتن نزدیک به انتهای نوار بچرخانید، بنابراین فاصله ای بین دستان شما و سیلندر وزنی وجود دارد، هر تمرین سخت تر می شود. این به این دلیل است که توزیع ناهموار وزن مسی با تعادل مواجه می شود و نیاز به کنترل بیشتر و قدرت کلی از وزن توزیع شده تر است.