نکاتی برای استفاده از مدلهای Levered یا Cable-and-Pulley
دستگاه مطبوعات نشسته سینه یک نسخه مستطیل استاندارد مطبوعات دستگاه نیمکت است . سلاح هایی که تحت وزن بار تحمل می شوند، از سینه بیرون می روند و به موقعیت شروع می شوند. مطبوعات قفسه سینه به ایجاد عضلات گردن و همچنین دوچرخه سواری، دلفیدی ها و عضلات لاشیسیموس دوری کمک می کند.
همان تمرین را می توان روی یک نیمکت با استفاده از یک هالتر یا یک جفت دمبل و همچنین یک دستگاه کابل انجام داد .
انواع دستگاه های فشار دادن قفسه سینه
برای هدف این مقاله، تمرین بر روی دستگاه استاندارد Nautilus نشان داده شده است. این یک دستگاه اهرم است که از مجموعه ای از صفحات وزن قابل جابجایی استفاده می کند. ماشین های قدیمی تر دارنده ی یک وزن هستند که وزن را به طور مساوی بین دو میله توزیع می کنند.
مدلهای جدیدتر اهرم برای هر بار و یک حرکت مستقل حمل می شود که هر دو طرف سینه را به همان اندازه ایجاد می کند.
ماشین های دیگر کار بر روی یک سیستم کابل و گیره که به یک پشته از صفحات وزن متصل می شود. برای تنظیم وزن، شما می توانید پین قابل جابجایی را به صفحه انتخابی منتقل کنید. همانند سیستم های اهرم، دستگاه های کابل و قرقره می توانند یا میله های مستقل یا غیر مستقل داشته باشند.
اگر شما با هر یک از این ماشین ها آشنا هستید، دریغ نکنید که به یک متخصص جراحی کمک کنید.
1 - چگونه سینه سینه را فشار دهید
- به راحتی روی دستگاه بگذارید و پاهای خود را روی کف تقریبا در عرض شانه قرار دهید. اگر این اولین بار است که با استفاده از دستگاه کار می کنید، یک بار سبک تر بر روی واگن وزن قرار دهید.
- دست ها را در آغوش بگیرید و میله ها را به سمت عقب به عقب بکشید اما بدون قفل کردن آرنج ها.
- سعی کنید سر خود را در برابر پد راست و گردن نگه دارید. نفوذ در اعمال و در بهبود.
- شما باید مقاومت قابل توجهی در مقابل فشار افقی داشته باشید. سعی کنید وزن های مختلف را تا زمانی که شما قادر به فشار دادن و آرام کردن برای حدود 10 تکرار. آخرین تکرار همیشه باید کمی دشوار باشد.
- سه مجموعه 10 تکرار را امتحان کنید. اگر شما مجبور باشید، با گوش دادن به بدن خود شروع کنید تا از آسیب نرسید. استراحت برای چند دقیقه بین مجموعه.
2 - نحوه نگهداری فرم مناسب
- اگر دستگاه شما دارای ارتفاع صندلی قابل تنظیم باشد، اطمینان حاصل کنید که این تنظیم اجازه می دهد که سلاح های خود را در موقعیت افقی به زمین هنگامی که سلاح های خود را به طور کامل گسترش است.
- هنگام شستن دسته ها، شانه های خود را به آرامی به عقب برسانید. کمی خوب است، اما دستها همیشه باید در مقابل خط بدن شما باشد. آسیب ها به راحتی می تواند رخ دهد اگر شما شانه را در حالی که حتی وزن متوسط دارید تحمل کنید.
- هنگام فشار دادن نوار، حرکت شما هرگز نباید انفجاری باشد. حرکات خود را ثابت نگه داشته و کنترل کنید، هر دو به عنوان فشار و آزادی. در صورت لزوم، هنگام فشار دادن، مکث، "یک و دو" را شمارش کنید و سپس "یک یا دو" را آزاد کنید. هرگز عجله نکن
- اگر در هنگام فشار دادن خود را به عقب برگردانید، از وزن بیش از حد استفاده می کنید. کاهش وزن به طوری که شما می توانید با فشار تلاش اما بدون arching پشت.