چگونه تغییرات می تواند باعث کاهش میزان چربی شود
کاهش چربی بدن می تواند به عنوان یک مبارزه احساس شود، به خصوص اگر انرژی را از طریق ورزش مصرف کنید و نتایج را مشاهده نکنید. رژیم غذایی ما نیز همیشه سالم است و بدن ما همچنان از رفتن به فروشگاه های چربی اجتناب می کند. آیا شما ناتوانی در از دست دادن چربی را در نظر گرفته اید، از دلایل دیگری که به مصرف غذا و یا تمرینات مربوط نیست؟
هنگامی که ما قادر به از دست دادن چربی در حالی که حفظ یک شیوه زندگی سالم، زمان آن را به حفاری عمیق تر به علت است. آیا شما در یک کار با استرس بالا هستید و یا از استرس مزمن از شرایط زندگی تاسف بار تجربه می کنید؟ آیا بدن شما درست احساس نمی کند، آرامش با تمایل به بیماری؟ با زندگی اجتماعی و مصرف الکل چه اتفاقی می افتد؟ آیا ممکن است که شما هنوز هم برای از دست دادن چربی به غذا نروید ؟ در نگاه به دلایل نه چندان روشن، چربی برای جلوگیری از فرآیند ریختن ضروری است.
استرس و از دست دادن چربی
همه ما تنش در زندگی داریم، اما می تواند یک مشکل مزمن باشد که منفی افکار، رفتارها و سلامت ما را تحت تأثیر قرار دهد. تحقیقات نشان می دهد که استرس مداوم یک مشکل برای بسیاری از افراد است و اثرات نامطلوب بهداشتی دارد. نشان داده شده است که استرس فعلی موجب تحریک بیش از حد غده آدرنال برای انتشار مواد شیمیایی (کورتیزول) در بدن ما می شود. هورمون کورتیزول با افزایش وزن و عدم توانایی ما در از دست دادن چربی ارتباط دارد.
هنگامی که استرس زیاد و مداوم است، قرار گرفتن در معرض کورتیزول بر روی بیش از حد است. مطالعات دیگر نشان می دهد "قرار گرفتن در معرض کورتیزول در طولانی مدت می تواند منجر به افزایش وزن شود زیرا اشتهای شما و سطح انسولین به طور مداوم افزایش می یابد." این واکنش استرس نقش مهمی در بدن ما دارد که به ویژه در اطراف شکم قرار دارد.
باکتری های روده می توانند چربی داشته باشند
پاسخ به چربی ندهید ممکن است باکتری هایی است که در روده شما زندگی می کنند. همه ما باکتری های خوب و بد روده داریم، اما وقتی که مقیاس بیشتر به طرف "بد" می چرخد، می تواند بر تشکیل چربی تاثیر بگذارد. پیشنهاد شده است که متابولیسم ما توسط باکتری های بد تغذیه می شود که ترجیح می دهند غذای ما را به چربی های ذخیره شده تبدیل کنند. ریاضی ساده، باکتری های بدتر، چربی بیشتری را تزریق می کند.
به منظور بهبود باکتری های روده ، ضروری است که عادت های غذایی ما را تغییر دهیم. مطالعات نشان می دهد مصرف غذاهای چرب معمولی موجب بروز باکتری های سالم روده می شود. با مبادله غذاهای فرآوری شده برای انتخاب های سالم، ما قادر خواهیم بود تا باکتری های روده خوبی رشد کرده و میزان چربی را افزایش دهیم.
مصرف الکل باعث جلوگیری از کاهش چربی می شود
مطالعات نشان می دهد الکل برای سرکوب سوزاندن چربی و دخالت در فرآیندهای متابولیک طبیعی است. ساعت شاد به نظر جذاب نیست که مانع از توانایی ما در از دست رفتن چربی باشد. مشکل مصرف الکل معمولا فقدان اراده است. بسیاری از ما قادر به محدود کردن خود به یک نوشیدنی نیستیم، به خصوص در تنظیمات اجتماعی. کالری خالص موجود در الکل در بدن به صورت متفاوتی پردازش می شود و هیچ کاری انجام نمی دهد، بلکه به کمر شما اضافه می شود. اگر چربی از دست رفته است مبارزه، کاهش مصرف الکل ممکن است جای خوبی برای تغییر باشد.
آیا واقعا خوردن درست است؟
شما خورده اید که فکر می کنید یک برنامه غذای سالم است و نمیتواند به کاهش چربی کمک کند. چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ چندین چیز ممکن است اتفاق بیفتد و نگاه دقیق به غذا خوردن شما ضروری است. مصرف کالری کافی به اندازه کافی نمیتواند مشکل بدن شما را در حالت گرسنگی و حفظ ذخایر چربی قرار دهد. خوردن بیش از حد کالری در روز و بخش های بزرگتر نیز ممکن است باعث افزایش چربی بدن شود.
آیا شما برای غذاهای فرآوری شده با تفکر بدون چربی و بدون قند که برای از دست دادن چربی به مغز افتاده است، افتادید؟ آیا مواد مغذی ضروری را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید؟ این فقط چند سوال مهمی است که باید در نظر گرفت که اگر شما برای کاهش چربی بدن درست می خورید.
پاداش: زمان برای حرکت!
چقدر ورزش در هفته دارید و آیا واقعا به خودتان چالش می کنید؟ آیا عرق می کنید؟ آیا ضربان قلب شما حداقل 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه است؟ ورزش به کاهش استرس، کاهش چربی و بهبود سلامت کلی مرتبط است. مهم است که حداقل 3 تا 5 بار در هفته در برنامه غذایی تغذیه سالم تمرین کنید. جسد سستی به چربی اضافی ناخواسته منجر می شود.
> منابع:
> آینده پزشکی، میکروب شناسی، رابطه بین میکروبیوتوپ روده و افزایش وزن در انسان، جلد. 7، شماره 1، صفحات 91-109، Emmanouil Angelakis و همکاران، 2015
> بهداشت و خدمات انسانی نویسنده نویسنده، رابطه بین مصرف الکل، چربی بدن و فعالیت بدنی - مطالعه مبتنی بر جمعیت، Suthat Liangpunsakul MD MPH و همکاران، 9/10
> علاقمند به کاهش وزن، استراتژی های مدیریت وزن برای موفقیت؛ nutrition.gov، 2014/7/7
> مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده، استرس مزمن و چاقی: دیدگاه جدیدی از "غذای راحتی"، مری F.Dallman و همکاران، 5/14/03