آیا قلب سرخ شده واقعا برای از دست دادن چربی بهتر است؟

حقیقت درباره ورزشهای هوازی قبل از صبحانه

تصمیم گیری در مورد این که آیا قلب روزه دار بهترین کار را برای سوزاندن چربی به طور موثر می کند، یک سوال محبوب است. بسیاری از ورزشکاران به این نظریه اعتقاد دارند و قبل از صبحانه، خورشید را خوش می گذرانند. شما همچنین ممکن است به باشگاه ورزشی ناشتا پیوسته با امید به کاهش چربی بیشتر .

آیا برای اولین بار در روز صبح قبل از خوردن، تمرین هوازی را کمک می کند؟ سرخجه سرخ شده یک منطقه خاکستری است که در آن پاسخ ها بسیار ساده نیستند. ما درک می کنیم غذا برابر انرژی است. در صورتی که سریع عمل کنیم، بدن ما از تمرینات صبحانه استفاده می کند. اگر چه منطقی منطقی می باشد، بدن ما از لحاظ فیزیولوژیکی نمی تواند موافقت کند.

نظریه قلب عصبی

Cecilie_Arcurs / Getty Images

بیل فیلیپس ، بدنساز و نویسنده بدن برای زندگی ، تئوری قلبخواری ناخوشایند را در سال 1999 ایجاد کرد. قسمت قلب بخش کتاب او نشان می دهد که بدن انسان، اولین چیزی که در صبح روز اول است، از دست دادن چربی در یک حالت گرسنگی به حداکثر می رسد. این کتاب موفقیت آمیز بود و مفهوم قلبخواری او تا به حال باقی مانده است اما همچنین بحث برانگیز است.

با توجه به فیلیپس ، روزه داری قند خون و میزان گلیکوژن را کاهش می دهد. بدون انرژی از منابع کربوهیدرات (گلیکوژن)، بدن به عنوان سوخت برای تمرینات ما ذخیره می شود . کتاب او همچنین نشان می دهد که روزه گرفتن برای ورزش، سطوح انسولین ما را کاهش می دهد که باعث افزایش میزان اسید چرب می شود. این اخبار باعث می شود ورزشکاران و بدنسازان پرندگان زودرس به ورزشگاه بدون کرم در امید دستیابی به بهترین نتایج برای تلاش های قلبی خود.

واقعیت یا تخیل؟

سوختن کالری برای سوختن چربی. لوکا سیج / گتی ایماژ

آیا زمان از دست رفته و احساس گرسنگی در طول تمرین به معنای قربانی شدن است؟ آیا "قلب تدریجی برای از دست دادن چربی" تئوری واقعیت یا داستان؟ برای پاسخ به این سوالات، ما به برخی تحقیقات نگاه خواهیم کرد. همچنین برای شما مهم است که چگونه از دست دادن چربی رخ می دهد مهم است.

کاهش چربی:

برای از دست دادن چربی، باید کالری بخورید. کالری انرژی انرژی ذخیره شده در بدن ما است و از مواد غذایی که ما می خوریم به دست می آید. مصرف کالری بیشتر از ما قادر به سوختن برابر است با افزایش وزن. ورزش با سوختگی کالری و از دست دادن چربی کمک می کند. متابولیسم ما همچنین نقش مهمی در چگونگی استفاده از انرژی بدن برای از دست دادن چربی دارد.

تحقیقات چه می گویند؟

PeopleImages / Getty Images

یک مطالعه در موسسه ملی بهداشت در مقایسه با قلبدهی روزه تا قلب پس از قاعدگی (صبحانه) منتشر شد. این تحقیق چگونگی تأخیر و تأثیر تمرینات پس از برداشت بر میزان مصرف انرژی، اشتها و متابولیسم را مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان در مطالعه شامل دوازده مرد سالم در اوایل دهه ی 20 بودند. سه آزمایش جداگانه در طی 10 ساعت برای بازخوردهای روزانه، پس از غذا و کنترل انجام شد. مردان یک تردمیل 60 دقیقه ای خسته را اجرا می کردند تا بیدار شدن برای یک محاکمه. در روز دیگر، همان مردانی که صبحانه را 1.5 ساعت قبل از مداخله مصرف کردند.

نتایج به دست آمده نشان داد که خوردن صبحانه باعث کاهش اشتها شد. در مصرف انرژي بین روزهای خالی و بعد از غذا اختلاف معنی داری وجود ندارد. با این حال، هر دو روزه و خوردن قلب صبحانه، موجب ایجاد تعادل انرژی منفی در مقایسه با یک روز استراحت شد. نتیجه گیری نشان می دهد که 60 دقیقه به پایان رسید و یا پس از صبحانه، کسری کالری مشابهی را نشان می دهد. به نظر می رسد تمرین چیزی است که باعث از دست دادن چربی می شود نه زمانیکه ما غذا می خوریم.

مطالعه دیگری توضیح می دهد

چه کاری برای شما بهتر است. اسکینزر / گتی ایماژ

مطالعه ای که در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد تأثیر صبحانه در تمرین را بررسی کرد. گزارش دقیق در مورد متابولیسم، اشتها و تعادل انرژی پس از غذا (صبحانه) ثبت شد. دوازده مرد فعال فیزیکی در مطالعه تصادفی شرکت کردند. چهار آزمایش به اتمام رسید، از جمله یک شبانه روز به دنبال بقیه بدون صبحانه، تمرین روزه، صبحانه و پس از استراحت، و صبحانه و بعد از ورزش . یک دوره تمرین مداوم و متوسط ​​برای بخش تمرین استفاده شد. مدت زمان اجرا نیز برای آن دسته از شرکت کنندگان استوار است که به جای اینکه از کار بیرون بروند، در حال استراحت هستند. همه شرکت کنندگان نوشیدنی تست را بعد از 90 دقیقه پس از تمرین یا استراحت پس از یک ناهار آرام انجام دادند.

نتایج نشان داد که جذب گلوکز (قند خون) در افرادی که مصرف صبحانه را با استراحت نسبت به روزه داران با استراحت اندکی سریع تر می کنند. با این حال، تفاوت های قابل مقایسه در کسانی که استراحت و یا ورزش بدون صبحانه وجود دارد. سرکوب بهتر اشتباه در طول روز در کسانی که صبحانه خوردن در همه دسته ها متوجه شد. به عنوان جای تعجب نیست که مهمترین فروشگاه های انرژی پس از ناهار در صبحانه و پس از گروه استراحت ثبت شد.

این مطالعه نشان می دهد که انرژی (کالری) کمتری را در کسانی که ورزش های روزه دارند باقی می گذارد. تحقیقات همچنین نشان داد بدون در نظر گرفتن صبحانه، ورزش به نظر می رسد دلیل اصلی کاهش تعادل انرژی (کالری) است. کسانی که صبحانه نمی خورند نتایج کمی بهتر بود. شرکت کنندگان در دادگاه خوردن صبحانه در طول روز نشان داد که نشانه های غذا بهبود یافته است. این مطالعه همچنین کشف کرد که خوردن صبحانه باعث تشدید اشتها در ورزش روزه می شود.

این تحقیق نمونه ای عالی از راه رفتن با قلب شکسته است. کنترل بهتر اشتها در طول روز، صبحانه خوردن را متوجه شد. این به معنی مصرف کالری روزانه کم است. تعادل انرژی منفی و کاهش چربی با هر دو نوع قند خون خالی و خوردن صبحانه رخ داده است. گروه روزه دار نتایج کمی مثبت نشان داد.

این واقعا تبدیل به یک ترجیح شخصی از احساس شما قبل از ورزش است. بیدار شدن از خواب گرسنه و مجبور کردن یک جلسه هوازی ممکن است بهترین گزینه شما باشد. در فلیپسید، اگر احساس آمادگی کنید، انجام کاردیو روزه ممكن است فقط برای شما خوب باشد.

تحقیقات بیشتر می یابد

طولانی مدت قلب سرخوشانه واقعی نیست. Cultura / ادوین جیمنز / گتی ایماژ

مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش، یک مطالعه در مورد مردان جسمی فعال منتشر کرد. این تحقیق در طی ماه رمضان تمرین هوازی را در حالت گرسنگی یا تغذیه مورد بررسی قرار داد. طبق گفته ویکی پدیا، "تمرین غالب در طول ماه رمضان روزه دار از سپیده دم به غروب خورشید است".

ترکیب بدن و متابولیسم در نوزده مرد به دو گروه تقسیم شدند. ده نفر مردان تمرین هوازی را در حالت گرسنگی تکمیل کردند در حالی که 9 نفر باقی مانده پس از غذا آموزش دادند (بعد از غذا). مدت زمان تحقیق برای یک ماه بود. شرکت کنندگان آزمایشی را در چهار دوره جداگانه در طول دوره آزمایشی آزمایش کردند.

نتایج تحقیق نشان داد که کاهش وزن در هر دو گروه تغذیه ای و روزه دار است. درصد چربی بدن فقط در گروه روزه دار و در٪ 6/2 کاهش می یابد. نمونه های خون نشان دهنده کمبود آب و کاهش عملکرد کلیه در شرکت کنندگان روزه دار بود.

نتیجه گیری این مطالعه نشان می دهد "تمرین هوازی در یک حالت گرسنگی باعث کاهش وزن بدن و درصد چربی بدن می شود." علاوه بر این، یافته ها نشان می دهد خوردن قبل از تمرین هوازی تنها وزن بدن را کاهش می دهد.

در حقیقت، این نمی تواند کاردیو روزه ای قابل نگهداری باشد و شرایط معمولی نیست. این تحقیق یک روز سی روزه است که در آن غذا یا آب از سپیده تا غروب خورشید مصرف نمی شود. این مطالعه نتیجه گیری می کند که قلب روزه باعث کاهش چربی و وزن بدن می شود که بسیار عالی است. با این حال، برای تمرین کننده معمولی روزه گرفتن ماه رمضان زندگی روزمره ایده آل نیست.

تحقیق جایزه

ماه رمضان سریع تأثیر هیدراسیون و عملکرد کلیه دارد. پیتر مولر / گتی ایماژ

مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم مطالعه ای را برای بدنسازان آموزش دیده منتشر کرد. این تحقیق، ترکیب بدن و متابولیسم را در ماه رمضان (بدون غذا یا آب در طول روزهای شبانه) مورد بررسی قرار داد.

شانزده بدنساز نر در مطالعه که 30 روز یا زمان معمول برای ماه رمضان است، شرکت کردند. نه روزه ماه رمضان و هفت نفر از غریبه ها وجود داشت. مردان در طول دوره آزمایشی تمرینات مقاومت را ادامه دادند. توده بدن و BMI (شاخص توده بدن) در شرکت کنندگان غير روزه 2.4٪ افزايش يافت.

کسانی که روزه داری هیچ تغییری در توده بدن یا BMI تجربه نمی کنند. آموزش مقاومت در برابر وزن از طریق ماه مبارک رمضان نشان داد که " هیچ تاثیری در ترکیب بدن و بدن بدنسازان ندارد ." شرکت کنندگان در روزهای تعطیل، کمبود آب را تجربه کردند و عملکرد کلیوی را در طول دوره آزمایش کاهش دادند.

اگرچه این موضوع مربوط به قلب نیست، اما این مطالعه بینش روزافزون و تمرین را در بر میگیرد. به نظر می رسد تنها اثر جانبی روزه داری رمضان و تمرین مقاومتی کم آبی بدن و کاهش عملکرد کلیوی است.

درصد و شاخص توده بدن بدون تغییر باقی مانده است. با این حال، هیچ تغییری در ترکیب بدن منفی نیست، به خصوص با روزه گرفتن. هدف از بدن سازی این است که کاهش چربی در حالی که افزایش در عضله است. با توجه به تحقیقات، به نظر می رسد کاهش سریع چربی در روزهای ماه مبارک رمضان به دست نیامده است.

غذای آماده

سرخ شده Cardio یک انتخاب شخصی است. استنتون جی استفنز / گتی ایماژ

قلب سرماخوردگی انتخاب شخصی است. انجام تمرین بدون در نظر گرفتن زمان خوردن باعث کاهش وزن و چربی می شود . تحقیقات نشان داده اند هیچ چیز برتر در مورد انجام ورزش هوازی در معده خالی نشان نداده است. با توجه به انرژی و نشانه های گرسنگی، در صبح احساس می کنید. چه کارهایی برای بدن و شیوه زندگی شما مناسب است.

عوامل دیگر در نظر گرفتن

خوردن هوش و ورزش دقیق. کوپیکو / گتی ایماژ

شدت تمرین به طور مستقیم با کاهش چربی ارتباط دارد. چربی سوزی برابر است با کار سخت در ورزشگاه. این نیاز به انرژی (غذا) دارد.

تمرینات طولانی نیاز به انرژی دارند سرشار از قلب و یا تمرین های شدید بیش از 60 دقیقه ممکن است بدون غذا در هیئت مدیره پایدار باشد.

شما ممکن است در یک حالت گرسنگی سوزش عضلات بدست آمده را تجربه کنید . ورزش در معده خالی می تواند پروتئین را به طور مستقیم بر روی رشد عضلات تاثیر گذارد. نکته این است که در حالی که توده ی بی چربی ما را نگه می دارد، چربی بخوریم.

ورزش مصرف اکسیژن پس از ورزش (EPOC) افزایش می یابد وقتی که شما قبل از ورزش خوردن. EPOC "پس از سوختگی" یا متابولیسم شتابی است که ما برای چند ساعت پس از ورزش تجربه می کنیم.

هر کس چربی و چربی را از دست می دهد. قلب شکمی ممکن است برای دوست شما کار کند اما بهترین گزینه برای شما نیست. در نتیجه کاهش چربی دوستتان دست نزنید و به چیزی که علم در مورد این موضوع می گوید بستگی دارد.

خوردن هوشمندانه و دقیق تر ورزش کنید. مصرف غذای سالم به همراه تمرینات، این نتایج را از دست می دهد.

منابع:

Deighton K، et al اشتهای، مصرف انرژی و استراحت پاسخ متابولیک به 60 دقیقه تردمیل در حال اجرا در حالت پیش بینی شده در مقابل دولت پس از فروپاشی. اشتها 2012؛ 58 (3): 946-54. انجام: 10.1016 / j.appet.2012.02.041

گونزالز جی تی و همکاران صبحانه و ورزش به طور احتمالی متابولیسم پس از ریزگردها و تعادل انرژی در مردان فیزیکی را تحت تاثیر قرار می دهد. مجله تغذیه بریتانیا . 2013؛ 110 (04): 721-32. doi: 10.1017 / S0007114512005582

Trabelsi K، و همکاران. تأثیر تمرینات هوازی فدرال در مقابل ماه رمضان بر ترکیب بدن و برخی پارامترهای متابولیک در مردان فعال فیزیکی. مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم . 2012؛ 22 (1): 11-18.

Trabelsi K، و همکاران. اثر آموزش مقاومت در طی ماه رمضان بر ترکیب بدن و نشانگرهای عملکرد کلیه، متابولیسم، التهاب و ایمنی در بدنسازان تفریحی. مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم . 2012؛ 22 (4): 267-75.