موضوعات حساس برای پیاده روی
آیا می ترسید که قدم بزنید؟ اگر اضطراب، ترس و یا اختلال هراس شما را از پیاده روی در خارج از منزل یا رفتن به ورزشگاه جلوگیری کنید، شما مزایای پیاده روی را از دست نمی دهید.
شما تنها در احساس ترس و اضطراب نیستید
هر کس از چیزی چیزی میترسد، خودت را ببینی. ترس این است که ما را از شرایط خطرناک جلوگیری کنیم. اما اگر ترس از دست رفتن شما جلوگیری کند یا شما را از انجام کاری که می خواهید انجام دهید، دچار مشکل ترس یا اضطراب می شوید.
ترس های مشترک که می توانند شما را از پیاده روی حفظ کنند
- حمله یا حمله، گسستن، تجاوز جنسی
- تاریکی - به ویژه هنگامی که تنها زمان مناسب برای پیاده روی در اوایل صبح یا دیر در شب است.
- ترافیک و عدم عبور خیابان های خیابانی، پیاده روها و مسیرهای پیاده روی.
- توده ها
- حشرات
- ترس از بدتر شدن شرایط پزشکی یا ریسک حمله قلبی، سکته مغزی، بحران قند خون و غیره
- ترس از تنها بودن در هنگام راه رفتن بدون یک شریک
- نمی خواهم مردم در بدن شما در حال رفتن در خیابان یا تردمیل در ورزشگاه نگاه کنند.
- ترسید که به نظر بی احترامی در حال حرکت کردن یا راه رفتن به سمت راست حرکت کنید
- بیشتر: 10 اضطراب ناشی از واکر
تمام ترس ها به سوی رقیب واقعی است
اگر شما ترس دارید یا کسی را می شناسید که می داند، درک کنید که ترس بسیار واقعی است و زمان و تهدید برای برطرف کردن اضطراب مرتبط با وضعیت ترس باعث می شود. اطمینان ساده به اندازه کافی نیست
تاکتیک هایی برای رفع نگرانی های مشترک و اضطراب که از پیاده روی شما را حفظ می کند
- با دوستان صحبت کنید: اگر ترس باعث از دست رفتن فعالیتی که مایل به شرکت در آن هستید، اعتراف کنید که مشکلی دارید و راه حل های احتمالی را با دوستانتان در اختیار دارید.
- پیوستن به یک گروه پیاده روی یا پیاده روی باشگاه : شما مجبور نیستید به تنهایی راه بروید و ایمنی در تعداد وجود دارد.
- مسیرهای امن را انتخاب کنید : مسیرها و مسیرهای پیاده روی را برای جلوگیری از موقعیت های خطرناک انتخاب کنید. پیاده روی در ساعات روز و در مسیرهای دیگر واکرها و دونده ها.
- جسم شما را به سمت خود جلب کنید : به خودتان اجازه دهید نگاه کنید، با این حال نگاه کنید - خیلی چاق و لاغر باشد یا با سبک منحصر به فرد راه بروید. شما انجام می دهید که برای بدن و زندگی شما مناسب است. هر گونه نظر منفی از کسانی است که از مزایای استفاده نمی کنند. من متوجه شده ام که دیگر واکرها و دونده ها از افرادی با تمام شکل ها و اندازه های بدن و سبک پیاده روی بسیار حمایت می کنند. به خصوص اگر شما بزرگتر، جوانتر، اضافه وزن یا نژادپرست باشید، از شما متذکر می شوید.
- یادگیری دفاع شخصی و نحوه اجتناب از حملات: از تکنیک های دفاع از خود دفاع کنید و از استراتژی های ضد حمله استفاده کنید. اجتناب از حمله
- با پزشک خود صحبت کنید درباره شرایط سلامتی: به طور کامل با ارائه دهنده مراقبت های پزشکی خود به برنامه های تمرینی خود بپردازید تا یاد بگیرند که چه اقدامات احتیاطی باید انجام دهید، چه مدت و چه موقع باید به آنها مراجعه کنید و هر گونه ملاحظات خاص.
- تاکتیک های معنوی و فلسفی: مرور آیات کتاب مقدس، فلسفه هندو و نقل قول های انگیزشی در غلبه بر ترس.
ترس، اضطراب و اختلال هراس
اگر ترس شما بیش از حد است و شما را از هدایت یک زندگی کامل، شما ممکن است بخواهید با یک حرفه پزشکی مشورت کنید تا ببینید آیا وضعیت اضطراب دارید.
- اختلال اضطراب اجتماعی: 13٪ افراد دارای نشانه های اضطراب اجتماعی، از جمله ترس از تماشای و قضاوت عمومی هستند.
- اختلال اضطراب عمومی: اگر بیش از حد در همه چیز نگران هستید و کنترل اضطراب خود را ندارید، ممکن است این اختلال را تجربه کنید.
- اختلال استرس پس از ضربه: این فقط برای جانبازان جنگ نیست. کسی که در معرض یک رویداد آسیب دیده قرار دارد، ممکن است PTSD را تجربه کند.
- اختلال هراس
- Agoraphobia
مراحل را برای رفع ترس و اضطراب خود انجام دهید تا بتوانید از ورزش سالم و پیاده روی لذت ببرید.