اگر شما تازه کار هستید و به دنبال یک کتاب در مورد دونده های مبتدی هستید، ممکن است با تمام انتخاب ها سر و کار داشته باشید. در اینجا چند گزینه عالی برای اجرای کتاب برای مبتدیان وجود دارد:
این راهنمای یک برنامه 13 دقیقه ای برای پیاده روی / راه اندازی طراحی شده برای جمع کردن مردم از نیمکت و در جاده ها و تردمیل ها است. در ابتدا توسط پزشکان پزشکی ورزشی توسعه یافته و از طریق سه سال درمانگاه و بازخورد از دوندگان تصفیه شده است، این کتاب توضیح می دهد که چگونه مبتدیان باید هر روز برای 13 هفته آموزش دهند و چگونه بدون هیچ آسیبی نگهداری شوند. هر بخشی از این فرایند تحت پوشش است، از دنده تا انگیزه ماندن. موضوعات دیگر عبارتند از: آموزش برای اجرای سریعتر و دورتر؛ حفظ تناسب اندام در تعطیلات؛ آموزش نیمه کامل یا ماراتن کامل در طول و بعد از بارداری در حال اجرا است تغذیه و در حال اجرا، و خیلی بیشتر. اگر می خواهید شروع به کار کنید تا وزن کم کنید، این کتاب برای شماست. لبخند را خاموش کن یک برنامه بازگشت به وزن اولیه، برنامه کاهش وزن و برنامه در حال اجرا مبتدیان است که به شما کمک می کند تا وزن بدنتان را با شیوه ای سالم از بین ببرید و آن را از بین ببرید. لبخند خود را خاموش کنید! برنامه بر اساس مفهوم ساده است که به منظور از دست دادن وزن، کالری های سوزانده شده باید بیش از کالری مصرف شده باشند. با استفاده از این برنامه، چگونگی کاهش وزن را با تغییر کالری در داخل و خارج و ایجاد تمرینات سالم و سالم و عادات غذایی خواهید آموخت. این برنامه شما را جذاب تر، قوی تر و ضعیف تر می کند - و امیدوارم یاد بگیرد که در حال فرار از آن باشید. جان بینگام و جنی هادفیلد، نویسندگان ماراتن مورثان برای مرگ و دیگر کتابهای در حال اجرا، توضیح میدهند که چگونه دوندههای اولیه میتوانند بخشی از زندگی خود را اجرا کنند. این کتاب موضوعاتی مانند چگونگی شروع کار، تغذیه مناسب و هیدراتاسیون و بهبود سرعت و استقامت را پوشش می دهد.بسیاری از مردم می گویند دوست دارند که 5K یا 10K را اجرا کنند اما مطمئن نیستند کجا شروع شوند. این راهنمای عملی ارائه می دهد یک سیستم آسان و کارآمد برای آموزش و تکمیل مسابقه 5K و یا 10K، با استفاده از استراتژی پیاده روی / پیاده روی شناخته شده سابق Olympia Galloway، که بیش از 25 سال نگه داشته است. این که آیا شما دنبال اولین مسابقه خود هستید یا زمان خاصی را اجرا میکنید، این کتاب دارای یک بخش برای شماست. گالووی همچنین شامل مشاوره در مورد تغذیه ورزشی، کاهش وزن، جلوگیری از آسیب و درمان، دریافت دنده ای مناسب، انگیزه ماندن و خیلی بیشتر است.
اگر شما در حال حرکت جدید هستید، این یکی از راهنمایی های جامع تر است. از برنامه های آموزشی و پیشگیری از آسیب به دنده ها و تغذیه ورزشی، Glovers پاسخ سوالات دونده مبتدی را به شیوه ای آسان برای درک، بدون اینکه بیش از حد علمی باشد. بدیهی است که این کتاب حداقل نیمی از جمعیت در حال اجرا را مورد تجدید نظر قرار نمی دهد، اما برای دونده های زن، یک ثروت عالی و جامع از اطلاعات در حال اجرا را ارائه می دهد. این به طور خاص برای دونده های زن است که به دنبال مشاوره در مورد چالش های خاص و مسائل مواجه با زنان، از لباس پوشیدن و چرخ دنده، صدمات، ایمنی و تغذیه، به اجرا در طول حاملگی، یائسگی یا بعد از یائسگی است. این همچنین شامل مشاوره متخصص در تغذیه ورزشی، کاهش وزن، مسائل مربوط به تصویر بدن و خیلی چیزهای دیگر برای زنان در تمام سطوح تناسب اندام است.در این خاطرات طنز آمیز، جان بینگام نویسنده ی در حال اجرا، تغییرات غیرمنتظره خود را از یک غریبه ناسالم ناسالم و ماندگار، به عنوان یک قهرمان دوست داشتنی، در نظر می گیرد و برای مقابله با انفجارها در حال حرکت است. این که آیا آنها در حال اجرا هستند و یا سالهاست در آن زندگی می کنند، دونده های تفریحی در همه جا مطمئن هستند که خود را در جایی از کتاب تشخیص داده و الهام می گیرند که در حال اجرا باشند.