1 - این تمرینات را برای روزهای بعدی خود بکشید
Pinterest با روش های بزرگ و تمرین رایگان است که می توانید در خانه با حداقل تجهیزات انجام دهید. این ترفند دانستن است: 1) چه تمرینی برای پیروی، و 2) چگونگی به حداکثر رساندن تجربه تمرین Pinterest خود. خوشبختانه، اولین گام برای شما انجام داده ام. من Pinterest را به دنبال تمرینات با کیفیت عالی و با کیفیت آسان با تصاویر آسان که به راحتی می توانید در تلفن خود پیگیری کنید. همه شما باید انجام دهید این است که از طریق این نمایش اسلاید کلیک کنید و پیوندهای "اصلی پین" را پیوند دهید تا تصویر را به تخته های Pinterest خود وصل کنید. برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه انجام هر تمرین، پیوند "منبع اصلی" را برای مقاله مربوطه دنبال کنید. مبارک باشه!
همچنین فراموش نکنید که عشق را به اشتراک بگذارید! تصویر بالا را پین کنید تا تمام دوستان Pinterest شما بتوانند این تمرین های عالی را در یک نقطه پیدا کنند.
2 - 15 دقیقه پرتاب طناب روتین
طناب پریدن یکی از تمرین های مورد علاقه من تمام وقت است، و این روش ساده و مستقیم از Greatist یک راه عالی برای شروع است.
- منبع اصلی
- پین اصلی
3 - 20 دقیقه تمرینات دمبل
برای یک تمرین سریع تمرینات قدرتی کامل، از این مدار از Fitwirr بیشتر بدانید. اگر توپ پایداری نداشته باشید، می توانید از جایگاه آن در نیمکت یا صندلی استفاده کنید.
- منبع اصلی
- پین اصلی
4 - کل بدن مدار
این مدار تمرین خانه رایگان از The Biggest Loser تضمین می شود که شما عرق و خسته. سعی کنید کل مدار 2-3 بار انجام دهید.
- پین اصلی
5 - برنامه تمرین روزانه
هیچ مشکلی با تمرینات ساده و ساده وجود ندارد. این تمرین روزانه آمادگی جسمانی از YearZeroSurvival.com را می توان در کمتر از یک ساعت تکمیل کرد (از جمله پیاده روی یک مایل)، و شما را غرق نخواهد کرد.
- منبع اصلی
- پین اصلی
6 - 15 دقیقه تمرین خانه بار
شما مجبور نیستید برای تمرین در خانه کار کنید. این نسخه از هر جایی از Greatist را بررسی کنید که چیزی بیش از یک صندلی نیاز ندارد.
- منبع اصلی
- پین اصلی
7 - تمرینات تقویتی بدون تجهیزات
اگر شما نمی توانید pullups و شما دمبل نیست، می تواند سخت است بدانید که چگونه به کار خود را پشت در خانه. این پین مستقیم از The Betty Rocker پنج تمرین ساده برای تقویت پشت خود بدون هیچ گونه تجهیزات فانتزی ارائه می دهد.
- منبع اصلی
- پین اصلی
8 - کل تمرینات پایداری بدن
توپهای پایدار ارزان هستند، و آنها یک ابزار عالی برای بهبود تعادل، قدرت و هماهنگی هستند. این تمرین کامل توپ ثبات توپ از Run Pretty Blog شما را از طریق سرعت می گذارد.
- منبع اصلی
- پین اصلی
9 - بیداری تمرین
این تمرین ساده و موثر از Darebee به شما کمک خواهد کرد که از خواب بیدار شوید و به زمین برسید. همه اینها یک مدار واحد است.
- منبع اصلی
- پین اصلی
10 - تمرین صندلی
صندلی دارید؟ حالا تمرین میکنی دختران زنده به شما ثابت می کنند که برای شکل دادن نیاز به تجهیزات ندارید.
- منبع اصلی
- پین اصلی
11 - 45 دقیقه وزن بدن Circuit و Tabata معمولی
هنگامی که شما تمرین طولانی تر، تمام بدن را می خواهید، Fit Foodie Finds را پوشش داده اید. این مدار قدرت چربی بدن با دوز قلب تتا تااتا فقط یکی از تمرینات زیادی است که می توانید در سایت خود پیدا کنید.
- منبع اصلی
- پین اصلی
12 - تمرین پله
این که آیا شما در یک خانه دو طبقه زندگی می کنید و یا یک آپارتمان روستایی، وقت آن است که این پله ها را استفاده کنید . FitFluential این تمرین پله مستقیم را برای ایجاد پاهای خود و پمپاژ قلب شما توسعه داد.
- منبع اصلی
- پین اصلی
13 - یوگا برای مبتدیان
اگر شما یوگا جدید هستید و می خواهید یک جریان ابتدایی را دنبال کنید، سعی کنید آن را دنبال کنید.
- منبع اصلی
- پین اصلی
14 - جریان یوگا کامل بدن
برای یوگی بیشتر با جریان vinyasa آشنا، این پین از Popsugar شما را از طریق سرعت، بدون کلاس مورد نیاز است.
- منبع اصلی
- پین اصلی
15 - تمرین فوم رولر
برای کمک به استراحت و بهبودی پس از یک تمرین، شما مستحق یک ماساژ کامل گردید، با محبت از آموزش غلتک فوم HealthCentral. به من اعتماد کن، ارزش آن زمان است.
- منبع اصلی
- پین اصلی
16 - تربیت بدنی و اسلحه
آماده بدن خود را بالا ببرید؟ این تمرین ABS و بازو از Popsugar تمام پایه ها را پوشش می دهد ... و شما حتی مجبور نیستید مات را ترک کنید!
- منبع اصلی
- پین اصلی
17 - 20 دقیقه تمرین قلبی
اگر طناب پریدن را دوست ندارید و مجموعه ای از پله ها را ندارید، می توانید بدانید که چگونه می توانید کاردیو را در خانه انجام دهید. این روش 20 دقیقه ای از قطعات در پیشرفت نیاز به هیچ تجهیزات و پمپاژ خون خود را.
- منبع اصلی
- پین اصلی
18 - 20 دقیقه تمرین Kettlebell
Kettlebells یک قطعه فوق العاده موثر از تجهیزات خانگی است. اگر به یک کتبول دسترسی داشته باشید، این تمرین از Greatist به شما در ساختن قدرت فقط 20 دقیقه کمک خواهد کرد.
- منبع اصلی
19 - تمرین پیلاتس
یوگا، Pilates و Barre را آسان می کند، زیرا آنها برخی از ویژگی های مشابه را به اشتراک می گذارند، اما در واقع کاملا متفاوت هستند. این Pilates تمرینات از LiveStrong را می توان در خانه انجام می شود، و آنها مطمئن هستند که شما را به فریاد برآورد (البته، البته).
- منبع اصلی
- پین اصلی
20 - 30 روز چالش پانچ
شما احتمالا شنیده اید که قلعه یکی از بهترین تمرینات برای ساخت یک هسته قوی است. اگر شما آماده هستیم برای افزایش قدرت هسته ای، این چالش 30 روزه از MyFitnessPal را امتحان کنید.
- منبع اصلی
- پین اصلی
21 - 20 دقیقه تمرین پا
شما هستی خود را کشته اید، دستان خود را به چالش کشیده اید و دستان خود را در قلب خود سعی کرده اید. همه چی چی شده؟ یک تمرین سخت بدن کم. این غذای 20 دقیقه ای را از خوردن غذای پرنده امتحان کنید.
- منبع اصلی
- پین اصلی