مجله را پایین بیاورید و کار کنید
اگر شما در حال تلاش برای سوختن کالری و کاهش وزن با استفاده از دستگاه های قلب مغزی هستید، ما برای شما چالش داریم: مجله را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید، حوله را از صفحه نمایش خود بیرون بیاورید و به تماشای خود نگاه نکنید. خوب، شما می توانید دستگاه پخش آی پاد یا MP3 را نگه دارید، اما همه چیز باید برود. چرا اقدامات شدید؟ اگر توجه نکنید، ممکن است به نظرتان سخت کار نکنید.
3 تمرینات قلبی که کالری بیشتری را مصرف می کنند
زمانی که تمرین می کنید، زمانی که تمرین انجام می دهید، هیچ وقت اشتباه نکنید، اما اگر این کار را همیشه انجام دهید، به شدت از بین می رود .
تمرینات زیر به شما کمک می کند تا به آنچه که انجام می دهید، توجه داشته باشید، تنظیمات دستگاه خود را تغییر دهید و کالری بیشتری بسوزانید.
هر تمرین را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود تغییر دهید و بدون اینکه سرعت، شیب و / یا زمان تمرین را به اندازه نیازهایتان افزایش دهید یا کاهش دهید، احساس راحتی کنید.
برای هر تمرین، با 5 تا 10 دقیقه نوروفیزیروئید نور گرم کنید و پیگیری تمرکز را در نظر بگیرید یا میزان ضربان قلب خود را کنترل کنید. از این ماشین حساب کالری برای تعیین میزان کالری که در حال سوختن هستید استفاده کنید. با خنک شدن و کشیدن پایان دهید.
تردمیل
- با قدم زدن با صفر و سرعت به سرعت از منطقه راحتی خود (راه رفتن یا دویدن) شروع کنید. استرس ادراک شده (PE) = سطح 5.
- 1 دقیقه: هر 15 ثانیه دو درصد افزایش دهید. PE = 5-6
- 1 دقیقه: هر بار پانزده ثانیه یک درصد کاهش دهید. PE = 6-7
- 3 دقیقه: پیاده روی یا پیاده روی در سرعت متوسط . PE = 5
- تکرار کل سیگنال برای 30 یا بیشتر دقیقه
- تقریبی کالری سوزانده شده : 320 (براساس تعداد 140 پوند)
مربی بیضوی
- با استفاده از برنامه کتابچه راهنمای، زمان تمرین را به عنوان 30 دقیقه وارد کنید و یک سطح مقاومت را انتخاب کنید که از منطقه راحتی شما خارج می شود (PE = 5).
- 6 دقیقه: افزایش رمپ / مقاومت به طوری که شما در حال کار سخت تر. PE = 6
- 2 دقیقه: افزایش مقاومت هر چند ثانیه 30 ثانیه. PE = 7-8
- 2 دقیقه: مقاومت کمتر در برابر سطح راحت. PE = 5
- 6 دقیقه: رمپ ها را تنظیم کنید / مقاومت کنید و به عقب برگردید. PE = 5-6
- برای تکمیل 30 دقیقه، کل چرخه را تکرار کنید.
- کالری سوزانده شده: 250-300 (براساس تعداد 140 لیتر)
دوچرخه ثابت
- با استفاده از برنامه کتابچه راهنمای، زمان تمرین خود را به مدت 30 دقیقه وارد کنید و یک مقاومت را که فقط از منطقه راحتی شما است را انتخاب کنید
- 5 دقیقه: چرخه در سرعت متوسط. PE = 5.
- 2 دقیقه: مقاومت خود را دو تا سه بار افزایش هر 30 ثانیه. PE = 6-8
- 2 دقیقه: مقاومت خود را دو تا سه برابر هر 30 ثانیه کاهش دهید. PE = 6-8
- 1 دقیقه: تنظیم مقاومت در سطح بالا و چرخه را به همان سرعتی که شما می توانید. PE = 8-9
- کل چرخه را برای 30 یا بیشتر دقیقه تکرار کنید.
- کالری سوزانده شده: 245 (بر اساس 140 پوند)
آمار جاده
به جای صرف 40 دقیقه در داخل ورزشگاه عرق، سر به بیرون برای پیاده روی / اجرا کنید.
- برای 5 تا 10 دقیقه با پیاده روی پر سر و صدا / آهسته تردد گرم کنید.
- برای مدت 3 دقیقه راه رفتن را به آرامی انجام دهید.
- با حداکثر سرعت دویدن یا سرعت راه رفتن به همان اندازه که شما می توانید برای 30 ثانیه یا چیزی در فاصله (صندوق پستی، یک درخت، و غیره) حرکت کنید.
- این چرخه را برای 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید، نگه داشتن PE بین 5-9.
شما همچنین می توانید این مدار 1 فضای باز را امتحان کنید تا تمرینات در فضای باز خود را ادویه کنید و حتی شدت بیشتری را اضافه کنید .
تغییر تنظیمات شما نه تنها موجب تمرکز بیشتر شما می شود، بلکه شما را مجذوب خود می کند تا به آنچه انجام می دهید توجه داشته باشید، چقدر سخت کار می کنید و هر فاصله زمانی است. این نه تنها باعث می شود که شما خسته نشوید، بلکه به سوختن کالری بیشتر کمک می کند و بسیار سریع استقامت می کند. همه چیزهایی که باید به آن توجه کنید این است که شما در آن فاصله کوتاه چه کار میکنید. بقیه تمرین مهم نیست.
با استفاده از این تکنیک با فعالیتهای قلبی انجام دهید تا چیزهای جالبی داشته باشید.