از پله ها برای دفع کالری و افزایش سلامتی خود استفاده کنید

مراحل را از دست ندهید

به جای اینکه پله برقی یا آسانسور را سوار کنید، چقدر این کار را انجام می دهید؟ آیا می توانم هر روز چندین پرواز از پله ها برای تناسب اندام و چاقی ایجاد کنم؟ در اینجا برخی از حقایق این است که چقدر کالری یک نفر 160 پوند سوزانده می شود که از پله ها می سوزد:

• 2 کالری برای یک پرواز 12 مرحله، حدود 0.17 کالری در هر مرحله صعود کرد.
• 5 کالری در هر دقیقه راه رفتن به آرامی در طبقه بالا. اینها کالری هستند که نمیتوانند روی پله برقی یا آسانسور بسوزانند.

• 11 کالری در هر دقیقه پله های صعود با سرعت بالا.
• 11 کالری در هر دقیقه در یک ایستگاه قطار یا تردمیل
• 19 کالری در هر دقیقه از پله ها می گذرد
• 4 کالری در هر دقیقه راه رفتن به پایین پله ها، در حدود همان راه رفتن در زمین صاف است.
• 1،6 کالری در هر دقیقه بر روی یک پله برقی یا یک آسانسور ایستاده، یک سوم کالری که از طریق گرفتن پله ها به سرعت در حال افزایش است.
• در طول یک سال، اگر تنها تغییر شیوه زندگی شما یک دقیقه به طول می انجامد، ممکن است بیش از نیمی از پوند از دست بدهید.

بالا رفتن از پله ها عضلات بیشتری را نسبت به پیاده روی در سطح زمین و یا ایستادن مواجه می کند. شما از پله ها می توانید از گلوتاتوس مکسیموس و همسترینگ استفاده کنید. این عضلات ران را گسترش می دهند. برای تکون دادن لب به لب، پله ها را بگیرید برخی از ردیاب های تناسب اندام ، پله ها و یا طبقه ها را صعود می کنند و شما را با نشان ها و غنائی ها برای بالا رفتن از پله ها پاداش می دهند.

صعود به پله یک فعالیت خوب برای ساختن در روز است. یکی از "مراحل کوچک" که در HealthierUS.gov توصیه می شود، به سمت پله ها می رود.

از بین بردن پله ها از خانه تا به حال ناتوان

با جمعیت سالخورده، خانه های تک داستان و خانه هایی با اتاق خواب اصلی در سطح اصلی، مطلوب تر می شوند. مردم می خواهند پله ها را از زندگی خود حذف کنند. اگر استئوآرتریت زانو یا لگن دارید، احتمالا از پله ها اجتناب کنید.

اگر مشکالت مشترک موجود وجود نداشته باشد، روزمرگی برای عضلات و مفاصل شما مبارزه کند.

زندگی در یک خانه دو طبقه به عنوان یک برنامه تناسب اندام ساخته شده است. یک کار مانند حمل مواد غذایی تا پرواز از پله ها بیش از دو برابر کالری را به عنوان حمل آنها در سطح زمین می سوزاند. اما اگر مشکلی مشترک دارید، می توانید از حمل بارهای بالا و پایین پله ها جلوگیری کنید. عالی است که اتاق شستشو را در همان سطح اتاق خواب و آشپزخانه در همان سطح ورودی قرار دهید. شما هنوز می توانید از پله ها در هنگام حمل بار اضافی به بالا و پایین استفاده کنید.

چه چیزی باعث می شود پله ها را بگیرد؟

مطالعات متعددی به بهترین شیوه برای تشویق مردم به سمت پله ها به جای پله برقی یا آسانسور در مراکز خرید و محل کار مراجعه کرده اند. پیام هایی در مورد پله ها یکی از تاکتیک هایی بود که موثر بود. به طور کلی، داشتن پیام در نقطه ای که مردم تصمیم می گیرند تا پله ها را در مقابل آسانسور یا پله برقی ببندند موثر است.

ساخت پله ها دوستانه

پله ها باید به راحتی قرار گیرند، پنهان نباشند و ضعیف باشند. آیا آنها احساس تنهایی، ترسناک و یا یک محیط امن، روشن و اغلب استفاده می کنند؟ معماران، طراحان و مديريت ساختمان در ساخت ساختمان هاي مدرن، مدارس، بيمارستان ها و ساختمان هاي دولتي نقش بسيار مهمي در ايجاد پله ها دارند.

این در نظر گرفتن طراحی فعال است. هنگامی که در پله ها قرار دارد، ممکن است آن را ضعیف، با کنترل کم آب و هوا و ناخوشایند تمیز کند. این تعجبی نیست که مردم فقط برای آسانسور صبر کنند.

مراحل کوچک اضافه کردن

گرفتن پله ها فقط یک قدم کوچک است. شما نیاز به اضافه کردن سایر تغییرات کوچک برای فعال شدن بیشتر و خوردن رژیم غذایی بهتر دارید تا بتوانید سالم و سالم باشید. بزرگترین گام می تواند دستیابی به سطوح ورزشی توصیه شده برای افراد سالم باشد - 30 دقیقه در روز تمرین متوسط، مانند پیاده روی سریع، پنج روز در هفته، و ورزش دو روزه در هفته

اضافه کردن پله برای فاصله برای تمرین پیاده روی شما

اضافه کردن پله ها به تمرین پیاده روی شما یک راه عالی برای اضافه کردن فواصل تمرین شدیدتر است.

صعود به پله موجب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد و لب به لب و پشت ران ها را تسخیر می کند. این ها به تمرین خوب می باشند.

> منابع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه ای از فعالیت های جسمانی پزشکی و علوم در ورزش و ورزش . 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Bellicha A، Kieusseian A، Tataranni A، Charreire H، Oppert JM. مداخلات استفاده از پله در محل کار و تنظیمات عمومی - بازبینی سیستماتیک اثربخشی و اعتبار خارجی. پیشگیرانه پزشکی 2015 ژانویه؛ 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> Mansi IA، Mansi N، Shaker H، Banks D. "طراحی پله در ایالات متحده و چاقی: نیاز به تغییر". مجله پزشکی جنوبی ، ژوئن 2009، 102: 6.