چگونه می توان از پلاستیک پزشکی استفاده کرد

جراحی پیچ و مهره پزشکی یک ورزش نسبتا پیشرفته برای شکم است . این نیز به عنوان پیچ و تاب روسیه و چرخش ماته نشسته شناخته شده است. این یک تغییر از طرف چانه یا پیچ و تاب است، که شبیه به یک کریستال استاندارد با شانه های بلند شده از زمین و شکم شکم است، به جز بدن خود را به یک طرف پیچ و تاب و دیگر در متلاطم crunches.

با قرص پیچ و مهره دارو، شما یک توپ پزشکی را در قفسه سینه نگه دارید و هنگامی که شما بلند می شوید، توپ را به سمت یک طرف برگردانید

عضلات کار شده توسط توپ پزشکی Twist Crunch

این تمرین عضلات شکمی را انجام می دهد : شکمی رکتوس، شکاف داخلی و خارجی. این عضلات در مرکز و طرف شکم قرار دارند. ابداع رکتوس به شما اجازه می دهد تا در کمر خم شوید و از ستون فقرات پشتیبانی کنید، در حالی که مویی به شما اجازه می دهد تا در کمر پیچ خورده باشید.

چگونگی انجام جراحی پلاستیکی بالشتک پزشکی

  1. دروغ در کف یا کف مناسب برای انجام تمرینات کف.
  2. به اندازه کافی نور یک لیوان دارو را انتخاب کنید تا بتوانید آن را به سمت یک طرف بچرخانید و به موقعیت اولیه بازگردید، با این حال به اندازه کافی سنگین است که شما را سخت کار کند. با یک توپ سبکتر شروع کنید و به عنوان یک حس قوی اعتماد کنید. وزن توپ معمولا بین شش تا 12 پوند است. اگر می توانید آن را به توپ پزشکی ترجیح دهید، می توانید این تمرین را با وزن دست یا چرخ دنده انجام دهید.
  1. با زانوهای خود دراز بکشید و در حدود یک زاویه 90 درجه و پای خود را روی زمین قرار دهید. شما می توانید پاهای خود را مستقیما نگه دارید، اما حفظ زانوها به شما باعث می شود ثبات بیشتری داشته باشید.
  2. توپ پزشکی را در قفسه سینه نگه دارید. برس عضلات شکمی.
  3. شانه های خود را به عنوان یک شانه استاندارد بالا ببرید و همزمان توپ را به سمت یک طرف بچرخانید. وقتی که شانه هایتان را به زمین بگذارید، توپ را به سینه بازگردانید. شما ممکن است نیاز به شانه های کوتاهتر از خودتان داشته باشید که در یک طبقه ی معمولی قرار دارید.
  1. توپ باید در اطراف بدن به سمت خارج از منطقه ران / ران حرکت کند. شما می توانید این موقعیت را تغییر دهید. همانطور که شانه ها را پایین می آورید، توپ را به سمت قفسه سینه ببرید.
  2. اطمینان حاصل کنید که حرکت شما در دنده ها و کمر به بیرون کشیده می شود و با انجام این کار، به جای آن، شانه هایتان را نمی چرخانید.
  3. انجام مجموعه ای از 12 تا 16 تکرار.
  4. قبل از اینکه این ورزش را امتحان کنید، اطلاعات بیشتری در مورد اصول تمرین وزن و توضیحات تمرین کسب کنید.

تغییرات

  1. انجام تمرین در حالی که دروغ گفتن بر روی مربی تعادل BOSU یا یک دیسک پایدار است. این باعث بی ثباتی و چالش بیشتری برای تمرین خواهد شد.
  2. پیچ و تاب را با زانوهای خود خم کنید، اما پاشنه های بلند از کف برای تمرین سخت تر است.

درباره تمرینات شکم