نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 198
چربی 5 گرم
کربوهیدرات - 30 گرم
پروتئین - 8 گرم
کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 30 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
دهان 10
ناهار بسته بندی گاهی اوقات می تواند خسته کننده باشد. جاز آن را با این پیچ و خم پین و سیمی سالم است که نه تنها خوب نگاه کنید، بلکه سرگرم کننده برای خوردن و حفظ شما احساس راضی است.
هر دو لوبیا ( حبوبات سرسبز خود) و سبزیجات برگ سبز تیره یک راه آسان برای افزایش مصرف فیبر هستند و هر دو منبع خوبی از فولات هستند ، ویتامین B که در تشکیل گلبول های قرمز و سفید در مغز استخوان کمک می کند. لوبیا همچنین حاوی نوع نشاسته ای است که توسط باکتری سالم در روده بزرگ استفاده می شود تا اسیدهای چرب کوتاه مدت را تولید کند که به نظر می رسد از سلول های کولون محافظت کند.
عناصر
- 10 تکه تلیه 8 عدد (آرد کل گندم)
- 2 1/2 فنجان لوبیا سیاه (refried، از یک میوه 16 اونس)
- 2 1/2 فنجان آرقولا (یا اسفناج)
آماده سازی
1. یک قاشق چایخوری بر روی یک بشقاب یا تخته برش بگذارید.
2. یک چهار فنجان آبلیمو شفاف را در کنار یک تکه تکه تکه تکه کنید. 1/4 فنجان آبگوشت یا برگ اسفناج را روی لوبیا قرار دهید.
3. از یک سر شروع کنید، قاشق چنگال را به آرامی رول کنید. کنار گذاشتن تا زمانی که همه چیز از بین برود، تکرار با شیرینی ها، لوبیا و سبزیجات باقی مانده.
4. هر نوع طرقه نورد را در بسته بندی پلاستیکی بسته بندی کنید و آن را تا زمان استفاده آماده کنید.
5. برای خدمت، هر تارتل نورد را به قطعه های 1/2 اینچ برش دهید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
سعی کنید این را با کره بادام زمینی و انواع توت یا ریکوتا، فلفل سیاه و کدو تنبل کنید. هدف برای بسته شدن در چیزی از حداقل 2 یا 3 گروه غذایی مختلف برای تعادل نمایه تغذیه وعده های غذایی خود را. در این دستورالعمل، نشاسته را از پروتئین، پروتئین از لوبیا (یا کره بادام زمینی یا ریکوتا) و سبزی یا میوه از سبزی (یا کدو سبز یا توت) دریافت می کنید.
نکات آشپزی و خدمت
در آخر هفته گروهی ایجاد کنید و در طول هفته شما برای شما و خانواده تان آماده باشید. این نیز عالی است به عنوان یک اشتها آور در حزب بعدی خود را.