جوانب مثبت، منفی و جایگزینی برای افزایش سوختن کالری و سرعت
شما ممکن است پیشنهاد کنید که یک جلیقه ورزشی جابجایی برای تمرینات خود داشته باشید. آیا این ایده خوبی برای اکثر مردم است؟ با توجه به این که جلیقه های وزن اغلب گران هستند، یادگیری جوانب مثبت و منفی از اضافه کردن این به چرخش تمرین پیاده روی خود را.
جلیقه های وزن برای همه نیست
از همه وزن هایی که برای واکر پیشنهاد می شود، جلیقه وزنی احتمالا کمترین احتمال ایجاد آسیب است.
وزن اضافی در جایی که بدن به طور طبیعی بر وزن اضافی اضافه می کند، لگن، در مرکز جرم است. شما در معرض آسیب حرکت تکراری و استرس غیر طبیعی بر روی پاها، بازوها یا مچ پا که با وزنه مچ پا یا وزنه دست انجام می شود، ندارید.
اگر در معرض زانوها، مچ پا، پاها، ناحیه کمر قرار داشته باشید، بهتر است هنگام راه رفتن وزن کمتری داشته باشید، زیرا هر پوند اضطراب بیشتری به آن مفاصل می افزاید. جلیقه وزنی برای شما توصیه نمی شود. اگر درد و درد دارید، جلیقه وزنی ممکن است استفاده شود، اما راه های بهتر (یا مفید تر) برای رسیدن به اهداف مشابه وجود دارد.
سوزاندن کالری بیشتر با جلیقه وزن
هرچه وزن بیشتری دارید، بیشتر کالری هایی که در هر مایل رانندگی می کنید. این درست است، اما تفاوت برای هر مقدار وزن که می توانید به راحتی به بدن خود اضافه کنید کوچک است. به جای افزودن وزن به بدن، فقط باید یک دقیقه بیشتر برای رسیدن به همان اثر حرکت کنید.
شما می توانید کوله پشتی یا کوله پشتی هیدراتاسیون خود را بر روی پیاده روی خود قرار دهید که دارای وزن مشابه با جلیقه وزنی است.
آب وزن یک پوند برای هر پینت است، بنابراین یک لیتر آب یا یک لیتر آب یک پوند است. وزن بسته و دیگر ملزومات را اضافه کنید و به راحتی 5 پوند یا بیشتر اضافه کنید. در این مورد، شما آن را به طور خاص برای کالری بیشتر نمی سوزانید، اما آب و وسایل ضروری خود را به دست آورید.
با این حال، کوله پشتی دارای معایب است.
تسمه ها ممکن است ناخوشایند باشند و وزن شما بر روی پشت شما مگر اینکه بسته دارای یک بند قفسه سینه و کمربند شکم باشد تا به راحتی وزن خود را نسبت به شانه های خود بپوشانید. جلیقه وزن ای طراحی شده است تا توزیع وزن را به طور یکنواخت و برخی افراد ممکن است راحت تر از یک کوله پشتی پیدا کنند.
آموزش سریع با وزن جلیقه
جلیقه وزنی در بسیاری از ورزش ها برای آموزش سرعت استفاده می شود. اگر با جلیقه تمرین کنید، بدون آن رقابت کنید، باید سریعتر بروید. اگر قبلا برای سرعت و فاصله به طور کامل آموزش دیده اید و بهترین نتایج را بدست آورید، می توانید این کار را انجام دهید، پس این ممکن است راهی برای افزایش سرعت بیشتر باشد. اما اگر هنوز آموزش ابتدایی برای سرعت و فاصله انجام دهید، روی آن تمرکز کنید بدون اضافه کردن وزن.
- چگونه سریع تر بروید : از این تکنیک ها برای سرعت بخشیدن، از جمله حرکت دست استفاده کنید.
- وضعيت راه رفتن و قدم زدن : هر بار که راه مي رويد، اين اصول را دنبال کنيد.
چه چیزی در یک جلیقه پیاده روی با وزنه نگاه کنید
اگر هنوز متقاعد شده اید این مورد برای شماست، پس قبل از اینکه بخرم، سعی کنید آن را امتحان کنید. در اینجا نکاتی برای آنچه که باید دنبال کنید:
- جلیقه باید مناسب باشد، نه خیلی تنگ و نه شل.
- شما نمی خواهید وزن ها آزادانه حرکت کنند و حرکات جانبی عجیب و غریب را به شکل پیاده روی خود اضافه کنید.
- وزنها باید در اطراف ملحفه شما به طور مساوی توزیع شوند.
- به دنبال طراحی در مش و یا یک پارچه عرق کردن با جریان هوا خوب است، بنابراین شما عرق و بدبختی نخواهید داشت.
- شما باید بتوانید وزن خود را به راحتی اضافه یا کم کنید.
- اگر قصد استفاده از آن را برای پیاده روی بیش از 30 دقیقه دارید، باید با هر نوع وسیله نقلیه ای که استفاده می کنید، به خوبی کار کنید.
کلمه ای از
برای اکثر تناسب اندام واکرها، در خرید یک جلیقه گرانقیمت با ارزش کمی وجود دارد. شما می توانید پول خود را ذخیره کنید و یک یا دو دقیقه بیشتر یا دو دقیقه طول بکشد تا یک کالری سوزانده شود یا برای بهبود حالت راه رفتن خود، بنابراین شما سریعتر راه می روید و چندین مایل را در همان زمان بسته بندی می کنید.
این نتیجه در سوختن کل کالری بیشتر است .
اگر یک جلیقه وزن داشته باشید که توسط یک درمانگر فیزیکی یا یک مربی شخصی توصیه شده است، از آنها بخواهید برای توصیه ها و نحوه استفاده از آن برای به دست آوردن بهترین مزایا استفاده کنید.