آیا کالری می تواند در طول 5 کیلوگرم غذای بزرگ را جبران کند؟
آیا می دانید که چه تعداد کالری که در یک مایل رانندگی می کنید؟ و یا چگونه در مورد تعداد کالری سوزانده شده در طول 5K؟ اگر شما در حال تماشای رژیم غذایی خود هستید، احتمالا باید باشد. بسیاری از مربیان از یک مسابقه پنج کیلومتری (5 کیلوگرم) مانند یتیم بوقلمون استفاده می کنند تا توجیه غذا خوردن را تقبیح کنند یا کالری روز شکرگذاری را بسوزانند . اما آیا کالری هایی که در یک مسابقه 5 کیلوگرمی سوزانده می شوند، واقعا به کالری مصرف شده در میز شام می پردازند؟
و چقدر باید رژیم غذایی را مرتب کنید؟
چگونه بسیاری از کالری شما در حال رانندگی یک مایل می کنید؟
تعداد کالری هایی که در هنگام رانندگی سوزانده اید بستگی به چند عامل مختلف دارد.
به عنوان مثال، وزن بدن تغییر می کند. یک دونده سنگین تر معمولا کالری بیشتری از یک دوچرخه سواری سبک تر برای همین مدت زمان می گیرد.
سرعت نیز می تواند بازی کند. یک دونده سریعتر می تواند کالری بیشتری را نسبت به کسی که به سرعت در حال پیاده روی است، بسوزاند، اگر آنها برای همان مدت زمان اجرا شوند.
جنسيت مي تواند نقشي را ايفا کند زيرا مردان هنگام انجام وظايف مشابه، اغلب کالري اندکي نسبت به زنان سوختند.
و در نهایت فاصله معمولا اعداد را تغییر می دهد، زیرا می تواند مقدار زمان ( طول مدت ) را که بدن شما کالاهای اضافی را برای اجرا می کند تعیین کند. .
پس آن برای تو به چه معناست؟ به عنوان یک قاعده اساسی، شما صرفنظر از سرعت (حدود یکصد مایل به ازای هر مایل) حدود 100 کالری میسوزانید (زیرا دوندهان سریعتر در همان زمان با فاصله مشابهی فاصله میگیرند).
شما می توانید از این راهنمایی ها برای بدست آوردن یک ایده کلی از میزان کالری هایی که در یک مایل رایت می کنید استفاده کنید.
تقریبا کالری های سوختگی در حال اجرا یک مایل
- یک دونده 120 پوند در حدود 91 کالری در حال حرکت یک مایل مینشیند
- یک دونده 140 پوند، حدود 105 کالری در حال حرکت یک مایل را می سوزاند
- دونده 160 پوند در حدود 121 کالری در حال حرکت یک مایل مینشیند
- یک دونده 180 پوند در حدود 136 کالری در حال حرکت یک مایل می سوزاند
- دونده 200 پوند در حدود 151 کالری در حال حرکت یک مایل می سوزاند
در حال حرکت به سمت بالا، کالری بیشتری از کار بر روی سطح صاف می شود. و دیگر موانع مانند زمین های خشن (مانند راه رفتن یا راه رفتن در ساحل) همچنین ممکن است بر تعداد کالری هایی که می سوزانید تأثیر بگذارند.
کالری هایی که در طول اجرای یا پیاده روی 5K سوزانده می شوند
تعداد دقیق کالری که در هنگام راه رفتن و یا 5 کیلوگرم رایت می کنید بستگی به اندازه بدن و جنسیت شما خواهد داشت. شرایط آب و هوایی در روز مسابقه همچنین می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر باد می شود، برای رسیدن به خط پایان، باید سخت کار کنید.
اگر شما در حال اجرا سرعت 10 دقیقه در هر مایل و شما کامل 5. 5 مایل (پنج کیلومتر)، از این تعداد برای تخمین تعداد کالری که می خواهید سوختگی استفاده کنید. دونرهای سریعتر و دونرهای کندتر هزینه های مشابه کالری دارند، زیرا تغییر در زمان، اغلب موارد اختلاف سرعت را از بین می برد.
- یک دونده 120 پوند در حدود 281 کالری با 5 کیلوگرم رایت می کند
- یک دونده 140 پوند، حدود 328 کالری را با سرعت 5 کیلوگرمی رایت خواهد کرد
- یک دونده 160 پوند، حدود 375 کالری را با 5 کیلوگرم رایت می کند
- یک دونده 180 پوند تقریبا 422 کالری را در 5 کیلوگرم رایت می کند
- یک دونده 200 پوند در حدود 469 کالری با 5 کیلوگرم رایت خواهد کرد
برای پیدا کردن چند کالری که در طول 5 کیلوگرم سوختگی می کنید، از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید و سرعت و اندازه بدن خود را وارد کنید. برای افزایش شماره خود، ببینید اگر شما می توانید کمی سریع تر اجرا کنید یا اضافه کردن کوتاه مدت گرم شدن تنه زدن و خنک کردن پیاده روی پس از رویداد.
کالری هایی که در طول مسابقه های طولانی سوزانده می شوند
شما می توانید برآورد 100 / کالری در هر مایل را برای محاسبه تعداد کالری های سوزانده شده در حوادث در حال اجرا دیگر استفاده کنید. با این وجود، فرمان اجرا می تواند به دلیل فاصله های طولانی شما خراب شود. بدن شما خسته و حرکت می کند کمتر کارآمد است. به همین دلیل، شما می توانید کالری بیشتری در حوادث دیگری مانند 10K، نیمه ماراتن یا ماراتن بسوزانید.
5K کالری می تواند یک غذای تقلب را بخورد؟
بسیاری از دونده ها پایان دادن به یک دونده را با یک فستیوال خوشایند، یک ساعت شادی یا یک شام خانوادگی بزرگ جشن می گیرند. اگر شما یک مسابقه ماهیگیری سالانه بوقلمون را اجرا کنید، پایان مسابقه 5K خود را با یک شام شکرگذاری بزرگ جشن می گیرید. اما، آیا فعالیت کافی 5 کیلو کالری را در یک شام شکرگذاری معمولی اجرا می کند؟
در اغلب موارد، یک اجرا تنها به کالری کم کالری برای شام دلپذیر در یک رستوران یا یک فستیوال جشن با تمام تنظیمات احتیاج ندارد. و این به احتمال زیاد کالری ها را در یک وعده شکرگذاری هم نخواهد خورد. اگرچه این پاسخ بسته به میزان کالری هایی که در طول وعده غذایی می خورید بستگی دارد. در اکثر موارد، با این حال، شما باید چندین بار متوالی بوقلمون را اجرا کنید تا کل جشن را بسوزانید.
به عنوان مثال، بسیاری از کارشناسان تخمین می زنند که شما در طول یک وعده غذایی روز شکرگذاری بین 2500 تا 4100 کالری مصرف می کنید. این وعده غذایی احتمالا شامل ترکیه با کالری بالا با پوست، سیبزمینی پخته شده با چربی کامل و سس مایونز، چندین غذای جانبی کره ای خیس شده و البته یک یا دو برش پای با کیک خرد شده است. حتی اگر شما بتوانید 300 کالری را در طول اجرای 5K بخورید، باید 8 یا بیشتر نژاد را برای سوختن کالری ها اجرا کنید. اما شما مجبور نیستید که خیلی بخورید.
اگر می خواهید کالری ها را در وعده شکرگذاری خود با کالری هایی که در طول اجرای یا پیاده روی 5 کیلوگرمی سوزانده باشید، باید در طول این جشن توجه بیشتری به اندازه بخش و انتخاب غذا داشته باشید. با استفاده از چند ترفند رژیم غذایی در طول تعطیلات، می توانید کالری ها را در وعده شکرگذاری خود کاهش دهید.
- در طول غذا به جای شراب بنوشید
- نان و کره را برای صرف غذا برای غذاهای خوشمزه خویش صرف کنید
- برای اولین بار از سبزیجات غنی از فیبر استفاده کنید تا به زودتر احساس راحتی کنید و کمتر بخورید
- گوشت بوقلمون سفید را انتخاب کنید و پوست را قبل از خوردن بریزید
- صفحه خود را یک بار پر کنید و برای چند ثانیه باز نکنید
- برای دسر، کیک کدو تنبل را انتخاب کنید. این کالری کمتر از سایر گزینه های دسر است.
در نظر داشته باشید که حتی با این گزینه های سالم، احتمالا هنوز هم بیشتر کالری مصرف می کنید تا اینکه در طول رانندگی یا پیاده روی 5K رانندگی کنید. اما این به این معنا نیست که در مشارکت در راهپیمایی ترکیه ارزش ندارد. در حال اجرا یک راه عالی برای بهبود قدرت بدن شماست، سطح آمادگی جسمانی و ارتباط با دوستان و خانواده را بهبود می بخشد. در روز شکرگذاری شرکت کنید و سپس چند جلسه پیاده روی اضافی یا کوتاه مدت را به برنامه تمرینی هفته ای خود اضافه کنید تا رژیم غذایی خود را در مسیر نگه دارید.