کشش 101: مزایا و تکنیک های مناسب

آیا زمانی که ورزش می کنید، کشش دارید؟ کشش یک رژیم ورزشی محبوب است که ممکن است بسیاری از پیشرفت. درمانگر فیزیک شما می تواند بهترین راه های کشش را برای کمک به شما در حرکت با طیف وسیعی از حرکت به شما نشان دهد.

کشش طول عمر عضلات است تا انعطاف پذیری عضله و محدوده حرکتی مفصلی را افزایش دهد. فعالیت های کششی بخش مهمی از هر برنامه ورزشی یا توانبخشی است.

آنها قبل از فعالیت گرم بدن را گرم می کنند، بنابراین خطر آسیب و همچنین درد عضلانی را کاهش می دهد.

مزایای کشش زیاد است و از طریق مطالعات مختلف در طول زمان ثابت شده است. مزایای دراز کشیدن افراد در تمام سنین و برای جوانان و همچنین افراد مسن در نظر گرفته شده است.

مزایای کشش

به گفته کلینیک مایو، پنج مزیت برتر کشش عبارتند از:

بعضی از تحقیقات اخیر بررسی کرده است که کشش ضروری است برای کاهش احتمال صدمه زدن به خود در طی آسیب های ورزشی. حدس بزن چی شده. بیشتر تحقیقات نشان می دهد که کشش در واقع نمی تواند خطر آسیب را کاهش دهد. افرادی که قبل از مبارزه با تندروی کشش می کشند، به احتمال زیاد مجروح خواهند شد.

مناسب روش کشش

ضروری است که تکنیک های کشش مناسب را تمرین کنید. انجام این کار به شما امکان می دهد از آسیب های غیر ضروری اجتناب کنید. نکاتی برای روش مناسب کشش عبارتند از:

با شناخت جدید شما از تکنیک های مناسب و مزایای کشش، این فعالیت را در رژیم ورزشی / توانبخشی خود ترکیب کنید.

چندین امتحان خوب وجود دارد:

قبل از شروع این، و یا هر برنامه کشش دیگر، مطمئن باشید که با پزشک فیزیوتراپ خود تماس بگیرید.

چه کسی باید از کشش اجتناب کند؟

اگر چه مزایای کشش زیاد است، اما برای همه نیست. شرایطی که کشش باید اجتناب شود عبارتند از:

کشش به طور مرتب می تواند به بدن شما کمک کند و مفاصل آزادانه حرکت می کنند، به شما این امکان را می دهد که از تحرک کامل عملکردی لذت ببرید. برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب تر است، با پزشک خود فیزیکی آشنا شوید.

منابع:

صفحه، P. مفاهیم کنونی در کشش عضلات برای ورزش و توانبخشی. مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی. 2012: 7 فوریه (1)؛ 109-119.

مجله پزشکی آمریکا، 1999، Vol. 27، شماره 2، صص 173-176

پزشک خانواده آمریکایی
ورزش: نحوه شروع