راه هایی برای از دست دادن وزن در تابستان امسال

اکثر مردم می دانند آمادگی دارند برای مبارزه با افزایش وزن در زمستان، زمانی که تعطیلات و کاهش فعالیت می تواند به چندین پوند اضافی منجر شود. اما تابستان با کباب خانه های حیاط خلوت، سمورهای اطراف آتش سوزی و بستنی های جالب توجه می تواند یک فصل خرابکاری رژیم غذایی نیز باشد، اگر مراقب باشید. در اینجا چند راهنمایی برای تغذیه و تناسب اندام برای جلوگیری از افزایش وزن در تابستان امسال وجود دارد:

فعال در تعطیلات

تابستان زمان خوبی برای تعطیلات ساحل است، اما سعی نکنید تمام روزهایتان را در شن و ماسه بگذرانید. برای شنا، پیاده روی در کنار ساحل، سعی کنید قایقرانی، قایقرانی و یا پیاده روی - هر چیزی که کالری شما را سوزاند.

سایزهای سبکتر را بزن

سالاد پاستا با همبرگر و سگ عالی است، اما یک فنجان سالاد ماکارونی می تواند بیش از 500 کالری داشته باشد. برای صرفه جویی در کالری، از پاستا گندم و نعناع سبک یا پودر ایتالیایی کم کالری استفاده کنید. هنگام کولوسلاو یا سالاد سیب زمینی، از سس مایونز سبک یا بدون چربی استفاده کنید.

سازمان دیده بان آنچه شما می نوشند

خوب است که یک نوشیدنی سرد و نوشیدنی سرد هنگام داغ شدن داشته باشید، اما نوشیدنی های با کالری بالا مانند نوشابه های معمولی، آبمیوه ها، الکل و چای سرد و شیرین، کالری خالی را اضافه می کند و شما را پر نمی کند. در عوض، آب را با لیمو یا آهک بنوشید، یا سولتزر یا چای یخ زده نوشیدنی را امتحان کنید.

خوردن میوه تازه برای دسر

به جای کالری های با کالری بالا و دسرهای با چربی زیاد، از فصلی، میوه های تازه لذت ببرید. هندوانه یک انتخاب عالی است زیرا کالری کم (فقط 46 کالری در هر فنجان) است و شما را آب می کند زیرا 92 درصد آب است.

اجتناب از خوردن در مهمانی های تابستانی

بسیاری از فعالیت های تابستانی مانند پیکنیک و کباب کردن، در اطراف گسترش نامحدود غذا چرخش می یابند. در این نوع رویدادها هوشمند باشید. هنگامی که بسیار گرسنه هستید، سعی کنید از رفتن به یک مهمانی جلوگیری کنید. صفحه خود را بیش از حد بار نکنید و سعی کنید از چند ثانیه جلوگیری کنید. وقت خود را با خانواده و دوستان تمرکز کنید، نه غذا.

برو برس و سگ آسان است

سخت است که در یک کباب یا پیک نیک بمانید و از وسوسه خوردن همبرگر و هات داگ جلوگیری کنید. اگر شما مجبور به خوردن آن هات داگ هستید، سعی کنید به دسته های سالمتر مثل کلم، کچاپ، خردل یا لذت بخورید. دور از سس های پنیر و چیپس بمانید. هنگامی که شما همبرگر خود را می سازید، سعی کنید از گوشت گاو نابکار استفاده کنید و برخی از سبزیجات خرد شده مانند قارچ، پیاز و فلفل را برای افزایش مواد مغذی و صرفه جویی در کالری پرتاب کنید.

خوردن سبزیجات کبابی

سبزیجات سالم کبابی را تهیه کنید، مانند ذرت بر روی کباب (از اسپری کره بدون کالری استفاده کنید) یا کباب های Veggie با کدو سبز، پیاز، گوجه فرنگی و بادمجان.

ضرب و شتم گرما

اجازه ندهید گرما بهانه ای برای تمرین نداشته باشد. آیا شما در اوایل صبح یا بعدازظهر اجرا می کنید و اطمینان حاصل کنید که در حال اجرا هستید. اگر بیش از حد گرم و مرطوب برای خارج از خانه است، حرکت خود را در داخل خانه به تردمیل حرکت دهید یا سعی کنید فعالیت های دیگری مانند شنا کردن و دوشیدن آب را تجربه کنید .

محدود کردن یخ و دیگر رفتارها

آسان است که خوردن بستنی عادت منظم در تابستان باشد، اما سعی کنید محدود کردن رفتارهای یخ زده مثل بستنی را تا بیش از یک بار در هفته محدود نکنید. یا، بهتر است، به گزینه های کم کالری اما طراوت مانند یخ ظاهر می شود، smoothies ، یا sorbet.