در حال اجرا یک راه عالی برای از دست دادن وزن است و واقعا هیچ تعداد جادویی از مایل در هر هفته زمانی که شما شروع به از دست دادن وزن وجود دارد. شما می توانید یک پوند وزن را از بین ببرید، اگر کمبود کالری - که به وسیله ورزش و یا کاهش کالری - از حدود 3500 کالری مصرف شود. یک فرد 150 پوند حدود 100 کالری در هر کیلومتر از کار را می سوزاند. بنابراین، اگر این فرد 15 مایل را طی کند و قادر به کاهش 2،000 کالری در طی یک هفته باشد، می تواند یک پوند را از دست بدهد.
اما همین طور می توان گفت اگر این فرد 12 مایل را پرتاب کند و 2300 کالری را بفروشد. بنابراین واقعا همه چیز در مورد خوردن کالری کمتر از بدن شما نیاز به حفظ وزن خود و تمرین برای سوختن کالری بیشتری است.
داده ها از رکورد کاهش وزن، یک گروه تحقیقاتی که مطالعات افرادی را که وزن خود را با موفقیت کاهش داده اند و کاهش وزن خود را حفظ می کنند، نشان می دهد نیاز به هماهنگی 2،800 کالری از طریق ورزش در هر هفته برای موفقیت وزن کم. 2800 کالری معادل 28 مایل در هفته خواهد بود برای میانگین دونده. بنابراین، این بدان معنا نیست که شما باید وزن خود را برای 20 کیلوگرم در هفته بجوشانید، اما اگر این کار را انجام دهید (و یا انجام تمرین دیگر برای تکمیل تمرینتان) احتمال موفقیت بیشتر خواهد بود. با انجام برخی از سرعت کارهای خود را با سرعت بیشتری انجام دهید، سوختگی کالری شما را افزایش می دهد و تلاش های کاهش وزن شما را سریعتر می کند.
چطور عادت می کنی؟
کلید برای از دست دادن وزن با در حال اجرا، و یا با هر نوع ورزش، برای آن موضوع، ایجاد یک عادت ورزش است.
این کمک می کند تا اهداف خاص خود را برای خود تعیین کنید، مانند آموزش برای یک مسابقه آینده و یا با هدف تکمیل یک تعداد مشخصی از مایل در یک ماه. بعضی از دونده ها با تکمیل یک برنامه آموزشی، انگیزه و سازگارانه باقی می مانند، بنابراین آنها دقیقا می دانند چه چیزی باید هر روز انجام دهند (از جمله روزهای استراحت). نگه داشتن یک یادداشت آموزشی و یا یک وبلاگ در حال اجرا یک راه عالی برای پیگیری پیشرفت شما و ماندن است.
در حال اجرا با یک گروه یا یک دوست نیز به شما کمک می کند انگیزه و به سمت هدف خود پیشرفت کنید. اگر می دانید که دوستان در حال اجرا در انتظار شما هستند، سخت است که تمرین یا تمرین را امتحان کنید. اگر شما نمیتوانید یک دوست یا اعضای خانواده را با همسرتان متقاعد کنید، این نکات را درباره چگونگی پیدا کردن دوستان در حال اجرا دنبال کنید .
برنامه ریزی برخی پاداش های کوتاه مدت و بلند مدت (غیر غذایی) برای خودتان نیز باعث می شود که شما را به ادامه کار ادامه دهید. به عنوان مثال، زمانی که سه بار در هفته به مدت سه هفته کار می کنید، خود را به یک پدیکور یا ماساژ درمان کنید. اگر شما برای ایده های پاداش خراب شده باشید، از این راه ها برای جشن پیشرفت در حال اجرا استفاده کنید.
منبع:
Catenacci VA et. ال.، "الگوی فعالیت های فیزیکی در رکورد کنترل وزن ملی" چاقی 2008 ژانویه؛ 16 (1): 153-61.