چگونه برای درمان یک آسیب ورزشی، اسپری عضلانی، فشار یا کشیدن
اگر در حین ورزش مصدوم شوید، در اینجا چیزی است که باید آن را انجام دهید. راهنمایی های مربوط به آسیب زخم، درد و آسیب های خود را از بدتر شدن حفظ می کند و ممکن است به شما کمک کند سریعتر بهبود یابید.
1 - اگر درد دارید - ورزش را بلافاصله قطع کنید
اولین علامت هر آسیب ورزشی معمولا درد ناگهانی است. و اولین گام در درمان آسیب ورزشی ، جلوگیری از آسیب یا آسیب بیشتر است. این بدان معنی است که فعالیت را بلافاصله قطع و شروع به درمان کنید استراحت یک بخش مجروح برای بهبودی ضروری است، بنابراین از طریق درد از بین نرود، که فقط وضعیت را بدتر می کند و ممکن است روزها یا حتی هفته ها را تاخیر دهد. بنابراین، اگر درد ناگهانی، تیز یا تیراندازی دارید، از میدان خارج شوید و بقیه بازی را بگذارید.
بیشتر
2 - کاهش تورم با یخ و فشرده سازی
اولین چیزی که پس از یک آسیب حاد اتفاق می افتد تورم اطراف محل صدمه دیده است. اولین درمان برای آسیب های شدید بافت نرم بدن (کبودی، سویه، چشمه، اشک) برای جلوگیری، متوقف کردن و کاهش تورم است. هنگامی که بافت نرم آسیب دیده است، آن را متورم و یا احتمالا خونریزی داخلی. این تورم باعث درد و از دست دادن حرکت است که استفاده از عضلات را محدود می کند.
برای کاهش تورم، بلافاصله یخ را به آسیب رسانده، بخش آسیب دیده را بالای قلب خود بکشید، و از بسته بندی فشرده سازی برای کمک به حفظ تورم در چک استفاده کنید. فشرده سازی خون را از بافت در بافت ها حفظ می کند. باند ها را خیلی محکم نزنید، اما آن را حفظ کنید.
بیشتر
3 - یخ راه راست
پس از اکثر حوادث و یا ناگهانی صدمات ورزشی ، یخ دوست شما است. یخ تورم را کاهش می دهد و به کاهش درد کمک می کند. اعمال یخ بر روی بسته بندی فشرده سازی می تواند به کاهش تورم بیشتر از بسته بندی به تنهایی کمک کند. دستورالعمل های درمان مشترک شامل استفاده از یخ به بخش زخمی چند بار در روز به مدت 20 دقیقه در هر زمان است. یکی از ساده ترین راه های یخ زدن یک کیسه یخ خرد شده یا یک کیسه ی سبزیجات یخ زده مانند نخود است. قبل از استفاده از یخ، منطقه را کاملا گرم کنید (برای جلوگیری از یخ زدگی). هرگز حرارت را به آسیب حاد اعمال نکنید. گرما گردش خون را افزایش می دهد و تورم را افزایش می دهد.
4 - زمانی که مناسب باشد
درد اولین علامت اکثر آسیب های ورزشی است. بیشتر آسیب های بافت نرم به علت تورم و التهاب رخ می دهد که پس از آسیب دیده دردناک است. تسکین درد اغلب دلیل اصلی این است که مردم به داروهای ضد التهابی غیرمستقیم (OTC) تبدیل می شوند که با کاهش پاسخ التهابی که در اثر آسیب انجام می شود، کار می کنند. داروهای ضد درد نیز برای کاهش درد عضلات و کشیدن عضلات مفید هستند.
5 - شروع به حرکت به همان سرعتی که می توانید انجام دهید
پس از یک یا دو روز از استراحت و یخ، بیشتر جوش ها، سویه ها یا سایر صدمات شروع به بهبود می کنند. اگر درد یا تورم پس از 48 ساعت کاهش پیدا نکند، به پزشک خود مراجعه کنید.
پس از بهبودی، تمرینات تحرک، کشش ملایم و ماساژ سبک می تواند چسبندگی و تشکیل بافت اسکار و بهبود عملکرد عضلات را کاهش دهد. به تدریج دامنه حرکتی در جراح یا عضله آسیب دیده افزایش می یابد. اما مراقب باشید هر زاویه ای را مجبور نکنید، و یا شما مجبور به آسیب زدن به منطقه باشید.
6 - بازگرداندن Strenth و ثبات مشترک
پس از جراحت، لازم است که مفاصل به هم ترازی مناسب برگردند. یک برنامه توانبخشی خوب شامل تمریناتی است که پایداری مشترک را هدف قرار می دهند، که مهم ترین چیز برای بازسازی پس از آسیب اندام تحتانی است .
در نهایت، پس از جراحت بهبود یافته، تمرینات تقویتی می تواند آغاز شود. با وزنهای آسان شروع کنید و از فرم خوب استفاده کنید. همچنین مشاهده کنید: Compund یا استحکامات تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی.
7 - آیا من باید یخ یا آسیب ببینم؟
درمان زخم های ورزشی حاد با استفاده از یخ شروع می شود. اما پس از بهبودی به خوبی در حال انجام است، گرما ممکن است مفید باشد برای کاهش تنش عضلانی در درد و درد مزمن. در مورد زمان استفاده از یخ و زمانی که برای استفاده از گرما بر جراحت بیشتر بدانید بیشتر بدانید.
:
> منابع:
> انجمن ارتوپدی امریکا برای ورزش های پزشکی
> استفاده از یخ در درمان ضایعات نرمال بافت حاد. یک بررسی سیستماتیک محاکمات کنترل شده تصادفی؛ کریس بلکلی و همکاران، مجله آمریکایی پزشکی ورزشی 2004، جلد 32.
بیشتر