درمان سریع برای آسیب ورزشی

چه کاری برای آسیب های ورزشی خود انجام دهید؟

اگر یک آسیب ورزشی داشته باشید اولین کاری که باید انجام دهید این است که از آسیب یا آسیب بیشتر جلوگیری کنید. این به این معنی است که شما باید فعالیت را متوقف کنید و علت آسیب را جستجو کنید. هنگامی که شما تعیین کنید که چه چیزی اشتباه است، می توانید درمان فوری را شروع کنید .

اولین درمان برای آسیب های شدید بافت نرم بدن (کبودی، سویه، چشمه، اشک) برای جلوگیری، متوقف کردن و کاهش تورم است.

هنگامی که بافت نرم آسیب دیده است، آن را متورم یا احتمالا خونریزی داخلی می کند. این تورم باعث درد و از دست دادن حرکت است که استفاده از عضلات را محدود می کند.

درمان اولیه برای آسیب های بافت نرم RICE - استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است. حفاظت به معنای توقف فعالیت و حفاظت از منطقه از آسیب بیشتر است. استراحت به معنای دادن بافتها زمان کافی برای بهبودی است. تبخیر متناوب در طول 24 تا 48 ساعت پس از آسیب بافت نرم، اغلب به درمان درد و التهاب کمک می کند. به منظور جلوگیری از یخ زدگی، مراقب باشید یخ را مستقیما بر روی پوست قرار ندهید یا آن را بیش از حد طول بکشید. از یک حوله نازک بین یخ و پوست خود استفاده کنید و هر دو ساعت بیست دقیقه بگذارید. یک مطالعه نشان داد مفید است که یخ را به مدت ده دقیقه بگذارید، ده دقیقه آن را بردارید و ده دقیقه دیگر بگذارید.

استفاده از فشرده سازی به قسمت بدن آسیب دیده با باند الاستیسیته و یا بسته بندی کمک می کند تا تورم به حداقل برسد.

نکات درمان سریع آسیب ورزشی

در اینجا چیزی است که شما باید بلافاصله پس از آسیب دیدگی ورزشی انجام دهید:

1. فعالیت را بلافاصله متوقف کنید.
2. یخ را به مدت 10 دقیقه از یخ زده یا کیسه ای از سبزیجات یخ زده استفاده کنید. قبل از استفاده از یخ، منطقه را کاملا گرم کنید ( برای جلوگیری از یخ زدگی ).

1. قسمت آسیب دیده را در یک باند فشرده قرار دهید.
2. بخاطر کاهش تورم، قسمت مجروح را بالا ببرید.
3. برای تشخیص مناسب هر گونه آسیب جدی به پزشک مراجعه کنید.