در طی تمرینات طولانی تمرین و در طول ماراتن نیمه (یا هر نژادی) خودتان، کاملا خوب است. بعضی از دوندگان به اشتباه پیاده روی را در طول یک مسابقه پیوند می دهند و یا با رها کردن اجرا می کنند و تنها با اشتیاق به راه رفتن می رسند وقتی که به خستگی و ناراحتی شدید برسند. ما تشویق می کنیم که دونده ها به عنوان بخشی از استراتژی کلی خود برای پیاده سازی طولانی مدت یا مسابقات، یا به عنوان یک فعالیت متقابل برای روزهای بدون برنامه در برنامه آموزشی خود، پیاده روی کنند.
چگونه پیاده روی می تواند کمک کند
پیاده روی می تواند در بسیاری از موارد به شما کمک کند، از جمله:
- قدم زدن به شما کمک می کند تا استقامت عضلانی خود را افزایش دهید بدون آن که فشار و عضلات خود را تحت تأثیر قرار دهید.
- وقتی قدم می زنید ضربان قلب شما پایین تر است، بدین معنی که بدن شما از چربی برای مصرف انرژی استفاده می کند و نه اکثر کربوهیدرات های سوزان سریع. به عنوان یک نتیجه، شما به سرعت از انرژی خارج نخواهید شد.
- قدم زدن در طول یک دوره طولانی یا مسابقه، ماهیچه های در حال اجرا و مفاصل شما را فرصتی برای استراحت و بهبود می یابند، که می تواند به شما کمک کند که فاصله برنامه ریزی شده خود را کامل کنید و همچنین از پیشگیری از آسیب ها کمک بگیرید.
- با در نظر گرفتن یک پیاده روی پیاده روی می توانید در طول یک دوره طولانی و یا نژادی یکنواختی را از بین ببرید، که می تواند به شما در دستیابی به چالش های ذهنی و احساس ناراحتی کمک کند.
شروع شدن
در اینجا چندین راه وجود دارد که دونده ها می توانند پیاده روی را به اجرا درآورند:
- پیاده روی برای بخش های گرم و خنک شدن اجرا.
- یک رویکرد اجرا / راه رفتن را امتحان کنید، جایی که برای مدت زمان مشخصی از فاصله یا دور اجرا کنید، و سپس برای یک فاصله دیگر بروید. بعضی از دونده هایی که از این روش استفاده می کنند می گویند که به آنها کمک می کند تا آنها را بدون جراحت نگه دارد و به آنها اجازه می دهد فاصله های طولانی تر را طی کنند.
- پیاده روی از طریق آب متوقف می شود در طول یک مسابقه. بعضی از دونده ها دوست دارند که از راه رفتن به وسیله توقف آب استفاده کنند تا آنها مجبور نباشند در حال اجرا باشند.
- هنگامی که شما در حال انجام یک دوره تپه ای، در خارج از منزل و یا در تردمیل، می روید.
اگر پیاده روی را به اجرا در می آورید، فقط اطمینان حاصل کنید که هنوز فرم خوب را حفظ کرده اید و آن را به عنوان فرصتی برای واقعا کم کردن سرعت و استراحت انجام نمی دهید.
شما باید آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید (نه در کنار شما) و گام های سریع بگیرید. این باعث می شود که انتقال به حالت بسیار ساده تر انجام شود. همچنین صبر کنید تا زمانی که شما خسته و ناراحت هستید تا یک پیاده روی را پیاده کنید - خیلی سختتر است که دوباره شروع به کار کنید، اگر راه دیگری را اجرا نکنید.
برنامه ریزی / پیاده روی آموزش: